حمية الجسم الكظرية للدكتورة أحلام مكتوبة، لأن الجسم الكظري من الأعضاء الخاصة التي تسعى المرأة لإنقاص وزنها.
ما هي الغدة الكظرية؟
وهو جسم مشابه لحرف O عند النساء أو حرف V عند الرجال، تتحكم فيه الغدد الكظرية وتنشطه الوجبات السريعة واللحوم والملح.
جسم الغدة الكظرية ممتلئ من أعلى إلى أسفل والجسم رقيق من الأسفل ويسمى جسم التفاحة أو حرف o حيث كتب نظام غذائي للجسم الكظري من قبل الدكتورة أحلام ومن سمات هذا الجسم:
- عرض الكتفين واسع.
- البطن أكبر.
- ثديين كبيرين.
- الظهر واسع وممتلئ.
- إيران ممتلئة.
- الأرجل رفيعة جدا.
اقرأ هنا للحصول على وصفات حمية Sirtfood لفقدان الوزن
حمية الجسم الكظرية للدكتورة أحلام مكتوبة
الدكتورة أحلام أخصائية تغذية تحب القراءة والطب والبحث العلمي، وقالت الدكتورة أحلام أن كل شخص لديه نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن.
يعتبر الجسم الكظري من أصعب أنواع الجسم التي يجب استهدافها في نظام غذائي معين لفقدان الوزن لأنه يأتي من الدهون وقليلة الوزن، لكنني اكتشفت ذلك من خلال البحث والتجربة.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي للجسم الكظري، فإن الدكتورة أحلام مكتوبة، في الواقع، تعتبر خسارة الوزن فعالة للأشخاص الذين يعانون من الغدة الكظرية، فالحمية الشهرية لهؤلاء الأشخاص هي من 4 إلى 7 كجم، وهي كالتالي:
- الفطور: لبن خالي الدسم أو زبادي، كوب من رقائق الذرة.
- الغداء: خضار مسلوق أو سمك مع سلطة خضراء.
- العشاء: طبق من الخضار أو صدر دجاج قليل الدهن.
- مشروب الجسم الكظري: شاي البقدونس.
- اللحوم الحمراء والجبن الدهنية محظورة.
حمية الجسم الكظرية
تختلف رياضات الغدة الكظرية عن غيرها من الرياضات التي تمارس بكامل الجسم لأن الغدة الكظرية تتكون من دهون فقط في الجزء العلوي من الجسم والجسم نفسه يمارس الرياضة أيضًا، وهي:
- ارفع ذراعيك وحركهما ذهابًا وإيابًا.
- حرك يديك للخلف وللأمام وأنت تصفق.
- دحرج ذراعيك معًا وارفع ذراعيك وادفعهما بأقصى قوة ممكنة.
- ممارسة الملاكمة.
- يمكن رفع الأشياء وخفضها دون إجهاد.
النظام الغذائي لتخسيس الجسم الكظرية
تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وخاصة للغدد الكظرية، لأن الاختلاف هو أن بعض أجزاء الجسم مليئة بالدهون والباقي نحيفة للغاية، لذلك عليك اتخاذ الكثير من الخطوات لتقليل الحجم. الجسم الكظري، بما في ذلك
- تخلص تمامًا من الأطعمة المحفزة للغدة الكظرية (اللحوم الحمراء والجبن الدهني والأطعمة المالحة).
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم).
- تناول الدجاج والسمك قليل الدهن للحصول على البروتين الذي تحتاجه.
- اسلقي البقدونس في الماء وأضيفي العسل حسب الحاجة لتحليته.
- هناك 4 ساعات انتظار بين كل وجبة
حساء للغذاء الكظري للجسم
يختلف حساء الخضار للجسم الكظري عن الحساء التقليدي لباقي الجسم لأن هذا الحساء يساعد على إنقاص الوزن في جسم الغدة الكظرية بالإضافة إلى طريقة التحضير ؛
1- المكونات:
- نقطع الجلد والدهون ونخرجها من الدجاج.
- نقطع الكرفس إلى شرائح صغيرة.
- قطّع 3 حبات جزر صغيرة.
- خبزة محمصة.
- بعض التوابل التي تحب تناولها ولكنها تساعد على حرق الدهون هي الفلفل والقرفة والزنجبيل.
2- طريقة التحضير
- نضع الدجاج والخضروات في القدر ونضعها على النار حتى تنضج.
- ضع الحساء في الثلاجة حتى تبرد الدهون الموجودة على سطح إناء الحساء، ثم أخرجه، ثم أعد تسخين الحساء لتناوله.
- هذا المقدار يكفي للطهي عدة مرات، أو يكفي لـ 4 أشخاص.
يمكنك أيضًا قراءة: الحمض النووي للأدلة والأدلة الجنائية
الجسم الكظري والنظام الغذائي لذلك
يحتوي جسم الغدة الكظرية على العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن تحسينها. يجب تناول الكمية المناسبة من الطعام واتباع عادات الأكل الصحية، بما في ذلك:
- الفطور: كوب حليب أو قهوة أو شاي بدون دهون وقليل من السكر.
- غداء طبق كبير من السلطة الخضراء والخل والليمون المسلوق أو السمك المشوي والبقدونس المسلوق.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، بيضتان، خس.
- الفطور: كوب لبن خالي الدسم وكوب من رقائق الذرة.
- انتظر 4 ساعات.
- غداء ربع صدر دجاج خالي من الدسم، تناولي طبقًا من الخضار أو الفاكهة الخالية من الدهون.
- انتظر 6 ساعات.
- العشاء: كوب من خبز الزبادي الخالي من الدسم مع دقيق الشوفان المخبوز لتعبئة البيض.
- الفطور: كوب من الزبادي ونوع من الفاكهة.
- الغداء: سلطة ملفوفة بالخل أو الليمون، سمك مشوي، ربع أرز.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، قطعة خبز شعير أو قمح، قطعة جبن كامل الدسم.
- يجب شرب كوب من البقدونس المطبوخ مع كل وجبة لحرق الدهون بشكل أسرع.
حمية الجسم الكظرية
ما عليك القيام به هنا ليس تناول الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية، ولكن إضافة الأطعمة التي تدعم الغدة النخامية والغدة الدرقية.
1- كيفية التنفيذ
- تجنب اللحوم الحمراء والجبن الدهنية والأطعمة المالحة التي يمكن أن تهيج الغدد الكظرية.
- تناول المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكميات صغيرة من القهوة أو الشاي وكميات صغيرة
- هذه المواد يمكن أن تحفز الغدة النخامية والغدة الدرقية.
- يجب أن تحصل أيضًا على البروتين الذي يحتاجه جسمك من الدجاج والسمك والحليب قليل الدسم والجبن.
2- النتيجة
- اخسر الوزن بشكل أسرع.
- يصبح التمثيل الغذائي أكثر مرونة.
- تقليل السيلوليت والدهون الزائدة في البطن والظهر والذراعين والجسم كله.
- لا تأكل أي شيء بين الوجبات، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، يجب أن تتناول المياه المعدنية، وشاي الكزبرة، وشوربة الخضار الصديقة للغدة الكظرية، ونصف كرتونة من الزبادي، أو نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
الكربوهيدرات ومنتجات الألبان للجسم الكظري
- عندما تقوم بإرخاء الغدد الكظرية، فإنك تحفز في نفس الوقت الغدة الدرقية بالكربوهيدرات وتقوي الغدة النخامية بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الأبيض واللحوم والزبادي والحليب منزوع الدسم.
- يتم تقسيم الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها إلى حبوب وحبوب كاملة.
- على سبيل المثال، يمكنك تناول الحبوب الكاملة على الإفطار والغداء، وبعض الحبوب المطحونة مثل الدقيق الأبيض والأرز على العشاء.
- إذا كنت تحب الحبوب الكاملة، فهذا أفضل لك لأنه يحفز الغدة الدرقية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي.
الكافيين لجسم الغدة الكظرية
إنه مفيد للغدد الكظرية باعتدال، وطالما لا يتم استهلاك الكافيين بكميات كبيرة، فلا توجد مخاطر كبيرة لاستخدام الكافيين في النظام الغذائي للغدة الكظرية والجسم الكظري بشكل عام.
خضروات للجسم الكظري
تتضمن خطة النظام الغذائي للغدة الكظرية تناول الكثير من الخضار المطبوخة أو الطازجة مثل الطماطم والرمان والجزر والفاصوليا الخضراء. يعتبر النظام الغذائي المناسب لجسم الغدة الكظرية نظامًا غذائيًا نباتيًا.
ملخص خطة النظام الغذائي الكظرية
- قلل من تناول اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم.
- احصل على البروتين من الدواجن والأسماك والحليب والجبن قليل الدسم.
- المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
- قلل من الكافيين والسكر.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. ما هو النظام الغذائي المقبول للمكسرات؟
في نهاية هذا المقال شرحنا للدكتورة أحلام مكتوب النظام الغذائي للغدة الكظرية وبعض ملامح الجسم الكظري والرياضة لهذا النظام الغذائي لأنها تعتبر من أصعب أنواع إنقاص الوزن وبعضها الحميات. التي يحتاجها جسم الغدد الكظرية بشكل عام.