أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، تعتبر التمارين من الأشياء المهمة التي يجب على الجميع القيام بها بغض النظر عن عمر الأشخاص الذين يمارسونها.
هذا يضمن صحة الجسم، لذلك يجب على الطفل ممارسة الرياضة المناسبة لسنه حتى ينمو جسمه بشكل طبيعي.
باستخدام المقال، يمكنك معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون.
أهمية الرياضة لجسم الشباب وكبار السن
ممارسة الشباب للحفاظ على الوزن، وجعل الجسم لائقًا ومتناغمًا، والحفاظ على الصحة، وكبار السن لتجنب الأمراض وتقليل أعراض الشيخوخة.
وإذا لم يمارس الشخص أي رياضة فسيواجه العديد من الأمراض المزمنة.
على سبيل المثال، زيادة الوزن، انسداد الشرايين، جلطات الدم، ارتفاع ضغط الدم، السكري، أمراض القلب، الخمول، الكسل وتقلب المزاج باستمرار.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
طريقة وآلية حرق الدهون من خلال التمرين
يمكن للشخص الحصول على طاقة كافية ليومه من خلال الطعام، ويمكن قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية.
يتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الطعام بعد تناوله بالأكسجين الموجود في الجسم، من خلال عملية التنفس (الاستنشاق).
تستخدم هذه الطاقة في جميع الأنشطة اليومية للجسم، ولكن عندما تتجاوز هذه الطاقة الحد اليومي المطلوب.
يقوم الجسم بتحويل هذه الطاقة إلى دهون مخزنة في الجسم لاستخدامها عندما يحتاج الجسم إلى طاقة في وقت آخر.
ولكن عندما تكون هذه الطاقة أقل من المطلوب، يحرق الجسم الدهون المخزنة في وقت مبكر.
من أجل تعويض الطاقة التي يحتاجها الجسم، تساعد التمارين الجسم على حرق الدهون المخزنة.
لأن الرياضة تزيد من حاجة الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) خلال النهار.
يحدث هذا عندما تكون كمية الطعام المستهلكة والطاقة المنتجة مساوية لكمية الطاقة المطلوبة في اليوم.
ولكن إذا تجاوزت، فهناك احتمالان، أي تراكم الطاقة في الجسم على شكل دهون أو عدم وجود أي نتيجة.
المجهود المبذول ومعادلة كمية الطعام الزائد ويفضل التقليل من استهلاك الغذاء اليومي أو مضاعفة المجهود اليومي.
(مثل ممارسة الرياضة) أو تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة معًا إذا أراد المرء حرق الدهون.
فوائد التمارين المنتظمة
- الحفاظ على الوزن. يساعد على إنقاص الوزن الزائد لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي.
- كما أنه يساعد في بناء العظام والعضلات والحفاظ عليها مع تقدمنا في العمر.
- تساعد في تقليل هشاشة العظام.
- كما أنه يقلل من التعب والإرهاق.
- كما أنه يساعد على زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- يساعد على زيادة إنتاج الإندورفين الذي يقلل الألم والمشاعر الإيجابية.
- كما أنه يساعد على تحسين تدفق الدم مما يحسن صحة الجلد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد في تقليل الآلام المزمنة ويزيد من قدرة الجسم على تحمل الآلام مثل الألم العضلي الليفي وآلام الظهر المزمنة.
- كما أنه يساعد على تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ مما يزيد من معدل ضربات القلب.
- وبالتالي، فإنه يحسن وظائف المخ والذاكرة ومهارات التفكير.
تابع أيضًا: أنواع الرياضة في مصر
نصائح لتشجيع التمرين
- ممارسة الرياضة مع شخص ما، مثل العائلة أو الأصدقاء، لجعل التمرين ممتعًا.
- انخرط بنشاط في جميع العادات اليومية، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، والتجول في المنزل، والذهاب إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، وما إلى ذلك.
- يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع بالموسيقى أو مشاهدة التلفزيون.
- اختر أيضًا التمارين التي يمكن القيام بها إذا كان الطقس سيئًا، مثل المشي في المنزل ومراكز التسوق والأسواق وتسلق السلالم والصالة الرياضية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة الرياضة بشكل صحيح وفي الوقت المناسب إلى حرق دهون الجسم.
وتجبر الجسم على الاستمرار في حرق الدهون بعد التمرين، والدراسات المثبتة في هذا المجال تدعم ذلك.
تم تحديد أوقات محددة لفقدان وزن الجسم وحرق الدهون بشكل جيد.
وكثير من الناس يمارسون الرياضة ولا يعرفون أهمية اختيار الوقت المناسب والتمارين المناسبة لحرق الدهون.
وفقدان الوزن، على الرغم من أنها تتبع نمطًا من التمارين السريعة والمتسقة، وأفضل وقت لممارسة الرياضة ؛
- نشرت جامعة نورثمبريا بحثًا في هذا المجال، يؤكد أن التمرين في الصباح الباكر وقبل الإفطار.
- يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 20٪.
- وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار، فإن أجسامهم تتطلب كمية كبيرة وزيادة في الطعام لتعويض نشاط الصباح.
- لا يحدث هذا مع المجموعة التي تمارس قبل الإفطار، وأثناء التدريب يفضل شرب الماء والعصائر الطازجة لتجنب التعب والإرهاق.
وهكذا أيضًا
- التمرين في المساء هو وقت جيد جدًا، لأن العضلات أكثر مرونة والرئتان نشطتان.
- وهذا يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للشخص ويساعد الجسم على زيادة نشاطه وحرق الدهون وزيادة استهلاك الطاقة في الجسم.
- ولكن بعد ممارسة الرياضة يحتاج الجسم للراحة ثم النوم لتجنب الأرق وصعوبات النوم.
- يحدث هذا بسبب حقيقة أنه أثناء التدريب يرتفع مستوى هرمون التوتر، مما يساهم في عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
- تساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل أيضًا على تقليل الشهية للطعام، وهذا يجعل كمية الطعام التي يتناولها الشخص في الغداء أصغر وأقل من المعتاد بالنسبة له.
- تساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل أيضًا في تقليل التعب والإرهاق.
- هذا ما يساعد على زيادة مستويات طاقة الجسم ويعمل على تحسين نفسية الفرد ومزاجه وطاقته العقلية لبقية اليوم.
لقد اخترنا لك. أين ومتى بدأت رحلة القارب؟
كانت هذه لمحة عامة عن أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، حيث يمكنك معرفة المزيد عن الرياضة وحرق الدهون حتى تتمكن من ممارسة الرياضة الصحيحة دون ارتكاب أخطاء والاستفادة من أقصى قدر من الصحة والنشاط.