الجوافة والرجيم للسيدات، الجوافة هي فاكهة غنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم، مما يجعلها من أنسب الفواكه لاستخدامها في إنقاص الوزن.
الجوافة والنظام الغذائي للسيدات
- بخصائصها المتنوعة سواء كانت فيتامينات أو معادن أو ألياف غذائية، تعتبر الجوافة من أفضل الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية، لذلك هناك علاقة قوية بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة.
- تعمل الجوافة على تزويد الجسم بالاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي يحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة؟
فوائد الجوافة
تتميز الجوافة بقيمتها الغذائية العالية بالإضافة إلى آثارها الإيجابية على الصحة العامة للجسم، كما سنوضح فيما يلي:
فوائد الجوافة لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم
- الجوافة هي واحدة من تلك الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وقليلة الكربوهيدرات، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- تساعد الجوافة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على التحكم في ضغط الدم لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم كما أنها تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
فوائد الجوافة للبشرة
- الجوافة هي فاكهة أنعم الله عليها ببعض المزايا عن غيرها من الفاكهة. وتأتي نسبة البوتاسيوم في 688 جرامًا من البوتاسيوم لكل فاكهة، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الأخرى.
- تساعد الجوافة في الحفاظ على حيوية ونضارة البشرة لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
الجوافة جيدة لنزلات البرد
- يوصى دائمًا بمعالجة نزلات البرد والسعال بالجوافة لأنها تقوي جهاز المناعة والذي بدوره يحارب الفيروسات بشكل أفضل.
فوائد الجوافة للسيدات
- مجموعة عالية من المعادن والفيتامينات التي توجد في ثمار الجوافة تساعد على زيادة خصوبة المرأة.
الجوافة مفيدة للجسم
- تحافظ الجوافة على صحة العين بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ.
- يمنع الإمساك بسبب وجود الكثير من الألياف الغذائية التي تساعد على تطبيع حركة القولون، والجوافة علاج رائع لعسر الهضم.
- الجوافة مفيدة لصحة المخ والأعصاب بفضل فيتامين ب 3 وب 6.
- الجوافة مصدر غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- تساعد الجوافة على منع الخلايا السرطانية من التكاثر والانتشار داخل الجسم، وخاصة سرطانات الفم والثدي والبروستاتا.
كم عدد ثمار الجوافة يوميا للرجيم؟
- اتباع نظام غذائي مناسب لخسارة الوزن بالجوافة بشكل يومي سيعطي نتائج ملحوظة في وقت قصير.
- في الأساس، يتم تناول حبة جوافة واحدة بعد ساعتين من كل وجبة، أي بمعدل 3 جوافة في اليوم.
حمية الجوافة
- يمكن تناول الجوافة لفقدان الوزن دون التعرض لأية آثار جانبية حيث أن الجوافة غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن التي تمد الجسم بما يحتاجه. حمية الجوافة لها فوائد عديدة منها ما يلي.
- يعطي الشعور بالشبع عند تناول 100 جرام من الفاكهة، وذلك بسبب وفرة الألياف الغذائية فيها.
- تأخذ الجوافة الكثير من السعرات الحرارية للهضم، مما يسمح لك بالتخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
سوف يفقد النظام الغذائي التالي 4 كجم في الأسبوع
اليوم الأول
إفطار
- ملعقتان كبيرتان من الجبن وسلطة ورغيف من الخبز المحمص، وبعد ساعتين يأكلون جوافة و 3 حبات من الخيار.
غداء
- ربع صدر دجاج مشوي وسبانخ مسلوق مع بطاطا مشوية، وبعد ساعتين يأكلون ثمرة جوافة.
عشاء
- كوب عصير جوافة وبيضة مسلوقة.
في اليوم الثاني
الإفطار ثابت
غداء
- مسقعة باللحم المفروم، باذنجان مشوي، معجون أسنان وطبق سلطة، بعد ساعتين، فاكهة جوافة.
عشاء
- فاكهة الجوافة مع كوب حليب خالي الدسم.
في اليوم الثالث
الإفطار ثابت
غداء
- 100 جرام ستيك مشوي مع الخضار المشوية والبصل المشوي وكوب من عصير الليمون مع الجوافة بعد ساعتين.
عشاء
- تناول علبة تونة خالية من الزيت مع طبق من السلطة.
في اليوم الرابع
غداء
- 2 بيضة مع فطر ورغيف سلطة خضراء + جوافة بعد 120 دقيقة من الأكل.
عشاء
- فاكهة الجوافة مع فاكهة أي نوع من الفاكهة.
في اليوم الخامس
غداء
- قطعة 200 جرام من السمك منزوع العظم مع الخضار وطبق السلطة، تؤكل الجوافة كالمعتاد بعد ساعتين.
عشاء
- 3 ملاعق كبيرة من اللبن الرائب مع فواكه الخيار والجوافة.
في اليوم السادس
الإفطار لا يزال كما هو
غداء
- 3 ملاعق كبيرة من مكرونة الطماطم مع قطعتين لحم مشوي وطبق سلطة، تؤكل الجوافة بعد ساعتين.
أنظر أيضا: كيفية استخدام أوراق الجوافة للسعال
عشاء
- 2 بيض مسلوق و طبق سلطة.
في اليوم السابع
غداء
- سلطة فواكه كمثرى، جوافة، برتقال و طبق تفاح.
عشاء
- فاكهة الجوافة.
مكونات الجوافة
100 جرام من فاكهة الجوافة تحتوي على العناصر التالية:
- 32 جرام من الكربوهيدرات.
- 92 جرام سكر.
- 68 كالوري
- 95 جرام من الدهون.
- 4 ألياف غذائية.
- 417 مجم بوتاسيوم.
- 3 ملغ من فيتامين سي.
- 624 وحدة من فيتامين أ.
السعرات الحرارية في الجوافة
- تتميز الجوافة بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، حيث يتراوح محتوى السعرات الحرارية في ثمار الجوافة من 50 إلى 112 سعرة حرارية.
- تعتبر وجبات الجوافة والوجبات الغذائية للنساء من أكثر الطرق ملاءمة للحصول على جسم مثالي دون أي مشاكل صحية.
- بخصائصها المتنوعة سواء كانت فيتامينات أو معادن أو ألياف غذائية، تعتبر الجوافة من أفضل الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية، لذلك هناك علاقة قوية بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة.
- تعمل الجوافة على تزويد الجسم بالاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي يحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
فوائد أوراق الجوافة للرجيم
ذكرنا أعلاه العلاقة بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة، وتطرقنا إلى فوائد ثمار الجوافة للجسم، والآن سنعرض فوائد أوراق الجوافة التي لا تقل أهمية عن الفاكهة ؛
- شرب أوراق الجوافة المنقوعة يحرق الكثير من الدهون، مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تقلل أوراق الجوافة من امتصاص الجسم للسكر مما يساهم في زيادة الوزن.
- يتخلص الجسم من الكوليسترول الضار ويتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- يعد الإمساك أحد أسباب الانزعاج، لذا فإن الاعتماد على أوراق الجوافة لعلاج هذه الحالة فعال للغاية.
- كيفية استخدام أوراق الجوافة لتقليل الوزن لها فوائد كبيرة للجسم، لذلك يجب اتباع هذه الطريقة لمدة 3 أشهر متواصلة للحصول على نتيجة مرضية ؛
- تحضير عدد من أوراق الجوافة الخضراء، ثم غسلها بالماء ووضعها في لتر واحد من الماء.
- ضعي الجوافة على النار وانتظري حتى يصل الماء لدرجة الغليان، اتركي الجوافة تغلي لمدة 15 دقيقة.
- ارفعي الجوافة المطبوخة عن النار وانتظري حتى تبرد ثم صفيها.
- ليتر واحد من الجوافة المنقوعة يقسم على مدار اليوم، يشرب منه كوب واحد بمعدل كل ساعتين، بحد أقصى 5 أكواب في اليوم.
- يجب استشارة الجوافة والحوامل الطبيب قبل تناول أوراق الجوافة لإنقاص الوزن.
راجع أيضًا: فوائد عصير الجوافة بالتفصيل
نجد أن هناك علاقة قوية بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة، حيث أن ثمار الجوافة رائعة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
مما يؤدي إلى إنقاص الوزن في وقت قصير، فإن تناول ثمار الجوافة أو أوراقها يعتبر علاجًا متكاملًا لمعظم مشاكل الجسم بصرف النظر عن فقدان الوزن الزائد.