كيف تعمل تمارين الإطالة، نتحدث اليوم عن موضوع مهم للغاية وخاص، وموضوعنا كيفية عمل تمارين الإطالة، سنتحدث عنه بالتفصيل.
ما هي تمارين الإطالة؟
هذا نوع من تمارين الجسم المهمة التي يقوم بها الشخص لشد العضلات وكذلك تدليكها وكذلك تحسينها وشيء يمد الركبة والظهر وكذلك الوركين والفخذين وكذلك الذراعين. .
أنظر أيضا: تمارين تقوية الظهر في المنزل
أهمية تمارين الإطالة بالنسبة لنا
- تعمل تمارين الإطالة على زيادة الدورة الدموية في الجسم وكذلك تدفق الدم الجيد في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يسرع الجسم، ويحرك الأعضاء بسلاسة ويقلل من حدوث آلام العظام.
- كما أنه يقلل الجلطات الدموية والسكتات الدماغية في الأعضاء، ويخفف آلام الظهر والعظام، ويعمل على منع الشيخوخة المبكرة ويساعد على تقليل التوتر، والقضاء على التعب، وتعزيز الشعور بالتوازن.
- كما أنه يحسن المزاج ويساعد في نشاط الركبة والورك. عندما تسقط على الأرض لا تشعر بألم فيها نتيجة هذه التمارين، وكل العظام تساعد على تسهيل أي عمل شاق. تمارين.
كيفية القيام بتمارين الإطالة
تمارين الإطالة كثيرة ومتعددة وسوف نقدم لكم بعض منها وهي:
- اجلب الساق اليمنى للأمام باعتدال، ثم ثني الركبة، ثم أدر الساق اليسرى للخلف لتكون على شكل مستطيل، ثم بالساق اليمنى نخفض اليدين ونتحرك.
- نقرب أقدامنا من بعضنا البعض، أي بجانب بعضنا البعض، ثم نرفع أيدينا معًا بالأصابع ونتأرجح مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار، بحيث نلف النصف العلوي في كل مرة. .
- نقدم أيضًا الساق اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف، نلمس الساق اليسرى على الأرض، ثم نربط أصابع القدم ونمتد للأمام، ثم نخرجها، ونرفعها ونعيدها للأمام مرة أخرى.
ما هو الوقت المناسب لأداء تمارين الإطالة؟
- يجب أن يتم ذلك مرتين في الأسبوع لمدة ستين ثانية، مع الإحماء بتمارين ديناميكية مثل المشي السريع قبل البدء في الجري.
- يعتبر ما بعد التمرين أيضًا أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة مرونة الجسم وزيادة الدورة الدموية وتنشيط العضلات لتحقيق أقصى استفادة منها.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن بدء تمارين الإطالة في أي وقت، وليس من الضروري القيام بها بعد التمرين، ولكن يمكن القيام بها عند الاستيقاظ من النوم أو الشعور بالتعب أو بعد عمل مهم.
أنواع تمارين الإطالة
1- تمدد عضلات الفخذ الرباعية
لديه خطوات وهو
- يمكن أن يقف بشكل معتدل مقابل الحائط لتحقيق التوازن.
- وبالمثل، أمسك بالساق واجعلها تلمس الفخذ مع ثني الركبة ومواجهة الأرض.
- اضغط على الورك للأمام حتى يزداد التمدد واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية، ثم قم بالتبديل من الساق اليمنى إلى اليسرى.
2- إطالة عضلات الفخذين
نضع قدم الساق اليسرى للأمام، ثم نثني عند الفخذ، ونبقي الظهر مستقيماً، كما نضع أيدينا على الجزء العلوي من الفخذين.
استمر في هذا التمرين لمدة 15 ثانية ثم بدّل رجليك. كرر هذا التمرين مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حتى تشعر بالراحة في ظهرك.
3 – تمديد الصدر والكتف
اجلس بأصابعك متشابكة وضعها خلف ظهرك، وارفع ذراعيك أيضًا لأعلى مستوى ممكن حتى يتسع صدرك، واستمر في هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية وكرر ثلاث مرات في اليوم.
أنظر أيضا: فوائد وأضرار تمارين الإطالة
4- تمديد عضلات الظهر من الامام
ضغطنا بأيدينا للأمام مع ثني ظهرنا للأمام، وأيدينا بعيدة عن الخلف قدر الإمكان لمد الظهر.
ارفع الذقن لأعلى وأسفل الكتفين، يجب أيضًا التأكد من أن عضلة المعدة مشغولة حتى نتمكن من الاستفادة، ويبقى التمرين ثلاث مرات وثلاثين ثانية.
5 – تمدد العضلة ذات الرأسين
نمد الذراعين للخلف والجانب مرة واحدة، وندير الإبهام للخلف ولأسفل مرة واحدة، حتى نشعر بالراحة من الرأس، ويستمر هذا لمدة ثلاثين ثانية كل ثلاث مرات.
6 – توسيع الجوانب
نجلس وأيدينا مشدودة ونرفعها بحيث يكون النعل في الأسفل، ثم نمد الجسم لأعلى، وننحني إلى اليمين حتى يتم شد الجانب الأيسر ونكرر ثلاث مرات لمدة ثلاثين ثانية في كل مرة.
7- تمارين شد الفخذ
أولاً، اجلس على الأرض واضغط على نعل كل كعب، ثم قرب كلا القدمين من الجسم.
أيضًا، قرِّب يديك من كعبيك بحيث يكون مرفقيك على نفس الخط مع ركبتيك، ثم ادفع ركبتيك لأسفل.
8- تمارين شد الفك
افتح فمك وارفع رأسك لأعلى ثم أمسك بذقنك بإبهامك والسبابة والإصبع الأوسط. سيساعدك هذا التمرين أيضًا في حالة إصابة فكك بالسقوط عليه أو الملاكمة.
نصائح لأداء تمارين الإطالة
- من الضروري الاسترخاء، وكذلك التنفس بشكل طبيعي والزفير ببطء، ويوصي بإبطاء التمارين كل ثلاثين ثانية.
- عند أداء التمارين يجب أن نؤديها بسلاسة وببطء حتى لا يعاني الشخص الذي يقوم بها من تقلصات عضلية.
- عندما تزداد مرونة الجسم نقوم بزيادة التمارين بحيث تزداد مرونة الجسم في كل فترة، وفي حالة التعب والضغط يجب إيقاف التمارين.
- يجب أيضًا أن نعمل جيدًا حتى تكون المفاصل دائمًا ثابتة بشكل غير محكم وليست مستقيمة، حتى لا تؤذي العضلات والمفاصل.
انظر أيضًا: فوائد التمرينات السويدية لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من هذه المقالة حول كيفية عمل تمارين الإطالة، نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة حول موضوعنا حول كيفية عمل تمارين الإطالة.