فوائد ومضار تمارين الإطالة، تعتبر تمارين الإطالة من أشهر التمارين وأكثرها شعبية منذ فترة طويلة. يقوم العديد من الأشخاص بهذا التمرين بمفردهم دون معرفة فوائده وأضراره، لذلك سنشرح لك فوائد ومضار عمليات السحب بالتفصيل.
اسحب التمرين
تعتبر تمارين الإطالة من أشهر التمارين وأكثرها متعة والتي قد تبدو صعبة ولكنها مفيدة جدًا وتظهر نتائج سريعة.
تتطلب هذه الأنواع من التمارين أن يقوم بها الشخص على وجه التحديد حتى تنجح في أدائها وتحقق المطلوب، وكانت هذه التمارين تُؤدى في السابق عن طريق التسلق على قضبان خشبية أو حديدية، ولكن الآن لديهم أدوات ومعدات خاصة.
فوائد تمارين الإطالة
- من أولى مزايا تمارين الإطالة أن هذا النوع من التمارين لا يتطلب أدوات ومعدات خاصة، لذلك يمكن للشخص أداء هذا التمرين في المنزل أو في الشارع أو في نادٍ بدون أي أدوات خاصة.
- فائدة أخرى من تمارين الإطالة هي أنها تستهدف العديد من العضلات المختلفة في الجسم، من عضلات الكتف إلى الظهر والذراعين، حيث تركز على عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذا فإن تأثير هذا التمرين واضح للراغبين في إنقاص الوزن.
- هذا التمرين يقوي العضلات ويزيد من امتلائها.
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تقوي عضلات الساعد.
شاهدي أيضاً: فوائد القرفصاء للجسم
عيوب
- إن أضرار تمارين الإطالة قليلة ويتم التعبير عنها فقط في شد عضلات بعض العضلات. إذا تم إجراء التمرين بشكل مفرط دون تدريب كافٍ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات الجزء العلوي من الجسم. .
- أيضًا، إذا تم التمرين بشكل غير صحيح وتعليق الشخص على الذراعين بحيث يتم دعم وزن الجسم على الذراعين، فسيؤدي ذلك إلى إطالة الذراعين.
- من عيوب القيام بهذا التمرين احمرار اليدين، خاصة للمبتدئين الذين يقومون بهذا التمرين.
كيفية القيام بتمارين الإطالة
طريقة أداء تمارين التمدد هي كما يلي.
- الأيدي ممسكة بعصا خشبية أو معدنية ومثبتة بها.
- يتم سحب الجزء العلوي من الجسم عن طريق إمساك الجسم باليدين ورفعه.
- عند القيام بالتمرين، لا تحتاج إلى النظر إلى أسفل بحيث يكون الرأس في وضعه الطبيعي.
- لا يتم رفع الجسم عن طريق الساقين، ولكن يجب أن يتم رفعه بالكامل بواسطة عضلات الذراعين.
أنظر أيضا: أهم تمارين اللياقة البدنية
أهمية التمدد
هناك العديد من الفوائد التي تظهر بعد ممارسة تمارين الشد على الجسم، وهي كالتالي:
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات الظهر في الظهر، وهي العضلات الواقعة بين الكتفين وفوق المؤخرة.
- يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر المرتبطة بها، وهي العضلة الظهرية العريضة، والتي تساعد على تقوية عضلات الظهر وتوازنها.
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساعد واليد.
- هذا التمرين يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الجسم بشكل منظم.
- هذا التمرين يقوي قبضة اليدين ويجعلهما أقوى.
- يساعد هذا التمرين على زيادة الطول بسرعة، لذلك فهو من أنسب التمارين لمن يريدون أن يصبحوا أطول مما هم عليه.
- يعمل هذا التمرين على تحسين شكل الجسم الخارجي واستعادة شكله وبنيته كما يزيد من مرونة الجسم.
- من خلال هذا التمرين، يمكن للجسم أن يطور قدرة العضلات والأعصاب في نفس الوقت.
- يحمي هذا التمرين الجسم من السمنة لمن يواصلون ممارسة الرياضة، كما أنه يحمي الجسم من آثار الشيخوخة المبكرة حيث يحافظ على مرونة الجسم.
نصائح يجب اتباعها قبل القيام بتمارين الإطالة
هناك بعض النصائح التي يجب ممارستها قبل التمدد وهي كالتالي:
- يجب توخي الحذر عند بدء هذا التمرين، لأنه على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو سهلاً في البداية، إلا أنه إذا لم يتم ممارسته بشكل صحيح، فإنه سيصيب الظهر والعضلات.
- قبل القيام بهذا التمرين، يوصى باجتياز اختبارات بسيطة لمعرفة ما إذا كان الجسم لديه القدرة على القيام بهذا النوع من التمارين أم لا.
- يجب التوقف عن هذا التمرين فورًا إذا كان الجسم لا يتحمل هذا التمرين.
- قبل البدء في هذا التمرين يفضل التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم حتى يتمكن الجسم من التحرك بسهولة أكبر.
- إذا كنت مبتدئًا عند القيام بتمارين السحب، فمن الأفضل استخدام كرسي للتدريب أو تعيين شخص ما لمساعدتك في أداء التمرين.
- يجب الانتباه إلى الإحماء قبل القيام بهذا التمرين، حتى لا يتعب الجسم كثيرًا في العضلات من التمرين الفعلي دون الإحماء.
- أثناء أداء هذا التمرين، لا ينبغي أن يتأرجح الجزء السفلي من الجسم، ولكن حاول تثبيت الجزء العلوي دون الرجيج.
- يجب أن تحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة المرجوة من التمرين من خلال تعلم كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.
أنظر أيضا: اسحب التمرين لزيادة الطول بسرعة
بهذا نكون قد أوضحنا لك فوائد ومضار تمارين الإطالة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي يوفرها هذا التمرين للجسم، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل القيام بهذه التمارين، كما نأمل. أن يعجبك هذا الموضوع.