الاكتئاب والقلق، وكذلك الضغط النفسي، من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الناس، على الرغم من أن هذه الأمراض لها تأثير واضح على صحة الإنسان.
لكن العديد من الأمراض يتم التعامل معها دون قصد من قبل الناس العاديين لأنهم لا يتوقعون أن تدمر حياتهم الشخصية. اتبع مقالنا.
تعريف الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعلك تشعر بالحزن طوال الوقت.
- بالإضافة إلى فقدان الاهتمام، يمكن أن يطلق عليه أيضًا الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري.
- إنه يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك، ويمكن أن يؤثر أيضًا على سلوكك.
اختبار الاكتئاب
فيما يلي قائمة بأسئلة تجربة الحياة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يرجى قراءة كل سؤال بعناية والإشارة إلى عدد المرات التي واجهت فيها نفس التحديات أو تحديات مماثلة في الأشهر القليلة الماضية.
ليس لديك اهتمام أو متعة في فعل أي شيء
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
هل تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو اليأس؟
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د والاكتئاب
صعوبة في النوم أو كثرة النوم
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
تشعر بالتعب أو نقص الطاقة
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
هل تعاني من ضعف الشهية أو الإفراط في الأكل؟
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
هل تشعر بالأسف على نفسك أم بالفشل؟
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
لديك مشكلة في التركيز على أشياء مثل قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفزيون
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
أنت تتحرك أو تتحدث ببطء شديد بحيث لا يلاحظك الآخرون
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
تعتقد أن الموت قد يكون أفضل، أو تريد أن تؤذي نفسك
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
قد تكون مهتمًا. كيف تخرج من الاكتئاب؟
إذا واجهت أيًا من المشكلات المذكورة أعلاه، كيف تؤثر هذه المشكلات على علاقاتك في العمل أو في المنزل أو في المدرسة أو مع أشخاص آخرين؟
- ليس من الصعب على الإطلاق.
- صعبة بعض الشيء.
- أو صعب جدا.
اختبار الإجهاد والقلق
فيما يلي أهم اختبارات التوتر والقلق، ما عليك سوى الإجابة عن الأسئلة التالية لمعرفة مدى اضطرابات التوتر والقلق.
هل أنت متعب بلا سبب تقريبًا؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بالتوتر؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت فيها بالتوتر لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن أن يهدئك؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت باليأس تقريبًا؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالحزن أو الحزن؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بعدم الارتياح لعدم قدرتك على الجلوس؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة كنت حزينًا لدرجة أنه لم يكن هناك ما يبهجك؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر أو القلق؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر أنك غير قادر على إيقاف أو السيطرة على القلق؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
أنت قلق بشأن أشياء مختلفة
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
هل تجد صعوبة في الاسترخاء؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
تقنيات التعامل مع القلق
- بالطبع، بعض القلق مفيد لأنه يمكن أن يساعدنا في التعامل مع الضغوطات أو التهديدات المحتملة.
- لكن الأزمة هي أن لدينا سيطرة كافية على أنفسنا تمنعنا من المضي قدمًا.
- لذلك نقدم لك عدة طرق للتغلب على القلق.
تقبل أن القلق جزء من الحياة
قال أكشاي نانافاتي، الذي بدأ مشروعًا علميًا ثوريًا حول كيفية تحويل الخوف إلى صحة: “عندما يخبرني العملاء عن قلقهم.
أقول لهم (رائعًا) إن قبول قلقك سيساعدك على التحكم فيه بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك “، مما يجلب الثروة والسعادة.
تعلم أن الألم جزء من الحياة وتعلم أن يكون لديك علاقة إيجابية مع الألم
اقبل أنه سيكون هناك صراع، واعلم أن لديك القدرة على حل الخلافات.
تعامل مع القلق على أنه ميزة وليس عيب
- يعتقد نانافاتي أن القلق يمكن أن يكون مزعجًا للغاية، لكن يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك.
- لا تعامله بالخوف، ولكن تعامل مع قلقك كمحفز للنجاح.
- لذلك لا تلوم موقفك أو تشك في قدراتك، ولكن دع اضطراب القلق لديك يحفزك على تغيير ما يزعجك.
لا تتأخر
- يسير التسويف والقلق جنبًا إلى جنب، لأن العديد من اضطرابات القلق تنبع من الخوف.
- يقترح عالم النفس الأمريكي دينيس ليمونجيلو، حتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا.
- يجب أن تبدأ بالأشياء التي لديك سيطرة مباشرة عليها (مثل قوائم المهام أو الوظائف).
- لأن القيام بذلك يساعدك على التخلص من القلق بسهولة وأي شيء يزعجك لا تؤخره ولكن افعله الآن.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
- عندما نشعر بالقلق، يذهب الكثير منا إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة، ولكن لسوء الحظ.
- هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
- قالت عالمة النفس الأمريكية والمدربة ريبيكا بيرتون إنها تتحقق باستمرار من الشبكات الاجتماعية.
- يمكن أن يجعلك عرضة لأي شيء يزعجك.
- ناهيك عن أنك تقارن نفسك بأشخاص آخرين على الشبكات الاجتماعية، وللمقارنة، يمكن أن يتسبب ذلك في نوع جديد من القلق.
تعرف على أسماء زملائك
- إن وجود علاقات مباشرة مع الأشخاص في المكتب يجعل من السهل عليهم التعامل مع مشاكل الآخرين دون الحاجة إلى القلق بشأنها أولاً.
- يجب معرفة أسماء الأشخاص ومسؤولياتهم.
- إذا نسيت اسم شخص ما، فلا تسأله بشكل محرج لأنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء بناء علاقات أقوى في العمل.
تجنب الحديث والنميمة عن الآخرين
- في العديد من أماكن العمل، قد يتحدث بعض الناس عن زملائهم في العمل.
- هذا يؤدي إلى التحدث عن أشخاص آخرين في محاولة لتخفيف القلق والقلق.
- في حين أن هذا قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أنه يعمل على زيادة القلق والتوتر.
راجع أيضًا: اقتباسات حول الاكتئاب
في الختام، وللحصول على المعلومات أعلاه، نجد أن اختبار الاكتئاب والقلق والضغط النفسي من أهم الاختبارات التي تساعد في التعرف على الأمراض المنتشرة بين الناس ودرجة إصابتهم. أتمنى أن تكون بخير.