اضرار حبوب الزنك للجسم

اضرار حبوب الزنك بالجسم، فالزنك من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل اساسي بعد الحديد، ويمكن ان نأكله من مصادره من الاطعمة المختلفة او نأخذه من خلال المكملات الغذائية ولكن لا يجب ان نتناوله بشكل زائد. . كما أن لها عيوب.

فوائد الزنك للجسم

الزنك هو أحد المعادن الضرورية لتنشيط جهاز المناعة في جسم الإنسان. إذا أصبت بنقص في الزنك، فإن مقاومة جسمك للأمراض والفيروسات ستنخفض.
له دور رئيسي في عملية تجديد خلايا الجسم. يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل فعال، ويؤثر بشكل طبيعي على نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر، كما يمنح البشرة نضارة طبيعية.
يعزز التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الجسم على التطور السليم، وينظم مستوى السكر في الدم، ويحافظ على صحة الجلد، ويقيها من العديد من الأمراض الجلدية، كما يحافظ على نشاط القلب.
ومن الناحية الجنسية، يزيد الزنك بشكل فعال من خصوبة الرجال. يحمي غدة البروستاتا من الانتفاخ، ويحافظ على مستوى وحركة الحيوانات المنوية، كما يزيد من هرمون التستوستيرون الذي يزيد من قدرتها الجنسية.
يفيد في حالات الإسهال. يقلل من آثار نزلات البرد، وبالنسبة للأطفال فهو مفيد في حالة فرط النشاط وضعف الانتباه والإلهاء، وقد أظهرت الدراسات أنه يزيد من الطول والنمو عند الأطفال.
كما أنه يحفز عملية الاتصال بين الخلايا العصبية وبعضها البعض، مما يزيد من قدرة الشخص على حفظ واسترجاع المعلومات، كما يحارب أعراض الشيخوخة عند كبار السن.

أنظر أيضا: أين يوجد الزنك في الطعام؟

الآثار الجانبية لنقص الزنك

لا يتم تخزين الزنك في الجسم إذا كنت تتناوله بشكل مفرط. يجب اتباع الجرعة اليومية التي يصفها لك الطبيب وتناولها كل يوم لأن نقص الزنك يعرض الجسم للعديد من المشاكل.
يمكن أن يكون سبب نقص الزنك في الجسم هو نقصه في الطعام أو سوء الامتصاص عندما تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري والسرطان والكبد.
للتدخين وإدمان الكحول تأثير سلبي على مستويات الزنك في الجسم، ومن عواقب نقص مستويات الزنك في الجسم شعور الشخص باضطراب نفسي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر وفقدان الشهية وفقر الدم وبعض الأمراض الجلدية والإكزيما وحب الشباب ونقصه يؤدي أيضًا إلى ظهور التجاعيد ونقصه في الجسم يؤدي أيضًا إلى إبطاء التئام الجروح.
أحد أخطر أعراض نقص الزنك هو قلة النمو، مما قد يؤدي إلى قصر القامة، وضعف وظيفة المبيض لدى النساء، وضعف وظيفة الخصية لدى الرجال، وبالنسبة للأطفال، فإن نقص الزنك يضعف نموهم السليم.
يتم فحص نسبة الزنك عن طريق تحليل البول والدم حيث يتركز الزنك في الجسم: العظام وخلايا الدم والكلى والبروستاتا والبنكرياس وشبكية العين.

مصادر الغذاء من الزنك

جميع أنواع اللحوم مصدر غذائي غني بالزنك. قطعة واحدة من اللحم (100 جرام من اللحم) تغطي 44٪ من احتياجات الجسم من الزنك.
البقوليات مثل العدس. الحمص والفاصوليا غنية بالزنك وغير مكلفة، لذا يمكنك استخدامها لتلبية احتياجات جسمك من الزنك.
تحتوي المأكولات البحرية على الكثير من الزنك لدرجة أنها تفوق احتياجاتك اليومية، حيث تحتوي 6 محار على 291٪ من احتياجاتك اليومية.
تحتوي بعض البذور أيضًا على كمية كبيرة من الزنك: اليقطين والسمسم، وهناك بذور قنب تحتوي على 90٪ من الاحتياج اليومي من الزنك، حيث يحتوي 100 جرام منها على 10 ملليجرام من الزنك.
مكسرات من الكاجو والفول السوداني والصنوبر. منتجات الألبان غنية أيضًا بالزنك، بينما يحتوي البيض على نسبة جيدة.
تحتوي بعض الخضروات، مثل الفول والبطاطس والبطاطس واللفت، على كمية مقبولة من الزنك، كل 100 جرام تغطي 3٪ من احتياجات الجسم من الزنك.
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من المصادر الوفيرة للزنك والتي يمكن اعتبارها مصدرًا غنيًا للزنك، لأن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تغطي 30٪ من حاجة جسم الإنسان للزنك.
الحبوب الكاملة مثل القمح. تحتوي الكينوا على كمية جيدة من الزنك ومن الأفضل تناولها في شكل “الحبوب الكاملة” الطبيعي.
يتوفر الزنك أيضًا في بعض التوابل والأعشاب، مثل الكمون والهيل والزعتر واليانسون والكركم، ولكن يمكن أن تكون كمية الزنك فيها صغيرة جدًا، لذلك لا تفوت تناول مكملات الزنك اليومية.
المصادر الحيوانية للزنك أفضل من المصادر النباتية. يتم امتصاصها بسهولة ويستخدمها الجسم بشكل أفضل لأن الفيتات الموجودة في الحبوب الكاملة تجعل امتصاصها أكثر صعوبة.

انظر أيضًا: أعشاب غنية بالزنك

مكملات الزنك وأنواعها

يتوفر الزنك في شكل مكمل غذائي، مثل أقراص للبالغين وشراب للأطفال. يُدرج الزنك أيضًا في بعض تركيبات كريمات العناية بالبشرة وهو متاح أيضًا كبخاخات للأنف.
من المكملات الغذائية على شكل “حبوب” تحتوي على معدن الزنك وأقراص زنكترون وأقراص فيتاسينك وأقراص سلفازينك وأقراص لاكتوزينك والجرعة المعتادة هي قرص واحد في اليوم.
الأدوية المخصصة لشراب الأطفال تشمل: سلفازينك، زنك أصل، سلفوفيروز، والكريمات الأكثر شيوعًا المتوفرة في جميع الصيدليات هي: كريم زيت الزيتون، كريم الزنك للأطفال، كريم زينكوديرم، كريم زينكوبان.
تظهر الأبحاث أن تناول الزنك في شكل مكملات غذائية، مثل الكبسولات، لن يقدم نفس الفائدة للجسم كما لو تم تناوله بشكل طبيعي.

أقراص الزنك للأغراض العلاجية

لا يعتبر الزنك مكملاً غذائياً فقط، بل يمكن استخدامه أيضاً كعلاج لبعض الأمراض، وبالطبع يتم تناوله تحت إشراف طبيب مختص، حيث يستخدم لعلاج التهابات الأذن.
يستخدم لتقليل تأثير بعض الطفيليات والملاريا، وفي حالة الجروح يصفه الطبيب لتسريع عملية التئام الجرح، ويستخدم الشراب للأطفال لعلاج الإسهال.
كما أنها تستخدم لعلاج التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض يصيب العين يحدث مع تقدم العمر.
في حالة الإصابة بنزلة برد، يتم تناوله على شكل أقراص استحلاب، مما يهدئ الأعراض ويساعد المريض على تسريع الشفاء، ولكن لا ينصح باستخدام بخاخات الزنك، لأنها تضعف حاسة الشم.

أقراص الزنك ضارة بالجسم

قد يأخذ بعض الأشخاص الكثير من كبسولات الزنك وقد يسبب ذلك ضررًا أو قد تظهر بعض الآثار الجانبية لهذه الحبوب مثل عسر الهضم والإسهال والصداع والقيء والغثيان.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى انخفاض مستويات النحاس في الجسم، مما يزيد من مشاكل الجهاز العصبي، ويعاني المريض من ضعف في الذراعين والساقين.
وقد تضاعفت الأعراض إلى ما يعرف بسمية الزنك، حيث يتحول الزنك الزائد في الجسم إلى سم ويعاني الشخص من آلام شديدة في المعدة وقيء شديد.
طعم معدني في الفم، وبعض اضطرابات المعدة وتليف الكبد، وكذلك الإفراط في استخدام المراهم تشير إلى حكة شديدة في الجلد، ومراهم الزنك تمنع تمامًا رائحة العرق وبالتالي يمكن أن تسد المسام.

الكمية اليومية المسموح بها من الزنك

لاحظنا أيضًا أنه لا يمكن تخزين الزنك في الجسم، لذلك يجب تناوله يوميًا، وقد يحتاج الطفل الأقل من 8 سنوات إلى حوالي 5 مجم، وقد يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات إلى حوالي 8 مجم يوميًا. .
بالنسبة للرجل، يحتاج إلى 11 جرامًا، وللسيدة التي يزيد عمرها عن 9 سنوات – 8 ملليجرام، وللنساء – 9 جرام، وللأمرأة الحامل أو المرضعة – 13 ملليجرام.
الصباح هو أفضل وقت لتناول فيتامين الزنك، حتى نشعر بالحيوية والنشاط طوال اليوم، ويفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين، ولا يُسمح بتناول الكبسولة على معدة فارغة، بحيث لا تشعر بالغثيان.
للحصول على نتيجة فعالة دون ضرر، يفضل تناول الحبوب مع الماء أو العصير، ولا ينصح بتناولها مع الحليب، ولا يجب تناول مكملات الزنك مع مكملات الحديد أو الكالسيوم.

فوائد الزنك للنساء

كما ذكرنا أهمية الزنك لصحة الإنسان، إلا أن هذا المعدن يحتوي على خصائص ذات أهمية خاصة للمرأة، حيث أنه مضاد للأكسدة يقلل من فرص الإصابة بالسرطان لدى النساء.
يزيد من خصوبة الإناث، ويوازن الهرمونات، ويحفز بشكل طبيعي إنتاج هرمون “التستوستيرون”، ويشارك في تكوين البويضات، ويشارك أيضًا في عملية إطلاقها داخل المبايض.
يزيد من القدرة الإنجابية للمرأة، لأنه يحفز إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون عند النساء، كما أن انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء يسبب بعض اضطرابات الدورة الشهرية.
يساعد في نمو الشعر الطبيعي وتمديده. الشعر تاج نسائي ويساعد أيضًا في الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها، وهذه الأسباب كافية للتأكد من أنك تتناول جرعتك اليومية من الزنك.
وإذا كنت تعانين من تساقط الشعر، يمكنك تناول أقراص الزنك الغنية بالبيوتين، فهذا سيقضي تمامًا على تساقط الشعر، ويمكنك أيضًا تناول كبسولات الزنك لعلاج الثعلبة.

شاهدي أيضاً: فوائد الزنك لجسم الإنسان

في نهاية رحلتنا حول تلف حبوب الزنك للجسم، لا يمكننا تجاهل أهمية الزنك في بناء أجسامنا. نحتاج إلى التأكد من أن الأطعمة الغنية بالزنك موجودة على موائدنا كطبق رئيسي، ويمكننا: استخدام مكملات الزنك تحت إشراف طبي لتجنب أي ضرر.