كيفية حساب محيط الخصر المثالي، ظهرت مؤخرًا الكثير من الأبحاث حول كيفية قياس محيط الخصر المثالي ومدى ارتباطه بصحة الإنسان، وهناك طرق عديدة لقياسه، ومن خلال مقالتنا سنتعرف عليه معًا. . كيفية حساب الحجم المثالي للخصر ونصائح تقليل الخصر وجميع المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع.
ما هو مقاس الخصر المثالي؟
- عند الرجال، محيط الخصر 94 سم يشير إلى أمراض معينة، وعندما يصل محيط الخصر إلى 102 سم فهذا يدل على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- بالنسبة للنساء، عندما يكون محيط الخصر 80 سم، فهذا يدل على خطر الإصابة بالأمراض، وعندما يكون الخصر 88 سم، فإنه يشير إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- عند ممارسة الرياضة، لا يمكنك الحصول على خصر مثالي فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحصول على الخصر المثالي.
كيف تقيس محيط الخصر؟
قياس الخصر هو إجراء سهل وغير معقد يمكنك القيام به بسهولة عن طريق:
- قم بإزالة الملابس التي تقيد البطن أو المعدة.
- ثم ضع الشريط اللاصق فوق عظام الحوض أسفل القفص الصدري.
- ثم لفه حول الخصر فوق السرة مباشرة.
- لا ينبغي شد الشريط حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
- الآن يمكنك قراءة محيط خصرك.
من الضروري تكرار عملية القياس مرة ثانية لضمان القراءة الصحيحة لشريط القياس.
هل قياس الخصر مهم؟
- نعم، هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن الأشخاص الذين يتجاوز محيط خصرهم الحد الطبيعي هم أكثر عرضة للوفاة المبكرة.
محيط الخصر الكبير يدل على أن الشخص في خطر، لأنه يعني زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن، وهذا يؤدي إلى العديد من أمراض السمنة، مثل:
- داء السكري.
- عالي الدهون.
- زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكنني تقليل محيط خصري؟
هناك عدد من الخطوات الناجحة التي يمكنك اتباعها للحصول على خصر أصغر.
أولاً، احصل على قسط كافٍ من النوم
- النوم من الأسباب الرئيسية التي تثبط الشهية وتقليل تناول الطعام، فالنوم من أهم العوامل التي تساعد في عملية حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية.
- الأشخاص الذين لا ينامون 6 ساعات على الأقل في اليوم يتميزون بارتفاع ملحوظ في محيط الخصر، والسبب في ذلك هو الجوع وزيادة الشهية.
- تؤدي قلة النوم إلى أن يصبح الجسم حساسًا للأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- من أجل الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم وللحفاظ على صحة ونشاط الجسم، من الضروري النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم، وتحديد ساعات النوم في مواعيد محددة.
راجع أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر
ثانيًا، غير نمط حياتك
- يمكنك تغيير نمط حياتك وتسريع عملية إنقاص الوزن عن طريق استبدال الشاي والقهوة بالشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتسريع عملية الهضم.
ثالثًا، تناول الطعام في الأوقات المناسبة
- يفضل عدم الأكل بعد الساعة السابعة مساءً، ولا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر من المساء.
- ينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء.
- يمكنك اتباع نظام غذائي مختلف مليء بالألياف والفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين د والبروبيوتيك، وهذه بعض من أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر لديك. من الضروري معرفة النسبة المئوية. من الصوديوم الذي يأكله الشخص،
- وذلك لأن الصوديوم يحبس سوائل الجسم حول الخصر والبطن.
رابعًا، حافظ على نشاط الجسم
- الجلوس كثيرًا ولفترة طويلة أمر خطير جدًا على صحة الإنسان، وبالتالي من الضروري تقليل فترات الجلوس والراحة، وكذلك العمل على زيادة الحركة والمشي كثيرًا أثناء النهار، حيث يساعد ذلك على تقليل حجم الجسم. وسط
خامسا، تمرين
تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة لتقليل حجم الخصر، ولهذا يوصى بالقيام بالتمارين البدنية وخاصة:
تمارين التأثير
- إنه تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT).
من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون العنيدة في الجسم
- HIIT هو تمرين عالي الكثافة وعالي الكثافة في فترة زمنية قصيرة.
تمارين اليوجا
لأنه يحسن صحة ممارسيها
تمرين بلانك
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، ويعتمد هذا التمرين على وضعية الضغط.
- تعمل هذه التمارين على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية والتحكم في التوتر وتقليل حجم الخصر.
سادساً، استرخِ واسترخي
- يشعر الشخص باستمرار بالكثير من التوتر والقلق، وهذا يساعد الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول، وهو السبب الرئيسي لتراكم الدهون حول الخصر والبطن.
كيفية حساب كتلة الجسم
- تعتمد هذه الطريقة على حساب مؤشر كتلة الجسم، وهو حساب الوزن بالكيلوجرام وقسمته على الارتفاع بالأمتار.
- تستخدم هذه الطريقة كطريقة لتحديد نسبة الدهون في الجسم وهي أداة لحساب الأوزان وعلاقتها بالمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة.
- لا يعد حساب كتلة الجسم بديلاً عن التشخيص الطبي الدقيق نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة.
اقرأ أيضًا: معلومات عن حساب نسبة الدهون في الجسم
نسبة الخصر إلى الارتفاع
نسبة الخصر إلى الطول (WThR.)
- وهو مقياس لنسبة محيط الخصر إلى الطول (WHtR)، عندما تكون هذه النسبة مرتفعة، فهي مؤشر قوي على أمراض الأوعية الدموية والقلب.
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الطول بقسمة المحيط على الارتفاع
- إذا كان محيط خصر الشخص أقل من نصف طوله، فقد لا يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
نسبة الخصر إلى الطول الصحي WH tR
للرجال
- نقول أن الرجل يعاني من نقص الوزن إذا كان خصره أقل من 43٪.
- يمكن القول أن الرجل يتمتع بوزن صحي إذا كانت نسبة الدهون في خصره بين 43٪ و 52٪.
- نقول أن الرجل يعاني من زيادة الوزن إذا كان خصره 53٪ -62٪.
- يمكن القول أن الرجل يعاني من السمنة المفرطة عندما يكون خصره أكثر من 63٪.
للنساء
- نقول أن المرأة تعاني من نقص الوزن عندما يكون خصرها أقل من 42٪.
- يمكن القول إن المرأة تتمتع بوزن صحي إذا كان خصرها يتراوح بين 42٪ و 48٪.
- نقول أن المرأة بدينة إذا كان خصرها بين 49٪ و 57٪.
- يمكن القول أن المرأة تعاني من السمنة إذا كان خصرها أكثر من 58٪.
في الختام، تحتاج إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن لأن فكرة فقدان بعض الوزن دون فقدان الباقي هي إحدى الأساطير في أذهان الناس. يمكن لتغيير نمط الحياة والتمارين الرياضية أن تقلل الدهون وتبني العضلات. الخصر والبطن.
هنا نحن، أصدقائنا ومتابعينا الأعزاء، قدمنا لكم مقالتنا حول كيفية حساب محيط الخصر المثالي بالتفصيل.