يفقد النظام الغذائي للأطفال الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع، ويواجه العديد من الآباء مشكلة زيادة وزن أطفالهم بسبب تناولهم طعامًا غير صحي وإضافة السكريات التي تكتسب الوزن.
الأطفال يعانون من زيادة الوزن
- وجدت لجنة منظمة الصحة العالمية المعنية بالقضاء على السمنة لدى الأطفال أن هناك 42 مليون طفل يعانون من السمنة المفرطة في العالم، من بينهم 31 طفلاً في البلدان النامية.
- ويرجع ذلك إلى أسباب وعوامل وراثية ومرضية تتعلق بأنشطة الأطفال اليومية، وميلهم البيولوجي إلى السمنة.
- أهم سبب هو نوع الطعام الذي يأكله الطفل ونظامه الغذائي.
- لذلك يجب أن ندرك ضرورة موازنة النظام الغذائي للطفل من أجل الحفاظ على صحته ووزنه الطبيعي.
- نحقق التوازن من خلال توفير أنواع الطعام التي يحتاجها الطفل لينمو بشكل طبيعي، مع التحكم في السعرات الحرارية والدهون التي تدخل الجسم من اتجاه آخر.
انظر أيضًا: نظام غذائي صحي لمتلازمة القولون العصبي
هل النظام الغذائي للأطفال يؤثر على صحتهم؟
- تمر أجسام الأطفال بالعديد من التغييرات من اكتساب كتلة عضلية وكتلة دهنية وجزء كبير من طولهم، خاصة بين سن 11 و 18 عامًا.
- لذلك، من أجل إنقاص وزن الطفل، يجب على الآباء تعديل النظام الغذائي لأطفالهم وجعلهم يمارسون الرياضة اليومية.
- لذلك فإن أفضل حل لنظام غذائي للطفل من أجل خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع هو أن يكون للطفل نظام غذائي متنوع وصحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- يجب تجنب أي نظام غذائي صارم، حيث أنه يضر بجسم الطفل ويؤثر على صحته ونموه.
ما هي الأطعمة التي تجعل الأطفال يكتسبون الوزن؟
- الذوق هو الشيء الأول الذي يبحث عنه الأطفال في الطعام ومن خلاله يقرر الطفل طعامه المفضل.
- لذلك يعتبر أن الغذاء الذي يساهم بشكل كبير في السمنة هو الغذاء المفضل لهم.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية، مثل اللحوم السريعة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، مثل المعكرونة والخبز الأبيض، وكلها مصنوعة من الدقيق الأبيض.
- مشروبات غذائية.
- الملح الزائد في الطعام.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل الشوكولاتة والعصائر المحلاة والحلويات.
- الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على زيوت، مثل المكسرات والأطعمة المقلية، لاحتوائها على كميات عالية من الدهون النباتية والكوليسترول.
- حليب كامل الدسم وخبز قمح أبيض.
النظام الغذائي للأطفال يجعلك تفقد الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع
الفطور ثابت كل يوم ولا يطرأ تغيير فهو من اهم الوجبات وهي كالآتي:
- قطعة جبن وكوب لبن خالي الدسم.
- أو قطعتين توست وكوب لبن.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الشوفان وكوب من الحليب.
- أو فاكهة وكوب حليب.
- أو 4 ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون وكوب لبن.
1 – اليوم الأول
- غداء 6 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة مع سلطة خضراء وطبق خضار مطبوخ.
- بعد ساعتين من تناول الطعام، يمكنك تناول الفاكهة أو شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- العشاء عبارة عن قطعة توست مع شريحة جبن شيدر.
2- في اليوم الثاني
- الغداء: شوربة خضار مع صحن كفتة دجاج.
- بعد ساعتين من العشاء، يمكنك تناول سبع حبات من اللوز أو الفستق.
- العشاء: قطعة توست وعلبة تونة بدون زيت.
3- اليوم الثالث
- تتكون الوجبة من نوعين من البيتزا مع الخضار ويجب أن تحتوي على كمية قليلة من الجبن مع طبق سلطة.
- العشاء: قطعة توست مع لحم غداء.
4- اليوم الرابع
- ثلاث شرائح جبن مع ملعقة لبن زبادي وبطاطس مهروسة وطبق سلطة بالخل والثوم.
- يتكون العشاء من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
انظر أيضًا: تم اختبار الأنظمة الغذائية للأطفال في المدارس
5- اليوم الخامس
- الوجبة تتكون من صدر واحد أو ساق دجاج مشوي مع طبق سلطة.
- يشمل العشاء قطعة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
6- اليوم السادس
- الغداء عبارة عن طبق مكرونة مع طبق سلطة لحم وخضروات.
- العشاء كوب حليب أو كوب عصير برتقال.
7- اليوم السابع
- الغداء عبارة عن علبة تونة بدون زيت وطبق سلطة وقطعتين توست.
- يتكون العشاء من وعاء من اللبن الخالي من الدسم مع البطاطس المسلوقة.
أغذية تحتوي على عناصر مفيدة ومهمة لطفلك
- في معظم الأوقات، ستواجه مشكلة في النظام الغذائي لطفلك والنظام الغذائي الذي سيتبعه إذا كنت تواجه مشكلة في إقناع طفلك وصعوبة اتباع روتين معين.
- يمكنك تحويل انتباه طفلك إلى الأطعمة التي يجب أن يعتاد على تناولها منذ صغره والتي تعتبر أطعمة صحية لتجنب زيادة الوزن فيما بعد.
- ومن بين هذه الأطعمة الفواكه الطازجة التي لا غنى عنها لاحتوائها على السكريات والفيتامينات والسوائل المفيدة لصحة الأطفال ونموهم.
- ويعطي الطفل إحساساً بالذوق والشبع.
- جميع أنواع الحبوب مثل الفول والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا.
- تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي لطفلك وهي ضرورية للنمو والصحة.
- يمكنك الحصول على البروتين لطفلك من المأكولات البحرية، مثل الأسماك والدواجن والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- يجب أن تحل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة محل العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- الحاجة لتناول الافطار ويجب ان تكون صحية.
أهمية الرياضة للأطفال
- الرياضة هي الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي للأطفال، لأنهم يفقدون 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
- لأن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات وتساعد على الهضم وتطرد السموم.
- الرياضة هي المشي أو الجري، لأنها تذوب الدهون وتساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
نصائح وعادات جيدة لتجنب سمنة الأطفال
- حدد وقتًا خاصًا للوجبات والتزم به من قبل جميع أفراد الأسرة.
- اشرب الماء قبل الأكل، ولكن ليس بكثرة، ولا تشرب أثناء الأكل.
- لا تنم بعد الأكل مباشرة، وعليك الانتظار ساعة أو ساعتين حتى تتم عملية الهضم وخاصة أثناء العشاء.
- يجب عليك اختيار الأطعمة الصحيحة والصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تحديد وقت مناسب ومحدد للنوم والالتزام به، ويجب أن ينام الطفل مبكرًا.
- لا يأكل الطفل أمام شاشات التلفاز أو الإنترنت، لأنه لا يلتفت إلى الكميات التي يتناولها.
كم عدد السعرات الحرارية في نظام الأطفال الغذائي لكل 10 كيلو في الأسبوع؟
- من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الطفل في اليوم من أجل خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع، قدمت لجنة التغذية التابعة للجمعية الفرنسية بعض الأرقام.
- بهذه الأرقام، يمكن للوالدين الاعتماد على أنفسهم في اتباع نظام غذائي دون استشارة الطبيب.
- 60 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في اليوم للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 سنة.
- 47 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في اليوم للفتيات من سن 11 إلى 14 عامًا.
شاهدي أيضاً: حشوة سورية ورجيم للأطفال
في هذا المقال، ناقشنا النظام الغذائي للأطفال لفقدان الوزن الذي يبلغ 10 كجم أسبوعياً، والذي يجب على الآباء اتباعه لفقدان وزن أطفالهم، كما يجب عليهم إبعاد الأطفال عن العادات السيئة والاعتياد على الغذاء الصحي منذ صغرهم.