نقص فيتامين د للشعر من أهم الفيتامينات للشعر هو فيتامين د، لأنه يزيد من نضارتها ولمعانها، ويقيها من التساقط، وفي حالة النقص يؤثر عليها بشكل كبير.
في هذا الموضوع سنتحدث عن علاقة هذا الفيتامين بالشعر، ونذكر أسباب ومصادر نقصه والكميات الموصى بها حسب العمر.
نقص فيتامين د للشعر
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لإكمال وظائفه المختلفة.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر.
- لأن هذا الفيتامين يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين شعر جديد قوي ولامع.
- يمكن أن تساعد بصيلات الشعر الجديدة في الحفاظ على قوة الشعر وكثافته ومنع تساقط الشعر المبكر.
- لذلك فإن الكمية المناسبة من فيتامين د تساعد الشعر ونموه بشكل سليم.
- أظهرت بعض الدراسات أن أحد عوامل الثعلبة، والمعروف في اللغة الإنجليزية باسم الثعلبة، هو نقص فيتامين د في الجسم.
- إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يسبب تساقط الشعر بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
- أظهرت بعض الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
- وتجدر الإشارة إلى أن تأثير تساقط الشعر يعود لأسباب عديدة منها الشعور بالإجهاد المفرط، وهو أحد الأسباب الشائعة لهذه المشكلة.
- يمكن أن يحدث هذا بسبب المرض أو نقص المغذيات، مثل نقص فيتامين د.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين د شائع جدًا بين الناس.
- ومع ذلك، فإن معظمهم لا يعرفون ذلك لأن أعراضه عادة ما تكون خفية وغامضة.
- هذا يدل على أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت المشاكل ناجمة عن نقص فيتامين (د) في الجسم أو عن أسباب أخرى.
- لذلك إذا كان هناك فرد يعتقد أن هناك نقص في مستوى فيتامين د في جسمه.
- عليه التوجه لطبيب مختص لاستشارته وإجراء الفحوصات الطبية للتأكد من أنه يعاني من نقص في مستواه أم لا.
أنظر أيضا: فوائد فيتامين د للشعر
أسباب نقص فيتامين د للشعر
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، من أهمها:
- عن طريق عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وعدم تضمينها في النظام الغذائي.
- إذا كان الفرد يعاني من إحدى المشاكل الصحية التي عادة ما ينتج عنها سوء امتصاص الجسم لفيتامين (د).
- لا يتعرض الفرد لأشعة الشمس التي تنشط فيتامين د في الجلد.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى، فإنه يتعارض مع عملية التنشيط السليم لفيتامين د المتراكم في الجسم.
- تناول أنواع معينة من الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص أو تنشيط فيتامين د في الجسم.
- إذا كان الطفل يرضع ؛ لأنه يحتوي على كمية غير كافية من فيتامين د، على عكس حليب البقر.
- كما أن العمر هو أحد أسباب نقص فيتامين د للشعر والجسم بشكل عام.
- لأن البشرة الأكبر سنًا لا تستطيع إنتاج فيتامين د إذا تعرضت لأشعة الشمس بكفاءة كما كانت في السابق.
- بالإضافة إلى ذلك، تفقد الكلى معظم قدرتها على تنشيط فيتامين د في الجسم.
- إذا كان لدى الشخص بشرة داكنة، فإن ذلك يزيد من خطر نقص فيتامين (د) في الجسم من مصدر طبيعي، وهو التعرض لأشعة الشمس.
- بالإضافة إلى أن الإصابة بأمراض معينة تؤدي إلى نقص فيتامين د للشعر والجسم بشكل عام.
- على سبيل المثال، مرض كرون أو حساسية القمح، حيث يؤدي ذلك إلى عدم كفاية استهلاك الدهون.
- وفي الوقت نفسه، يتطلب فيتامين د وجود الدهون التي يجب أن يمتصها الجسم.
- تؤدي السمنة والوزن الزائد إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدهون في أجسام الأشخاص البدينين ترتبط بفيتامين (د) وتمنع تدفقه إلى الدم.
- إجراء عملية جراحية تعرف باسم جراحة المجازة المعدية.
قد تتساءل عما إذا كان نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر.
مصادر فيتامين د للشعر
- يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.
- واتباع نظام غذائي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- وتناول مكمل فيتامين د بجرعات موصوفة من قبل طبيب مختص.
- يتم تصنيع هذا الفيتامين في الجسم عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس.
- لكن الجلد ينتج كميات قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بعدة عوامل، مثل:
- مواسم سنوية على سبيل المثال، في فصل الشتاء، يقل ظهور الشمس ويقصر ضوء النهار أيضًا.
- يتأثر أيضًا بمقدار الوقت الذي يتعرض فيه الشخص لأشعة الشمس.
- لأن أشعة الشمس مفيدة وفعالة في الصباح الباكر لإنتاج وتفعيل فيتامين د في الجلد.
- وقبل غروب الشمس، تزداد الحرارة الناتجة عنه كل يوم من الساعة 10 صباحًا إلى 3 عصرًا.
- كما أنها تتأثر بكمية تلوث الهواء، وكذلك ما إذا كانت غائمة أم لا.
- وكذلك المنطقة التي يعيش فيها الفرد.
- إلى أي مدى تكون الدولة التي يعيش فيها الشخص متاخمة لخط الاستواء.
- إلى أي مدى يمكنه الاستفادة من الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس والتي تفيد في تنشيط فيتامين د في الجسم.
- لكن الجلد ينتج كميات قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بعدة عوامل، مثل:
- وتجدر الإشارة إلى أن إحدى الطرق الجيدة للحصول على الكمية اليومية من هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم هي كالتالي.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سواء كانت خضروات أو فواكه.
- إليك الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د.
- زيت كبد سمك القد – يُعرف في اللغة الإنجليزية باسم زيت كبد سمك القد.
- بجانب السلمون والتونة.
- عصائر البرتقال التي تحتوي على فيتامين د.
- الحليب ومشتقاته التي تحتوي على فيتامين د.
- السردين المعلب المحتوي على الزيت.
- كبد البقر.
- الأصفر
- الحبوب التي تحتوي على فيتامين د.
اخترنا لك: آثار نقص فيتامين د على الشعر
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟
- بعد الحديث عن نقص فيتامين د للشعر نحتاج إلى معرفة كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
- الكمية التي يحتاجها الكائن تختلف باختلاف المرحلة التي يعيش فيها.
- أيضًا، قد لا يكون التعرض لأشعة الشمس كافيًا في بعض الأحيان للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى.
- خاصة للأشخاص الذين يعيشون في البلدان ذات المناخ البارد أو الطقس الغائم.
- سنشرح أدناه الكمية الموصى بها من فيتامين د لكل عمر.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم وستة أشهر إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- وفي الوقت نفسه، يحتاج الطفل البالغ من العمر 7 إلى 12 شهرًا أيضًا إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص البالغ من العمر 1-3 سنوات إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره من 4 إلى 18 عامًا أيضًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- وفي الوقت نفسه، يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين 19 و 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص البالغ من العمر 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم ثم تحدثنا عن نقص فيتامين د للشعر.
ذكرنا أسباب نقص فيتامين د، ومصادر الحصول على هذا النوع من الفيتامينات، وذكرنا جرعاته حسب العمر.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.