كيفية إنقاص وزن ربلة الساق بالأعشاب تشكو العديد من النساء من مشاكل تراكم الدهون في ربلة الساق مما يؤثر سلبًا على ثقتهن بأجسادهن حيث ترغب النساء في التخلص من تلك الدهون لتحقيق وزن مثالي وجسم نحيف. .
في هذا المقال سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بمساعدة الأعشاب، وسنخبرك بأشهر الخطوات التي تساعدك على التخلص من الدهون.
طرق لتنحيف ساقيك
أولاً، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يقوم على:
- استهلاك كمية كبيرة من الألياف النباتية الغذائية، مما يحسن عملية الهضم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
- يتم تحسين الهضم وإزالة الفضلات والسموم، لذلك لا يوجد زيادة في الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الحلويات والوجبات السريعة ومشروبات الحمية وغيرها.
- اشرب المشروبات الغنية بالأعشاب التي تحسن الهضم وتخلصك من الدهون مثل النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة وغيرها.
- اشرب الكثير من الماء – ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم.
أنظر أيضا: أعراض الدوالي في الفخذ والساق
مثل بطة رقيقة مع الأعشاب
في السطور التالية سوف نعرض لكم العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق دهون أقدام البط، ومنها:
- خل حمض التفاح. هذا هو أحد المكونات الطبيعية لحرق الدهون الموجودة في لحم العجل.
- يؤخذ بوضع ملعقة في كوب ماء فاتر وتناولها كل يوم.
- لخل التفاح أيضًا دور في علاج آلام الساق وتشنجاتها لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في موازنة سوائل الجسم.
- Blackstrap دبس. يعمل دبس السكر الأسود على تنحيف منطقة العجل لأنه عشب مليء بالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر المهمة الأخرى.
- الخردل الأصفر. يلعب دورًا في إزالة دهون ربلة الساق وهو أيضًا عشب طبيعي يعطي نتائج إيجابية سريعة لدى العديد من المرضى الذين يعانون من آلام ربلة الساق.
هناك أيضًا العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على تنحيف الساقين، وهي:
الزنجبيل والخل
مكونات
- امزج ثلاث ملاعق كبيرة من خل التفاح مع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل الجاف أو عصير الزنجبيل.
- نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون.
كيف تستعمل
- تخلط جميع المكونات جيدًا وتوضع على منطقة ساق البط، ثم لف هذه المنطقة بغلاف بلاستيكي.
- اتركي هذا الخليط لمدة نصف ساعة على الأقل، ثم اغسلي قدميك جيدًا بالصابون والماء الفاتر.
- كرر هذه الطريقة كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
وصفة القهوة
كيف تستعمل
- اخلطي نصف كوب من الماء الساخن مع كوب من القهوة المطحونة حتى تصبح عجينة متجانسة.
- ضع هذا الخليط على قدميك وقم بالتدليك بحركات دائرية لمدة عشر دقائق على الأقل.
- تتكرر هذه الطريقة مرة واحدة كل يوم.
وصفة الكركم
- اخلطي ملعقة كبيرة من الكركم المطحون مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل في ثلاثة أكواب من الماء.
- تخلط جميع المكونات جيداً ثم توضع على النار.
- تناول كوبًا واحدًا ثلاث مرات بعد أن يبرد تمامًا، قبل تناول الوجبة الرئيسية في اليوم.
تمارين تخسيس الساق
التمرين مهم جدا وخاصة في إنقاص الوزن على الساقين ومن أشهر التمارين:
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة.
- صعود الدرج كل يوم، لأنه يساعد على إزالة الدهون من هذه المنطقة في وقت قصير وإطالة فترة الاسترخاء.
- عند القيام بالقرفصاء، يتم ذلك عن طريق إبقاء قدميك متباعدتين، والحفاظ على وضعية القرفصاء.
- انظر للأمام، وركز بعناية على وزن الكعب، ثم أنزل ببطء دون ثني الجذع.
اقرأ أيضًا: اسم أفضل مرهم لأربطة الكاحل الممزقة
رجيم للتخلص من المؤخرة
إفطار
- تناول قطعة من الخبز الجاف، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير الجريب فروت.
- أو ثلاث شرائح من الخبز الجاف وملعقتين من اللبنة قليلة الدسم.
- مثل هذا أو ثلاث قطع من بسكويت الشاي مع شاي الحليب دون إضافة السكر.
- أو خمسين جرامًا من الجبن القريش، وقطعتين من الخبز المحمص أو أي جبن قليل الدسم، أو قطعة من جبن نستو المثلث.
غداء
- طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- أو طبق سلطة خضراء و 2 بيضة مسلوقة مع طبق خضار مشوي.
- لذلك إما طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت إليها، وقطعة لحم مشوية أو مسلوقة بدون دهن.
- أو طبق سلطة خضراء بدون إضافة الزيت إليها علبة تونة معلبة مع عصير الليمون مضاف إليها.
عشاء
- حبتان من البرتقال، أو تفاحتان، أو ثلاث حبات كيوي، أو حبتان من الأناناس الطازج مع علبة زبادي قليل الدسم.
القائمة المحظورة
- يمنع منعا باتا أكل اللب والمكسرات.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الماكريل أو لحم الضأن.
- يمنع أكل الكيك والشوكولاته وجميع الحلويات والتوفي والحليب الدسم.
خطوات لانقاص الوزن في منطقة الربلة
الخطوة الأولى
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض في السعرات الحرارية لأن تناول سعرات حرارية إضافية يوميًا يتسبب في تراكم الدهون في منطقة الساق.
- ابتعد عن السكر والأطعمة الدهنية، لذلك تحتاج إلى التحكم في كمية الطعام لتجنب الإفراط في الأكل.
- يوصي خبراء التغذية أيضًا بتناول الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه.
- يجب تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك إلى ما بين 250 و 500 سعرة حرارية في اليوم.
الخطوة الثانية
- مارس تمارين الكارديو لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين يومًا.
- لأن تمارين القلب تحرق الدهون بشكل أسرع وتفقد الوزن.
- عن طريق إضافة العديد من التمارين لتنحيف ساقيك، مثل السباحة والجري والتجديف وركوب الدراجات.
- يعد المشي السريع والتمارين الرياضية والركض على الشاطئ من الأشياء الرائعة في رفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون.
الخطوة الثالثة
- قم بعمل القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر كامل.
- لأن تمارين القرفصاء تساعد على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة الربلة وإزالة الدهون الداخلية والخارجية من الفخذين.
الخطوة الرابعة
- صعود الدرج لمدة شهر كامل، لأنه يساعد على إزالة الدهون من الساقين وتنحيفها وجعلها أنحف.
- كما أنه يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 15٪، ولكن إذا كنت تعاني من تصلب وألم في الركبة، فمن المستحسن استخدام المصعد بدلاً من السلالم.
اقرأ أيضًا: أعراض تمزق الأربطة والأوتار
الخطوة الخامسة
تعتبر تمارين المقاومة من أشهر التمارين لإزالة الدهون المتراكمة من منطقة الربلة.
يجب تدريبه مرتين في الأسبوع، من عشرين إلى ثلاثين دقيقة، عندما يزداد حجم عضلات الساق مع زيادة عملية التمثيل الغذائي، وهذا يساهم في سرعة حرق الدهون.
الخطوة السادسة
- الإكثار من شرب الماء ؛ لأن الماء مهم جدًا لحرق الدهون، خاصة في منطقة الساق، وكذلك لإزالة السموم من الجسم.
- لذلك، يجب أن تشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من لترين ونصف في اليوم.
في نهاية هذا المقال تحدثنا عن كيفية تنحيف ساق البط بالأعشاب، كما ذكرنا العديد من الوصفات الطبيعية التي تلعب دورًا في تنحيف الساقين، فضلًا عن اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون المؤخرة.
بالإضافة إلى خطوات إنقاص الوزن في منطقة الربلة، نأمل أن نكون قد غطينا كل ما يتعلق بهذا الموضوع