فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة التي يمكننا الحصول عليها من الموارد الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية، ولعل أهمها مركب فيتامين ب.
معلومات فيتامين ب
- يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان بشكل عام، ولصحة المخ والأعصاب بشكل خاص.
- توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، مثل الخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والجبن.
- ينقسم فيتامين ب إلى ثمانية فيتامينات تعمل بشكل مباشر للحفاظ على وظائف الجهاز العصبي والدماغ.
- في عملية “التمثيل الغذائي”، يستخدم جسم الإنسان فيتامين ب لتحويل الطعام إلى طاقة.
- ضروري للنمو الصحي وبناء خلايا الجسم والحفاظ على صحة الشعر والجلد والرؤية.
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء أو السوائل
- لا يستطيع الجسم تخزينه، لذلك يجب الحرص على تناوله بانتظام.
- ربطت بعض الأبحاث زيادة معدلات السكتة الدماغية وانخفاض تناول فيتامينات ب.
انظر أيضًا: كيفية استخدام قطرات فيتامين د
أنواع فيتامينات ب وكيفية الحصول عليها
1- فيتامين ب 1
- هذا النوع يحسن عمل الجهاز العصبي، حيث يؤدي نقصه في جسم الإنسان إلى تلف الأعضاء.
- يسبب نقصه مرض البري بري حيث يضر بالقلب والجهاز الهضمي ويصعب المشي.
- يوجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبقوليات والخضروات، وخاصة اليقطين والبروكلي.
2- فيتامين ب 2
- يعمل هذا الفيتامين على تكسير الدهون والكربوهيدرات في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- في حال كنت تعاني من الصداع النصفي باستمرار، فإن تناوله يقلل منه ويساعد أيضًا في كونه مضادًا للأكسدة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 2 عن طريق تناول الأرضي شوكي والخميرة والقمح والدواجن.
3- فيتامين ب 3
- يحسن عمل الجهاز العصبي ويزيد من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول البروكلي والبقوليات والفطر.
4- فيتامين ب 6
- يحمي الجهاز العصبي من التلف، وينظم وظائف المخ.
- يشارك فيتامين ب 6 في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله إلى جميع خلايا الجسم.
- كما أنه ينتج العديد من الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين والهرمونات الهامة الأخرى التي تخفف من التوتر والنوم.
- يحمي الذاكرة من التلف ويبطئ فقدانها مع تقدم العمر.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الموز والأفوكادو والبطاطس.
5- فيتامين ب 9
- يُعرف أيضًا باسم “حمض الفوليك”، ويجب تناوله بانتظام لأنه يقلل من الإصابة بالاكتئاب ويحسن الصحة النفسية.
- يجب على النساء الحوامل تناول حمض الفوليك بانتظام.
- يقلل من تشوهات الجنين والتشوهات الخلقية التي تحدث أثناء تكوينه.
- يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء ويحافظ على وظائف الخلايا العصبية.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 9 بطريقتين، الأولى عن طريق تناول العدس والليمون والفاصوليا الحمراء.
- والثاني في مصادر “صيدلانية” غير طبيعية على شكل كبسولات.
6- فيتامين ب 12
- يحافظ على الأعصاب ويساهم أيضًا في عدد من المشاكل مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على إنتاج الحمض النووي الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللحوم ومشتقاتها.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
- هذا يؤدي إلى فقدان الشهية المستمر.
- آلام في المعدة مصحوبة بالإمساك.
- الشعور بتنميل في الأطراف.
- الاكتئاب الشديد والحالة النفسية السيئة.
- ضعف الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.
- وهذا يؤدي إلى الخمول وضعف العضلات.
- فقر الدم (الأنيميا).
- زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- يسبب نقصه بعض مشاكل الجلد.
فوائد فيتامين “حمض الفوليك” للشعر
- يسعى الجميع لإيجاد طرق طبيعية للحفاظ على شعرهم وتقويته دون اللجوء إلى المواد الكيميائية.
- يستخدم بعض الأشخاص حمض الفوليك لتقوية خيوط الشعر لأنه ينتج خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تحمل الأكسجين إلى الدماغ.
- يعالج حمض الفوليك أيضًا تساقط الشعر والجفاف ومشاكل أخرى.
أنظر أيضا: ما هو مشروب فيتامين سي؟
الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة بسبب فيتامين ب 9
يجب على أي شخص يتناول فيتامين ب 9، أو حمض الفوليك كما يطلق عليه أيضًا، اتخاذ جميع الاحتياطات واستشارة الطبيب قبل تناوله والتأكد من عدم وجود أي من الشروط التالية:
- الحساسية تجاهه.
- أمراض الكلى وغسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- الكشف عن فقر الدم عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- عدم الإصابة بعدوى.
الكمية اليومية من فيتامين ب التي يحتاجها الجسم
- الفئة 1، الرجال، يحتاجون إلى 3 ميكروغرام من فيتامين
- في الفئة الثانية، تحتاج النساء إلى 3 ميكروجرام من فيتامين.
- الفئة الثالثة المرأة الحامل تحتاج من 4 إلى 13 ميكروجرام.
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
- ليس هناك شك في أن مركب فيتامين ب يساهم في الأداء المنتظم للأعصاب.
- من الضروري التأكد من أن الجسم يتلقى جرعته المناسبة، لأن نقصه يؤدي إلى حالات ارتباك عصبي.
- مركب فيتامين ب يقوي الذاكرة ويحسن الحالة النفسية.
ما هي أسباب تلف الأعصاب؟
- لا يمكن حصر الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأعصاب أو المشكلات التي يتعين على الفرد علاجها، ولكن يمكننا متابعة أبرز هذه الأسباب.
- بعض الأمراض المعدية.
- خلايا سرطان.
- إذا كان مصابا بمرض السكر.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو الكثير من الأدوية.
ما هي أعراض مشاكل الأعصاب؟
- تختلف أعراض المشاكل العصبية من شخص لآخر وحالة تغيرها، ولكن يمكن تصنيفها في ثلاث مناطق.
- تشمل الأعراض العاطفية نوبات الغضب والاكتئاب المستمرة، ولكن ليس كل الاكتئاب اضطرابًا عصبيًا. طبعا هناك نسب مختلفة لذا يرجى استشارة الطبيب.
- الأعراض الجسدية، تظهر الأعراض من إحساس المريض بضعف جسدي أو ضمور عضلي، وفي بعض الحالات المتأخرة يصاب المريض بالشلل.
- قد يكون لديه أيضًا أعراض أخرى تشير إلى مشاكل في الأعصاب، مثل جفاف العين أو الإمساك.
- الأعراض النفسية تسبب المشاكل العصبية العديد من هذه الأعراض التي تؤثر على وعي الفرد وإدراكه لما يدور حوله، ومن أهمها:
- اضطراب في الذاكرة حيث يجد صعوبة في تذكر أبسط الأشياء.
- يفقد القدرة على التواصل مع الشخص الآخر ولا يدرك ما يدور حوله.
- لم يستطع إجراء عمليات حسابية بسيطة.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات لتزويده بالطاقة، سواء من خلال الفواكه والخضروات الطبيعية وغيرها، أو من خلال الحبوب والكبسولات غير الطبيعية ؛
- كما يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث يحتوي على أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح الخلايا التالفة ومنع تكون الخلايا السرطانية والأورام.
- يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الحليب والخوخ والشوفان والجزر والمحار والسلمون.
- فيتامين د: يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في جسم الإنسان لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والذي بدوره يحافظ على العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه أيضًا من البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- فيتامين هـ يساعد هذا الفيتامين الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكيوي والمكسرات والأفوكادو والحليب.
- يمكن الحصول على فيتامين K، الذي يحتاجه جسم الإنسان للحفاظ على صحة القلب والعظام ويؤثر أيضًا على تخثر الدم، عن طريق تناول الكبد والبقدونس ولحم البقر والكيوي.
تمارين منزلية لتقوية الاعصاب
الاستمرار في أداء تمارين الضغط تمامًا كما يلي.
- من الضروري الاستلقاء على البطن مع دعم اليدين والأصابع، والتأكد من أن الظهر مرفوع بشكل مستقيم دون ثني، ثم يبدأ بالنزول للأعلى وللأعلى والتكرار باستمرار.
- والصورة الأخرى هي أنك تفعل ما تم ذكره في الفقرة السابقة، لكنك تصفق يديك بظهرك.
- تمرين لتقوية أعصاب اليد عن طريق فرد الساقين أولاً ثم سحب الذراعين لأسفل دون توقف لفتح الأصابع بإحكام.
شاهدي أيضاً: أهم الفيتامينات لزيادة الطول
في نهاية رحلتنا يجب تعزيز فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب والدور الكبير الذي تلعبه الفيتامينات في جسم الإنسان والخلايا العصبية، ولا شك أن فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب هي رائع، نريد الاستمرار في تناوله.