تعتبر فوائد ومضار تمارين الجري من الأشياء المفيدة للصحة ويجب على الجميع القيام بها ومن الرياضات المشي لأنه لا توجد طرق ملائمة للمشي.
لا يوجد وقت للذهاب إلى المتنزهات للتنزه والركض، فقد ظهر جهاز الجري أو ما يسمى بجهاز المشي لتسهيل ممارسة المشي.
لمزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار جهاز المشي، يمكنك متابعة موقع القلعةة على الويب.
مكونات جهاز المشي
المشي رياضة مناسبة لجميع الأعمار ومفيدة للجميع ولكنها تتطلب الكثير من الجهد.
كما يعتبر المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة خمس مرات أسبوعياً وبشكل مستمر.
وضعية المشي صحيحة لأنها تقلل من الإصابة بأمراض الشرايين والسكري وتعمل على الوقاية من أمراض القلب.
جهاز المشي هو أيضًا جهاز معدني يتكون من قطعة متحركة مصنوعة من المطاط، تشبه السجادة التي يمشي عليها الشخص، وتتم حركتها على سرعات مختلفة.
الشخص الذي يتحرك عليه يكون في نفس الموضع، لكنه يسافر مسافات تظهر على عداد الجهاز.
اعتمادًا على رغبة الشخص وعمره وصحته، يمكنه المشي والجري والركض والركض.
اقرئي أيضًا: تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
مزايا جهاز المشي
- كما أنه يساعد على إنقاص الوزن لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف والبطن.
- كما أنه يعزز الاسترخاء والنوم السريع والنوم العميق.
- يزيد من قوة عضلات الساق.
- وفي الوقت نفسه، يساعد على زيادة اللياقة البدنية.
- يزيد من نشاط الدورة الدموية، وهذا يساعد على تحسين صحة الإنسان وزيادة انتباهه.
- باستخدام الجهاز، من الممكن أيضًا تحديد الظروف التي يريد السفر في ظلها من خلال تحديد سرعات ودرجة ميل القطعة المطاطية.
- يحتوي جهاز المشي على عدد من البرامج المتخصصة للاختيار من بينها، مثل برنامج تقوية الساق.
- أيضا برنامج لتقوية عضلات القلب وتحسين لياقة الجسم وفقدان الوزن وحرق الدهون والمزيد.
- يساعد الجهاز في إمكانية إجراء عملية الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.
- يمكنك فعل شيء آخر أثناء المشي على جهاز المشي، مثل مشاهدة التلفزيون، وهناك أجهزة الجري الحديثة التي لديها القدرة على تصفح الويب من خلالها.
- يمكنك أيضًا مشاهدة القنوات الفضائية ولعب ألعاب الفيديو أثناء ممارسة الرياضة.
- جهاز المشي مناسب جدًا لجميع الأوقات والمواقف والظروف الجوية.
- كما أنه يقلل من الأضرار التي يمكن أن تلحق بالجسم عن طريق المشي على الأسفلت، وخاصة لكبار السن.
عيوب جهاز المشي وعيوبه
- المشي بالجهاز غير مناسب للأطفال وكبار السن، لأن القطعة المطاطية تتحرك بسرعة ثابتة، وليس حسب قدرة الإنسان وجهده.
- من الممكن أن ينزلق الشخص على قطعة من المطاط.
- يفقد الشخص السيطرة عندما تتسارع السيارة كثيرًا.
- جهاز المشي أغلى ثمناً، على عكس المشي في الهواء الطلق، وهو مجاني.
- عند استخدام جهاز المشي، لا يمكن للمرء الاستفادة من الهواء النقي الموجود في الغلاف الجوي والذي يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- كما يسبب آلام المفاصل وخشونة الركبتين.
اقرأ أيضًا: أفضل مدرب لشد البطن
التعليمات التي يجب اتباعها عند استخدام جهاز المشي
- قم بالإحماء قبل الإسراع.
- إيقاف جهاز المشي بعد تقليل السرعة تدريجيًا، وذلك قبل دقيقتين إلى ثلاث دقائق من نهاية فترة التمرين.
- ليس من الضروري زيادة السرعة والجهد إذا كانت الوجبة الأخيرة التي تم تناولها أقل من نصف ساعة، حتى لا تنفد طاقة الجسم.
- إلى جانب ذلك، لا داعي لارتداء الكثير من الملابس، لأن الجسم لا يفقد الماء من خلال العرق.
- اربط حبل الطوارئ بإحدى أصابع اليد حتى يخرج الجهاز عن السيطرة.
- ارتداء الأحذية الرياضية ذات المطاط المناسب للمشي.
- اشرب الكثير من الماء، ولكن اشربه على دفعات من رشفات صغيرة، لذا احتفظ بالمياه بالقرب من الجهاز للحفاظ على نشاط جسمك أثناء التمرين.
- يجب أن تتوقف عن المشي عندما تشعر بضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
- يجب ألا تكون درجة حرارة موقع الجهاز منخفضة حتى لا يمرض الشخص.
الأخطاء الشائعة عند استخدام جهاز المشي
- يعد الجري السريع والقفز على جهاز المشي من الأخطاء الشائعة، ولكي تعمل بسرعة على جهاز المشي، قم بإعداد نفسك.
- لذلك، للوصول إلى المستوى المطلوب، يفضل الإحماء قبل جزء آخر أكثر صعوبة من التمرين الذي يقوم به.
- يعد التوقف المفاجئ أثناء التمرين خطأ شائعًا، حيث يتسبب في انخفاض سريع في ضغط الدم وتعطيل معدل ضربات القلب بشكل كبير.
- يفضل القيام بالتمرين تدريجياً حتى يتوقف عن المشي والركض قبل 5 إلى 10 دقائق من نهاية التمرين.
- يعتبر من الخطأ أداء التمرين بطريقة غير لائقة، مثل خطوات قصيرة متقطعة، وفتح الأرجل، ويجب أن يكون المشي بنفس طريقة المشي على الطريق.
- الهبوط على كعب القدم لأول مرة، بينما لا يزال هناك وقت كافٍ من مركز الجاذبية والجاذبية.
- لهذا، يجب إبقاء الساق تحت الجسم وتجنب الرجل أمام أو خلف وضعية الجسم.
وهكذا أيضًا
- الاستناد على درابزين المشاية خطأ شائع لأنه يسبب آلام الظهر ومشاكل في الرقبة والكتف، ويجب أن يكون الظهر والرأس مستقيمين وعند مستوى الكتفين.
- إن عدم ممارسة الرياضة بجدية يعتبر خطأً، لذا يجب أن تتابع السرعة خلال جزء من التمرين وتتدرب لفترة زمنية معينة، ثم تهدئة لفترة أخرى.
- حيث يمكن أن يكون التدريب مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يتسبب المشي أثناء الحركة في العديد من الإصابات عند المشي على جهاز المشي السريع، ويمكنك أن تبطئ من سرعة الماكينة وتعاني من انخفاض في السرعة.
- يمكنك أيضًا الصعود إذا كنت بحاجة إلى ماء أو منشفة، وما إلى ذلك، وقبل بدء التمرين، يفضل إحضار كل ما تحتاجه: ماء وسماعات ومنشفة.
- لا يتعين عليك الركض بنفس السرعة طوال فترة التمرين، ولكن من الأفضل المشي على جهاز المشي بسرعة مختلفة.
- يعتبر التمرن على منحدر حاد خطأً، بسبب تعرض الشخص لإصابات خطيرة، ويجب أن يكون الجري على التلال 5 دقائق، وليس أكثر.
قد تكون أيضا مهتما ب: الأخطاء الشائعة عند التدريب
كانت هذه لمحة موجزة عن فوائد وأضرار جهاز الجري، حيث يمكنك الاستفادة من المقال والتعرف على جميع فوائد جهاز المشي للجسم والعضلات، وكيفية تجنب الأخطاء عند استخدام الجهاز.