هل ممارسة الرياضة البدنية ضارة أثناء الدورة الشهرية هو سؤال يدور في أذهان الكثير من الفتيات، خاصة اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أو اللواتي اعتدن على ممارسة رياضة معينة في المسابقات الدولية أو المحلية وما إلى ذلك.
هذا السؤال يتبادر إلى أذهان الفتيات أثناء الدورة الشهرية ويثير قلقهن وخوفهن من التعرض للإصابة عند استئنافهن لنشاطهن البدني خلال هذه الفترة الحرجة، فلنكتشف حقيقة الأمر وهل هذه المخاوف حقيقية. . أو هي ميراث لا أساس له.
فوائد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية
- قد يفاجأ البعض بهذه المعلومات، لكنها صحيحة. أظهرت الدراسات أن الرياضة لها تأثير إيجابي على جسم المرأة وتحسن مزاجها أثناء الحيض عن طريق إفراز هرمونات في الجسم تعارض الهرمونات التي تفرز أثناء الحيض. الدورة.
- مما يسبب الكثير من الآلام وتقلبات مزاجية وشعور بألم شديد، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة والقيام بأي نشاط يتضمن الحركة، وقد ثبت أن القيام ببعض الأنشطة يحسن الحالة المزاجية للمرأة ويجعلها. أكثر نشاطا ونشاطا ويخلصهم من المعاناة والألم.
- ومع ذلك، هناك بعض التوصيات التي يوصي بها الأطباء والمدربون قبل أن تنخرط المرأة في أي نشاط خلال هذه الفترة. سنراجع بعض هذه النصائح والاقتراحات في الفقرة التالية.
أنظر أيضا: العلاقة بين نقص الحديد والدورة الشهرية
أهم النصائح والتعليمات عند أداء الأنشطة الحركية أو التمارين خلال فترة الدورة
- تحتاج أولاً إلى تحديد الغرض من التمرين، سواء كان للتمرين اليومي، أو الروتين المنتظم، أو مجرد هواية، وبالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضات الشاقة والنشيطة، يجب تقليل هذه التمارين حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق. .
- إذا كنت معتادًا على التمارين اليومية، فلا تتوقف.
- المشي السريع هو الأفضل خلال هذا الوقت ويجب تجنب الحرارة والتعب الشديد وشرب الكثير من الماء مع الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن ويفضل أن يكون واحد يحتوي على الحديد.
- لأنه خلال هذه الفترة يحتاج جسم المرأة إلى شرب الكثير من العصائر الطبيعية مع مراعاة الفروق الجسدية ومقدار النزيف بين امرأة وأخرى. إذا زادت كمية النزيف، يجب أن تكون التمارين: توقف تماما.
- بالإضافة إلى ذلك، في حالة ممارسة الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال، يجب تقليل الأوزان أثناء التدريب خلال هذه الفترة.
- أيضًا، عندما تشعرين بزيادة الانقباضات نتيجة لأي نشاط، يجب عليك التوقف.
- لأن هذه علامة على التحمل الزائد لجسمك أثناء الحيض.
أمثلة على بعض الرياضيات المحرمة أثناء الحيض
- رفع الأوزان الثقيلة كما ذكرنا سابقًا، يمكنك التدريب بحمل أوزان أخف.
- كما يحظر القفز والقفز والركوب خلال هذه الفترة.
- وكذلك السباحة وأي رياضات عنيفة خلال هذه الفترة والتي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة وتؤثر عليها سلبًا فيما بعد.
- يجب تجنب تمارين شد البطن لأنها يمكن أن تسبب تقلصات عنيفة عند النساء، وكما ذكرنا فإن أنسب تمرين هو المشي السريع.
شاهدي أيضاً: مشروبات لتنشيط المبايض وتنظيم الدورة
ممارسة الرياضة خلال دورتك لها فوائد عديدة قد لا تعرفينها من قبل
- نعلم جميعًا ما يسمى بـ PMS وتشترك معظم الفتيات في أعراض هذه الفترة.
- وهو ما يصيب الفتاة المكتئبة والانطوائية والمتقلبة المزاجية والمعرضة للبكاء بسبب الاضطرابات الهرمونية والألم الجسدي.
- أكدت الأبحاث أن الرياضة تساعد في التغلب على هذه الفترة، لأنه أثناء التمرين، ينتج الجسم مادة تسمى الإندورفين، والتي تخفف الألم وتحسن المزاج.
- كما أنها من المشاكل التي تعاني منها معظم الفتيات من التشنجات والألم الشديد، خاصة الرياضة يمكن أن تنظم الدورة الدموية، مما يضع حداً لهذه المشكلة إلى حد كبير.
- ومن المزايا الخاصة أيضًا أن الجسم يصبح غير صحي ومتعبًا ومرهقًا خلال هذه الفترة.
- لكن التمارين الرياضية في الغالب تمنح الجسم الحيوية والنشاط والدورة الدموية.
- كما أن التمارين المنتظمة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتجنب السمنة.
- لأن السمنة من أهم أسباب عدم انتظام الدورة عند كثير من النساء.
- كما أن الهرمونات الرياضية تجعل المرأة سعيدة وتزيد من ثقتها بنفسها.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- كما أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين المنتظمة تقلل من طول وانتظام الدورة الشهرية.
بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء الحيض
- مجموعة متنوعة من تمارين اليوجا واليوجا تساعد في تخفيف القلق والتوتر الناجم عن الدورة الشهرية والاضطرابات الهرمونية والمشاعر المؤقتة بالاكتئاب.
- لأن التأمل يساعد المرأة على التخلص من الطاقة السلبية.
- هناك أيضًا وضعيات يوغا مثل وضعية القطة والأسماك التي تخفف الألم والتشنج لدى النساء.
- وتساعده على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- تمارين التنفس هي أيضًا أنشطة مفيدة جدًا للنساء في هذه الفترة.
- مما يجعلها تشعر بتحسن حيال توترها وقلقها.
- تساعد تمارين المشي الخفيف في تمارين التنفس وتطلق الطاقة السلبية والألم.
أنظر أيضا: أعراض الحمل في الأسبوع الأول قبل وبعد الحيض
لقد راجعنا آراء وخبرات النساء، وأبحاث وآراء الأطباء الذين يؤكدون على ضرورة التمسك بالتمارين الخفيفة لأنها تجعل المرأة تشعر بتحسن.
وليس العكس، حيث شعرت غالبية النساء أن التثبيت مفيد لهن، مع مراعاة التوصيات الطبية الفردية والفردية لاستمرار الصحة والرفاهية للجميع.