الطريقة الصحيحة للقرفصاء هي إحدى الرياضات المهمة التي تحمي الفرد من عدة آلاف من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على حياة الفرد.
تساعد ممارسة هذه الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم مما يساعد على الوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية والنفسية.
فضلًا عن مزايا تلك اللعبة وكافة المعلومات المتعلقة بها وتفاصيل طريقة القرفصاء الصحيحة وكل ما هو موجود في تلك المقالة على موقع القلعة.
ما هي تمارين القرفصاء؟
القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا التي تؤديها النساء في الصالات الرياضية والصالات الرياضية.
تعرف هذه اللعبة بلعبة القرفصاء لأنها تعتمد على ثني الساق وكل طرق تدريبها.
قد تكون هذه اللعبة صعبة في البداية لأنها تعتمد بشكل أساسي على شد عضلات الأرداف والفخذين والساقين وظهر الجسم.
لكن بعد التعود على هذه اللعبة، أصبحت من أسهل التمارين وأكثرها مفضلة لدى الكثير من النساء، خاصة أنه يمكن ممارستها في الداخل.
انظر أيضًا: فوائد التمرين الصباحي والمساء
كيف تتعلم القرفصاء المناسب
الطريقة الأولى هي تعلم القرفصاء أثناء الوقوف
هذا التمرين هو أحد تمارين القرفصاء الأساسية ويعتمد على الوقوف بعرض الكتفين.
يضع اللاعب يديه للأمام بحيث تكون يديه على مستوى الصدر.
أما بالنسبة للساقين فيجب فصلهما عن بعضهما ثم البدء في النزول من الخلف حتى تصل إلى منطقة الركبة.
ثم يبدأ في الصعود مرة أخرى لأول مرة كما كان من قبل.
الطريقة الثانية هي القرفصاء مع ثني ركبتيك
تبدأ هذه الطريقة بالوقوف جيدًا على قدميك، ووضع كلتا يديك على وركيك وشد عضلات بطنك جيدًا.
وابدأ برفع صدرك أيضًا، ثم أنزله تدريجيًا مع ثني ركبتيك كما لو كنت في وضع الجلوس، مع مراعاة أن ركبتيك لا تشد إلى الأمام.
ثم ارفع ساقيك إلى وضع الوقوف، واستقامة ساقيك وكرر هذا الإجراء عدة مرات.
الطريقة الثالثة هي قفز القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين في هذه اللعبة ويبدأ هذا التمرين بالوقوف جيدًا على قدميك والباديكير للأمام أو للأعلى وثني ركبتيك مثل التمرين الأول.
لكن الفرق بينهما هو أنك تبقى في هذا الوضع وتصويب جسمك مرة واحدة، ثم تقفز عدة مرات، ثم تعود إلى الموضع الأول وتقوم بعمل القرفصاء.
الطريقة الرابعة لرفع الأثقال القرفصاء
يعتبر هذا التمرين سهلاً للغاية ويقوم أساسًا على رفع الأثقال ويعمل على شد عضلات الحوض وتقوية الساقين.
يتم تطبيقه بالوقوف بشكل مستقيم على الساقين مع مراعاة المسافة بين الرجلين بشكل بسيط وغير مبالغ فيه.
ارفع الأوزان إلى مستوى الصدر، ثم اثن ركبتيك مع صدرك وكتفيك لأعلى.
أهم شيء هو الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم خفض جسمك ببطء حتى تلتقي يداك اللتان تحملان الأوزان ببعضهما عند رفع ساقيك.
الطريقة الخامسة لبالية القرفصاء
تعتبر من أشهر الطرق لأداء تمرين القرفصاء، فهي تقوي بشكل فعال عضلات الساقين والأرداف.
تتم ممارسته بالوقوف على طرف أصابع القدم، وثني الركبتين والسماح لكعب القدم بالوصول إلى أبعد نقطة، ثم القرفصاء، ثم العودة إلى الوقوف.
كرر هذا عدة مرات خلال تمرين واحد تؤديه.
اقرأ أيضا: تمارين تجريد الظهر بالصور
فوائد تعلم الطريقة الصحيحة لأداء القرفصاء
الفائدة الأولى هي التخلص من السيلوليت
يعتبر السيلوليت من أهم المشاكل التي تواجه المرأة.
خاصة عند زيادة الوزن بعد الحمل، ويظهر السيلوليت على الأرداف والساقين والذراعين، ويصعب التخلص منه.
ولكن عند استخدام تقنيات القرفصاء الصحيحة فإنها تعمل على التخلص منها خاصة في منطقة المؤخرة والساق.
الفائدة الثانية هي رفع وشد المؤخرة
بحيث ترغب معظم النساء في الحصول على شكل مؤخرة جميل وثابت ويقومن بعمل القرفصاء.
كما أنه يساعد النساء على تحقيق هذا الهدف المتمثل في جعل مؤخرتهن مشدودة بجاذبية خاصة، ويمكن تحقيق ذلك بعد وقت قصير من القيام بتمارين القرفصاء.
يساعد الكثير من النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر ويريدن تصغير مؤخرتهن.
الفائدة الثالثة هي تقوية عظام الجسم
أن المرأة التي تمارس تمارين القرفصاء تصبح عظامًا وتكون الأعصاب في جسدها أقوى من النساء الأخريات.
يساعده على التحمل أثناء العمل داخل المنزل وخارجه ويساعده على عدم الإصابة بهشاشة العظام.
لأن ممارسة هذه اللعبة تعمل على تقوية عظام الركبة وتقوية عظام الفخذ.
كما أنه يساعد على تقوية عظام الظهر، ولكن يتم التأكد من أن تمرين القرفصاء يتم بشكل صحيح.
لأن الممارسات غير الصحيحة يمكن أن تؤثر سلبًا على العظام والعضلات.
الفائدة الرابعة هي إنقاص الوزن وحرق الدهون
لأن ممارسة هذه اللعبة تساعد على زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم وتمنحك الجسم بجسم مميز.
وعندما تلعب هذه اللعبة لفترة قصيرة من الوقت، سترى بنفسك الفرق والتأثير الجيد عليك.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة آمنة وفعالة مع وجود مؤثرات صوتية على أجزاء جسمك.
اقرأ أيضا: وصفات لانقاص دهون البطن بعد الولادة
كانت هذه نظرة عامة على الطريقة الصحيحة للقرفصاء حيث أن القيام بهذه التمارين يساعد على زيادة الطاقة الإيجابية للفرد والتخلص من كل الطاقة السلبية في جسمك.