الفيتامينات لتقوية الشعر الشعر هو جزء من الجسم يحتاج إلى عناية وتغذية مناسبتين للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو صحي وصحي.
في هذا الموضوع سنتعرف على فيتامينات الشعر الضرورية لزيادة نضارته وجماله ونعومته وكثافته.
فيتامينات لنمو الشعر
- أوضح العديد من خبراء التغذية أن هناك فيتامينات لتكثيف وإطالة وتنعيم الشعر.
- يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الغذائية الطبيعية سواء كانت خضروات أو فواكه وما إلى ذلك.
- أو عن طريق تناول المكملات الغذائية المكونة من مغذيات متنوعة وفيتامينات ومعادن بعد استشارة الطبيب المختص.
- إذا كنت تريد التعرف على الفيتامينات لتكثيف وإطالة وتنعيم الشعر، فهي:
فيتامين د
- يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية لأنه يحافظ على صحة العظام والجلد.
- أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن فيتامين (د) يمكن أن يعزز زيادة كبيرة في نمو الشعر.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تكثيف الشعر الذي ينمو على فروة الرأس ويمنع تساقطه.
- لذلك عندما يحصل الشخص على ما يكفي من فيتامين (د) بشكل يومي، فإنه يساعد على تكثيف الشعر والنمو بشكل أفضل.
- ومع ذلك، فقد أظهرت بعض النتائج المحدودة أن فيتامين (د) قد يتلف الشعر بشكل طفيف.
- من الممكن الحصول على فيتامين د من مصادره الغذائية المختلفة لتكثيف الشعر ونموه الصحي.
بعض أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د هي:
- أنواع مختلفة من الأسماك مثل السلمون.
- فطر
- البقول الغذاء.
- حليب قليل الدسم.
- ضوء الشمس في أوقات معينة لإنتاج الجسم لفيتامين د.
انظر أيضًا: زيوت لتكثيف الشعر ومنع تساقط الشعر
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو أحد الفيتامينات لتكثيف الشعر وفوائده عديدة للشعر.
- أظهرت بعض الدراسات أن هذا الفيتامين يمكن أن يحسن صحة بصيلات الشعر بالإضافة إلى فروة الرأس، حيث يتميز بأنه مضاد قوي للأكسدة.
- وبالتالي، يساعد فيتامين هـ في حماية فروة الرأس من تأثيرات الإجهاد التأكسدي، أو انتشار ما يسمى بالجذور الحرة التي تدمر بصيلات الشعر.
- ولا توجد دراسات كافية لإثبات أن هذا الفيتامين يمكن أن يمنع تساقط الشعر.
- يمكن الحصول على فيتامين (هـ) للاستفادة من فوائده الصحية للشعر عن طريق تناول أحد مصادره الغذائية.
بعض أهم المصادر الطبيعية لفيتامين (هـ) هي:
- بذور زهرة عباد الشمس.
- لوز.
- أفوكادو
- سبانخ؛
- كيوي؛
- الهليون المسلوق.
- بروكلي مسلوق.
- التوت الأسود.
- الفلفل الأحمر.
- الخضار الورقية بشكل عام.
فيتامين أ
- هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويحتاجه الجسم للحفاظ على نظام مناعة صحي.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الصحة العامة للعينين والجلد، فعندما لا يحصل الجسم على ما يحتاجه بشكل يومي فإنه يمكن أن يعاني من الجفاف وكذلك تساقط الشعر.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول فيتامين أ لا يفيد الشعر، بل على العكس يمكن أن يضر الجسم، لأنه يقبل التحلل في الدهون.
- يمكن استخدام فيتامين أ لتقوية الشعر ومنع تساقطه عن طريق تناول أحد مصادره الطبيعية المختلفة.
المصادر الغذائية والطبيعية لفيتامين أ هي:
- كبد الضأن.
- بوظة.
- مانجا
- بروكلي
- سبانخ؛
- جزرة
- فلفل أحمر.
- بطاطا حلوة.
- ألف.
فيتامين سي
- فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تعمل على تكثيف الشعر، ويمكن أن يحسن نمو الشعر ويمكنه محاربة قشرة الرأس.
- بسبب نقص فيتامين سي، يتكسر الشعر عند الأطراف.
- وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الشخص الذي يتناول مكملات فيتامين سي قد يكون أقل عرضة للإصابة بجفاف الشعر.
- كما أظهرت الدراسة أن الشعر أصبح أكثر إشراقًا بعد 4 أشهر من تناول مكملات فيتامين سي بجرعات يومية يحددها الخبير الدكتور علي حسين وعمر وجنس الشخص الذي تناوله.
- يمكنك الاستفادة من فيتامين سي من خلال تناول مصادره الغذائية المختلفة.
إليك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.
- الشمام؛
- أناناس؛
- الفراولة.
- توت بري، توت بري.
- عصير الحمضيات مثل البرتقال.
- كيوي؛
- مانجا
- قرنبيط؛
- البطيخ؛
- فلفل أخضر أو أحمر.
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ.
- البطاطا البيضاء والحلوة.
- الطماطم سواء كانت تؤكل كما هي أو على شكل عصير.
قد تكون مهتمًا أيضًا بمزيج الشعر الكثيف والمضمون 100٪
فيتامينات المجموعة ب
- أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين B7 في الجسم.
- وهو من فيتامينات ب المفيدة للشعر حيث تم استخدامه كعلاج بديل لتساقط الشعر.
- كانت أفضل النتائج عندما تم استخدام هذا الفيتامين للأفراد الذين يعانون من نقص في أجسامهم.
- ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان نادر جدًا نظرًا لوجوده الطبيعي في العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الناس.
- ومع ذلك، لا توجد دراسات كافية لدعم أن فيتامين B7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، هو فيتامين ينمو الشعر ويزيد سماكته.
- أما مجموعة فيتامين ب الأخرى فهي تعزز تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى إلى فروة الرأس بالإضافة إلى بصيلات الشعر، ثم تعمل على تكثيف الشعر ونموه. بصيلاتها.
- من الممكن الاستفادة من عائلة فيتامينات ب عن طريق تناول أحد المصادر الغذائية الغنية بها.
المصادر الهامة لفيتامينات ب المختلفة من الغذاء هي:
- جميع أنواع الأسماك مثل السردين.
- لحم بقري.
- لوز.
- كل الحبوب.
كمية الفيتامينات المسموح بها
- بعد التعرف على الفيتامينات لتكثيف الشعر، يجب تحديد الكمية المسموح بها من الفيتامينات.
- حدّدت جهة طبية معتمدة الكمية المسموح بها من الفيتامينات لمن هم في سن البلوغ، بدءًا من سن 19 وما فوق.
فيما يلي سنعرض هذه الكميات غير المناسبة للنساء الحوامل أو المرضعات:
- يحتاج الرجل 900 ميكروجرام من فيتامين أ، بينما تحتاج المرأة 700 ميكروجرام فقط، بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- يحتاج الرجل 550 ميكروجرام من فيتامينات ب، بينما تحتاج النساء فقط 425 ميكروجرام بحد أقصى 3500 ميكروجرام.
- لكن الذكر يحتاج 90 ملليجرام من فيتامين ج، بينما تحتاج الأنثى 75 ملليجرام فقط، بحد أقصى 2000 ملليجرام.
- يحتاج الرجل 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ، بينما تحتاج المرأة 15 ملليجرامًا فقط، بحد أقصى 1000 ميكروجرام.
- يحتاج الرجل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د إذا كان عمره 70 عامًا أو أقل، وإذا كان أكبر من 70 عامًا، فهو بحاجة إلى 800 وحدة دولية، بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
- وفي الوقت نفسه، تحتاج المرأة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) إذا كانت تبلغ من العمر 70 عامًا أو أقل، وإذا كانت أكبر من 70 عامًا، فإنها تحتاج إلى 800 وحدة دولية بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
اخترنا لك: شامبو لتكثيف الشعر من الصيدلية
أغذية تكثيف الشعر الأخرى
هناك أطعمة أخرى تساعد على تكثيف الشعر يمكنك التركيز عليها إلى جانب الفيتامينات لتقوية شعرك وهي:
حديد
توجد في المحار والعدس واللحوم الحمراء والسبانخ والبيض.
الزنك
توجد في السبانخ والعدس وبذور اليقطين ولحم البقر والمحار.
البروتينات
- توجد في البيض والأسماك واللحوم والبقوليات.
- وتجدر الإشارة إلى أن البروتين من المواد التي نادراً ما ينقصها جسم الإنسان بسبب وجوده في العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الناس في غذائهم.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم بعد أن ذكرنا الفيتامينات لتكثيف الشعر.
وتعلمنا الكمية المسموح بها من الفيتامينات المهمة للإنسان، وذكرنا العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.