يعتبر نقص فيتامين أ في الجلد من العوامل التي تسبب العديد من المشاكل للبشرة لما له من دور مهم. في هذا المقال ومن خلال مقال موقع القلعة سنتعرف على أهميته وكيفية علاج نقص فيتامين أ في الجسم. الجلد بالتفصيل.
ما هو فيتامين أ؟
- فيتامين أ يسمى طبيا الريتينول أو حمض الريتينويك.
- إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله دور مهم جدًا في الجسم.
- كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة القلب والجلد.
- فيتامين أ مهم أيضًا للعناية بالأسنان والعظام والأغشية المخاطية وصيانتها.
- كما أنه يحسن القدرات البصرية، خاصة في الإضاءة المنخفضة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في مراحل النمو والرضاعة الطبيعية.
- يسبب نقص فيتامين أ العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ضعف المناعة وإعتام عدسة العين.
- لذلك من الضروري استخدام الأطعمة المحتوية على فيتامين أ بانتظام وبالضرورة أو تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين هـ
نقص فيتامين أ في الجلد
- مشاكل الجلد مثل الجفاف والأكزيما هي إحدى الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين أ، حيث أن هذا الفيتامين يعيد إنتاج خلايا الجلد.
- تظهر بعض الدراسات أنه يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من ظهور التجاعيد عند استخدامه موضعياً.
- لأن الجلد من الأعضاء التي تتفاعل معها عند ارتدائها.
- وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين أ مكون أساسي في إنتاج مستحضرات التجميل مثل المرطبات، واقيات الشمس، والزيوت، وكريمات مكافحة الشيخوخة.
- تتضمن بعض هذه المنتجات كبسولات تُفتح وتُوضع مباشرة على الجلد.
- يدخل هذا الفيتامين أيضًا في الوصفات المستخدمة في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب نظرًا لآثاره المضادة للالتهابات ويحارب الخطوط الدقيقة عن طريق تحفيز الكولاجين الذي يمكن أن يقلل من ظهور هذه الخطوط.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على توحيد لون البشرة وتأخير ظهور بقع الشيخوخة.
يمكنك أيضا أن ترى: أسباب نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين أ في الجلد
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف شديد في الجلد مما يزيد من مشكلة تقشر الجلد وظهور الترهلات والتجاعيد.
- يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى تصبغ الجلد بالبقع البنية، خاصة حول الأطراف والمواقع العظمية المرئية مثل الكوع والكاحل.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب الإكزيما، ويتم تشخيصه على أنه جفاف الجلد والحكة والتهاب الجلد، بالإضافة إلى الأمراض الجلدية الأخرى.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين أ بعد الإصابات أو العمليات الجراحية يؤدي إلى إبطاء التئام الجروح.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
- يحتاج الشخص البالغ إلى 500 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
- يحتوي الكبد على فيتامين أ، وخاصة لحم البقر وكبد الضأن.
- كما يحتوي على زيت كبد السمك، حيث أن ملعقة واحدة منه تعادل 272٪ من الاحتياج اليومي للجسم.
- تحتوي حبة بطاطا واحدة بقشرتها على 561٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- تحتوي الجزرة ونصف كوبها على ما يعادل 184٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- اللوبيا وكوب مسلوق يحتوي على كمية تعادل 26٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 229٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- يحتوي نصف كوب من البروكلي على 24٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الفلفل الأحمر الحلو، حيث يحتوي نصف كوب منه على 47٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- مانجو ومانجو واحد يحتويان على كمية تعادل 45٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- كما يحتوي الشمام على نصف كوب منه أي ما يعادل 54٪ من الاحتياج اليومي.
- كما يحتوي المشمش المجفف على 10 قطع أي ما يعادل 25٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- عصير الطماطم حيث يحتوي ربع كوب فقط من عصير الطماطم على ما يعادل 16٪ من احتياجات الجسم اليومية.
كما أدعوكم للتعرف على أعراض النقص النفسي لفيتامين ب
وهنا انتهينا من تقديم جميع المعلومات المتعلقة بنقص فيتامين أ في الجلد وآمل أن أكون قد غطيت هذا الموضوع من جميع جوانبه حتى يستفيد منه الجميع.