ما يقوي عضلات القلب، هذا السؤال مهم لجميع الناس بغض النظر عما إذا كان لديهم ضعف في عضلات القلب أم لا.
تقوية عضلة القلب من أهم الأمور التي يجب على الجميع معرفتها للتمتع بصحة جيدة ومعرفة العادات السيئة التي يمكن أن تسبب ضعفها، لذلك ابتعد عنها.
عضلات القلب
- القلب هو المسؤول الرئيسي والرئيسي عن الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- عضلة الجسم هي التي تعمل على ضخ الدم للوصول إلى جميع أجزاء الجسم بدقة.
- تتراوح السرعة الطبيعية التي تضخ بها عضلة القلب الدم من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان أقل من هذا المؤشر أو كان هناك زيادة، فهناك مشكلة في عضلة القلب.
- يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب والناتج القلبي مع التمرين، ويحتاج الجسم إلى هذه الزيادة لمواكبة هذا الجهد المرهق.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. تمارين القلب لكبار السن
أعراض ضعف عضلة القلب
قبل معرفة الإجابة الدقيقة لما يجعل عضلة القلب أقوى، من الضروري معرفة أعراض ضعف عضلة القلب.
من أجل التعرف عليها وملاحظتها بسرعة، يمكن تلخيص هذه الأعراض على النحو التالي:
- ضيق التنفس المستمر وعدم قدرة الشخص على بذل أي جهد حتى لو كان الجهد ضئيلاً.
- يلاحظ الشخص أن دقات قلبه عنيفة وغير منتظمة باستمرار.
- انتبه للتعب المتكرر والتعب العام.
- ألم شديد متكرر في الصدر.
- لاحظ ظهور بعض التورم في الساقين، وهو ما يلاحظه الجميع.
تشخيص ضعف عضلة القلب
- أنت بحاجة إلى طبيب قلب لتشخيص ضعف عضلة القلب واستشارة الطبيب حول ما هو مناسب لك لاستخدامه في تقوية عضلة القلب.
- يقوم أولاً بإجراء مخطط كهربية القلب للتحقق من معدل ضربات القلب.
- ثم يتعمق في التاريخ الطبي للعائلة لتحديد الأسباب الجينية أو المرضية.
- إذا لم يتوصل إلى تشخيص دقيق مما سبق، فسيطلب عدة أشعة سينية وفحوصات طبية لتأكيد وفحص عضلة القلب.
ماذا نعني بتقوية عضلة القلب؟
- عند الاستماع لسؤال ما يقوي عضلة القلب، لا ينبغي أن يقتصر على ضعف عضلات القلب أو مرضى عضلة القلب بشكل عام.
- لأن ما يعنيه تقوية هذه العضلة هو إعطائها القدرة على ضخ الدم عبر الجسم بقوة أكبر.
- وأفضل مما هو موجود، ولا يمكن حصر هذا السؤال على مرضى القلب.
- لأن أي قلب يحتاج إلى تقوية عضلاته من حين لآخر لتحقيق أحد أمرين.
الوقاية طويلة الأمد من أمراض القلب
- ولهذا ندعي أن مسألة ما يقوي عضلة القلب لا تقتصر على عضلات القلب الضعيفة.
- بل إن هذا السؤال يأتي تحت مسمى الوقاية خير من العلاج، لتقوية القلب والعضلات قبل أن يعاني من أي أزمة أو مشكلة صحية لا قدر الله.
علاج قصور وضعف القلب
- قد يعتقد البعض أن قصور القلب لا يمكن علاجه، وهذا خطأ جسيم.
- أين توجد بعض الأشياء التي يمكن أن تقوي العضلات بشكل جيد؟
- لا يقتصر الأمر على ضعف عضلة القلب، ولكن من الممكن استخدام نفس الأساليب لعلاج هذا الفشل.
- هذا وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرت في المجلة الطبية Open Heart.
- الأمر الذي أثبت أن بعض التمارين تقلل من تكرار الانتكاسات لأي مرض.
- بل وتقليل زيارات الأطباء والمستشفيات للمصابين بقصور القلب.
- ليس ذلك فحسب، بل إنه يحسن نمط حياتهم بشكل أفضل.
ما الذي يقوي عضلة القلب؟
لمعرفة الإجابة الدقيقة على سؤال ما الذي يقوي عضلة القلب، يجب أن نتفق على أن هناك أشياء كثيرة، ولكن في قاعدتها مصدران رئيسيان، وهما يقومان بسلسلة من التمارين.
الحفاظ على نظام غذائي صحي ويتم شرحها على النحو التالي.
ممارسه الرياضه
- تمارين هوائية معتدلة ومكثفة. يعد هذا من أهم التمارين التي يوصي بها جميع أطباء القلب لمرضاهم.
- بشرط ألا تتجاوز التمارين المعتدلة 150 دقيقة في الأسبوع وأن لا تتجاوز التمارين الشديدة 75 دقيقة في الأسبوع.
- التمارين الحركية وأهمها ركوب الدراجات والجري والمشي والتي يجب أن يمارسها الفرد على الأقل نصف ساعة في اليوم.
- رفع الاثقال. نسبة المشكلات المتعلقة بالقلب والتي تؤدي إلى رفع الأثقال تقل بنسبة لا تقل عن 40٪ أو حتى تصل إلى 70٪، وبالتالي فهي تقوي عضلات القلب إلى حد كبير.
- يصعد الدرج. هذا التمرين طبيعي وجيد، وقد يظن البعض أنه ضغط على عضلة القلب، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، لأن هذا التمرين مهم جدا ومفيد لعضلة القلب.
- يوجا. على الرغم من أن اليوجا لا تعتبر تمرينًا شاقًا، إلا أنها تساعد على تقوية عضلة القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب أثناء تمارينها.
- ليس هذا فقط، ولكن الدراسات الكبيرة أكدت أن ممارسي اليوغا لأمراض القلب لديهم معدل وفيات أقل بكثير من غيرهم.
تناول طعام صحي
- الشوكولاته الداكنة. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعله غذاء صحي للغاية للقلب.
- تساعد مضادات الأكسدة في إزالة كميات كبيرة من الكوليسترول الضار الذي قد يكون موجودًا بكميات كبيرة في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على التحكم في مستوى الأنسولين في الجسم والحفاظ عليه.
- فواكه وخضراوات. تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها القلب سواء كانت فيتامينات أو مضادات أكسدة أو معادن أو ألياف.
- مأكولات بحرية. وخاصة السلمون حيث ينصح الأطباء بتناوله مرتين أسبوعيا على الأقل لاحتوائه على أوميغا 3 وهو مفيد جدا للقلب.
فقدان الوزن
- يؤدي استهلاك الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن بشكل كبير، مما يؤدي إلى تراكم كمية كبيرة من الدهون الضارة في الجسم.
- لذلك فمن الجيد لمرضى القلب أن يحافظوا على نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن والقضاء على السمنة.
الإقلاع عن التدخين
- وذلك لأن التدخين معروف علميًا بأنه أحد أهم أسباب أمراض القلب، وهو أحد أكثر أسباب الوفاة شيوعًا بشكل عام.
- عندما نقارن أسباب الوفاة بأمراض القلب مع بعضها البعض نجد أن التدخين يحتل المرتبة الأولى في هذا الأمر.
تجنب القلق والتوتر
- القلق والتوتر من أكثر أسباب الأمراض المعروفة، وفي ذروة هذه الأمراض ضعف القلب والعضلات.
- لذلك، يوصي جميع أطباء القلب أولاً وقبل كل شيء بتقليل القلق والتوتر، مما يساعد على تقوية عضلات القلب.
الحصول على قسط كاف من النوم
- متوسط النوم اليومي 7 ساعات، وهو ما يحتاجه الجسم دائمًا، ويحتاجه القلب كثيرًا.
- خلال هذه الفترة، ينتج القلب كمية كبيرة من الكالسيوم في الشرايين، مما يمنح العضلات القوة الطبيعية.
يحافظ على ضغط الدم
- وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يحدث يمكن أن يسبب مشاكل في جدران الشرايين ويتلف بعضها.
- قد يكون هذا هو السبب الرئيسي لعدم وصول الدم إلى القلب بشكل جيد، وبالتالي من الضروري أن يحافظ كل شخص على ضغط الدم دون ارتفاع.
تقليل الدهون المشبعة
- لأن هذه الدهون توجد بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة وأشهرها منتجات الألبان والألبان كاملة الدسم، بالإضافة إلى اللحوم.
- تزيد هذه الدهون بشكل كبير من مستوى الكوليسترول في الدم، مما يتسبب في أضرار جسيمة لعضلة القلب.
- لذلك، من الضروري تقليل كمية الدهون المشبعة وتناول كميات أقل من اللحوم، وكذلك منتجات الألبان والأطعمة الخالية من الدهون.
أجرِ بحثًا روتينيًا
- خاصة مع مرضى ارتفاع ضغط الدم والسكري، لأن عددًا كبيرًا من الناس يمكن أن يصاب بهم بالفعل ولا يعرفون ذلك.
- وعدم معرفة أن الشخص يمكن أن يتسبب في ضرر شديد للشرايين، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب، مما قد يؤدي إلى ضعف عضلة القلب.
- هذه الإجراءات هي المفتاح لتحديد المرض وعلاجه ومكافحته بشكل فعال قبل أن يتلف الشرايين.
لا تتردد في زيارة مقالتنا. ما هي علامات ضعف عضلة القلب؟
أعشاب تقوية عضلة القلب
قد يفضل الأشخاص الفضوليون تقوية عضلة القلب بدلاً من مزيج الأعشاب الطبيعية.
وبدون تمرين أو أي شيء آخر قد يسبب لهم بعض التوتر.
لكن قبل تناول هذه الأعشاب يجب استشارة الطبيب أولاً، وهذه الأعشاب هي:
شاي أخضر
- وهي من أهم الأعشاب والمشروبات المستخدمة لتقوية عضلات القلب بشكل فعال وقوي.
- لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة في مكوناته الأساسية، والتي يحتاجها القلب باستمرار لتقوية العضلات والحفاظ عليها.
- يوصي الأطباء بتناوله يوميًا لتقوية عضلات القلب بمعدل 5 أكواب على الأقل.
- لا يزيد عن 6، أو كمكمل غذائي في كبسولات.
رمان
- عُرف الرمان منذ القدم باسم الياقوت الأحمر لما له من فوائد طبية وصحية وفوائد عظيمة للجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص.
- يخفض ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
مكمل غذائي لتقوية عضلة القلب
- أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة في مجال القلب أن المكملات الغذائية وخاصة المغنيسيوم والبوتاسيوم تقوي عضلة القلب بقوة وفعالية.
- يخفض ضغط الدم بشكل فعال، مما يمنع حدوث أي مشاكل متعلقة بالشرايين.
- هذا بالإضافة إلى أنه يقوي عضلة القلب بقوة وفعالية.
- يوصى باستبدال ملح الطعام بهذه المكملات على الفور لمنع الضرر الناجم عن ملح الطعام.
- واحصل على فوائد هذه المكملات الغذائية.
العادات السيئة التي تضعف عضلة القلب
بعد معرفة الجواب على سؤال ما الذي يقوي عضلة القلب بالضبط، كان من الضروري أن نشرح لك كل العادات السيئة التي يتبعها الكثير من الناس كل يوم والتي يمكن أن تسبب ضعف عضلة القلب، وهذه العادات هي:
- الإفراط في تناول كميات كبيرة من السكر والملح، وهذا هو سبب تسميتها بالسموم البيضاء.
- التدخين النشط والسلبي.
- من خلال تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يضخ القلب كمية كبيرة من الدم إلى المعدة مما يؤثر سلبًا عليها.
- التوتر المستمر والقلق والتفكير.
- استخدام جميع أنواع الكحوليات والمخدرات.
- تحميل الجسم جهد يفوق طاقته وخاصة مع ممارسة الرياضة وبدون تدفئة أو تحضير الجسم لاستقباله.
يمكنك أيضًا التعرف على تضخم عضلة القلب وعلاجه
سبق أن أوضحنا لكم من خلال موقع القلعة ما الذي يجعل عضلة القلب أقوى والأعراض وتشخيصها بشكل واضح لمساعدة الجميع على التعرف على المرض بسرعة.
وكذلك منعه ومعرفة كل تلك العادات السيئة التي يعرف عنها أنها تضعف عضلات القلب كثيراً ولذلك يجب تجنبها.