عندما تظهر نتائج الصيام المتقطع، يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الصحية نجاحًا وشعبية في العالم، يستخدم الكثير من الناس الصيام المتقطع لفقدان الوزن وتحسين صحتهم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع فعال للغاية. يفيد العقل والجسم.
نظام الصيام المتقطع
كما ذكرنا أن نظام الصيام المتقطع هو نظام صحي مفيد للغاية لتحسين الصحة وفقدان الوزن، وهذا ما سنشرح لك من خلال بضع نقاط بسيطة حول أهمية نظام الصيام المتقطع وكيفية استخدامه:
- اختبرت العديد من الدراسات استخدام الصيام المتقطع في البشر.
- أظهرت النتائج أن اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع له تأثير فعال وآمن للغاية لفقدان الوزن بشكل صحي وصحي.
- يجد الكثير من الناس صعوبة في اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع لأن الكثيرين لم يعتادوا الصيام من قبل، سواء كان ذلك دينياً أو غير ذلك.
- الصيام المتقطع نظام خاص بأوقات الأكل، ولا علاقة له بتحديد نوع الطعام الذي يجب أن يأكله، بل فترات تناوله.
ما هو الصيام المتقطع؟ وماذا يفعل؟
- يعتمد الصيام المتقطع على عدم تناول الطعام لفترات طويلة، مثل 12 و 16 ساعة.
- يساعد الصيام المتقطع الجسم على التخلص من الدهون والبروتينات المتراكمة.
- وكذلك تساعد العضلات الجسم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ومحاربة العديد من الأمراض.
- عند الصيام المتقطع، يستخدم الجسم الجلوكوز من الكبد والدم لمواصلة العمل بشكل جيد دون الحاجة إلى الطعام.
- تظهر العديد من الدراسات أن مفتاح نجاح نظام الصيام المتقطع وتنفيذه بالشكل الصحيح يعتمد على اختيار الوقت المناسب للصيام المتقطع.
- للحصول على نتائج فعالة لفقدان الوزن وكذلك الوقاية من مرض السكري.
- من أهم عادات الصيام المتقطع شرب الماء.
- من الضروري جدًا شرب حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا سواء كانت مياه شرب.
- الماء أو المشروبات الساخنة مثل الشاي واليانسون والمشروبات الخالية من السكر.
كيفية ممارسة الصيام المتقطع
- هناك طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع، فهناك من يقسم الصيام إلى صيام نهار أو صيام متقطع خلال الأسبوع.
- هناك طرق أخرى للصيام المتقطع.
- مما يسمح لك بتناول كميات كبيرة من الطعام وبعض الطرق التي لا تسمح بذلك.
- من الطرق الشائعة للصيام المتقطع تخطي وجبة الإفطار.
- ويخصصون فترة من الأكل خلال النهار وهي 8 ساعات، ثم يعودون لمواصلة الصيام مرة أخرى لمدة 16 ساعة.
- هناك طريقة أخرى لتطبيق نظام الصيام المتقطع وهي الصيام لمدة 24 ساعة، ويتم ممارسة هذه الطريقة مرتين في الأسبوع تقريبًا.
- أو مرة واحدة في الأسبوع وابدأ في فعل ذلك بعد الغداء حتى العشاء في اليوم الثاني.
- طريقة أخرى للصيام المتقطع هي قياس عدد السعرات الحرارية في الجسم.
- يقيد الجسم بـ 600 سعر حراري في يومين غير متتاليين من الأسبوع.
- تأكل بشكل طبيعي لبقية الأسبوع.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. تجربتي مع شهر من الصيام المتقطع
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع متى تظهر نتائج الصيام المتقطع. هناك العديد من الأبحاث والدراسات التي توضح الإجابة على السؤال وهذا ما سنوجهك خلال القليل منها. النقاط التالية:
أم لا
- هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي تناولت موضوع الصيام المتقطع.
- على أي حال، تظهر نتيجة اتباع هذا النظام بعد حوالي 10 أيام من بدء الصيام المتقطع.
- يستغرق الأمر حوالي أسبوعين إلى 10 أسابيع لرؤية نتائج الصيام المتقطع بشكل واضح وصحيح.
- لأن الجسم يحتاج عادة إلى مزيد من الوقت للتكيف مع أي نظام غذائي.
- إذا كنت لا ترى نتائج فقدان الوزن بعد اتباع نظام الصيام المتقطع حتى بعد الأسبوع الثاني.
- يجب عليك الالتزام بهذا النظام لفترة أطول، حوالي أربعة أو خمسة أسابيع، ثم تقييم النتائج.
- يساعد اتباع نظام الصيام المتقطع على خسارة حوالي واحد إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.
- ذلك لأن الصيام المتقطع ليس مجرد نظام غذائي فعال.
- لكنها طريقة جيدة جدًا للتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بشكل صحيح.
يمكنك أيضًا معرفة عدد ساعات الصيام المتقطع التي يمكنك القيام بها ومقدار الوزن الذي تفقده في الأسبوع
ثانيا
- وجدت دراسة دولية عام 2014 أن اتباع نظام الصيام المتقطع أدى إلى فقدان وزن يقدر بحوالي 3٪ إلى 8٪ خلال فترة تتراوح من ثلاثة أسابيع إلى أربعة وعشرين أسبوعًا.
- وجدت دراسة أجريت عام 2012 أيضًا أن المسلمين يصومون خلال شهر رمضان.
- هم من بين الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية.
- الحد من أمراض القلب والأسباب الأخرى لارتفاع ضغط الدم.
- يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات السكر في الدم، والتي ترتفع بشكل طبيعي عند الإفراط في تناول الطعام.
- وينخفض عند الصيام، فالصيام المتقطع يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪ لدى مرضى السكري.
لا تتردد في زيارة مقالتنا أسباب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع
وصلنا إلى خاتمة المقال عبر موقع القلعة وشرحنا لكم الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، بالإضافة إلى شرح مفصل لكيفية استخدام نظام الصيام المتقطع. كأهم مميزات وفوائد استخدام نظام الصيام المتقطع.