الطريقة التي تنام بها المرأة الحامل بشكل سليم في جميع الأشهر، تعد صعوبة النوم إحدى الظواهر الطبيعية التي تؤثر على الأب والأم، خاصة بعد الولادة وإضافة المولود الجديد إلى الأسرة، لأنه يحتاج إلى رعاية ورعاية خاصتين. الرعاية طوال اليوم وخاصة في الليل بسبب الحاجة للرضاعة الطبيعية وما قبل اللعب.
لكن يتفاجأ الكثير من الناس برؤية أن المرأة الحامل تشتكي من قلة النوم، لكن في الحقيقة قلة النوم هي من أهم وأبرز الأعراض التي تواجهها المرأة أثناء الحمل.
فترة الحمل
يعتبر الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، ويجب أن تصبح أكثر تفهماً ووعياً بكل ما يتعلق بهذه الفترة.
لتجنب العديد من المشاكل الصحية التي قد تتعرض لها.
يتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة للحوامل.
بصرف النظر عن الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة واكتشاف أفضل الأوضاع لنوم جيد ومريح.
في هذا المقال سنناقش أفضل أوضاع النوم للحوامل.
بالإضافة إلى الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم الجيد خلال هذه الفترة.
اقرئي أيضًا: كيفية حساب الحمل بشكل صحيح
الطريقة الصحيحة للنوم أثناء الحمل
يزداد وقت نوم المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وهذه الأعراض طبيعية جدًا.
وهو ناتج عن الإجهاد والتعب الذي تشعر به المرأة في المراحل الأولى من الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، خلال فترة الحمل هذه، يستعد جسدها لحماية الجنين والحفاظ عليه ونموه وتغذيته.
خلال هذا الوقت، تبدأ المشيمة في التكون، وتوفر الغذاء للجنين، وتتشكل دم الجنين.
يؤدي هذا إلى تسارع معدل ضربات قلب الأم، مما يؤدي إلى الحاجة إلى مزيد من النوم خلال تلك الفترة، ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يبدأ الأرق وصعوبة النوم وعدم القدرة على النوم.
ويرجع ذلك إلى تغير شكل جسم المرأة مما يسبب صعوبات في العديد من أوضاع النوم.
الطريقة الصحيحة للنوم للمرأة الحامل في كل الشهور
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وبما أن حجم البطن صغير في ذلك الوقت، فإن أي وضع للنوم يكون جيدًا ومريحًا، سواء كان على الظهر أو الجانب أو حتى على البطن.
أما المرأة فالأفضل أن تنام على يسارها لأن تدفق الدم يزداد في تلك الوضعية.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية، يتم تحفيز الكلى لأداء وظائفها بشكل كامل، وتنتفخ اليدين والقدمين.
في آخر فترة حمل، تنصح المرأة الحامل بعدم النوم على ظهرها إلا إذا كانت تعاني من آلام في الظهر.
يمكنه النوم على جانبه الأيمن أو الأيسر، ويفكر في وضع وسادة بجانب بطنه، مع وسادة أخرى تحت ظهره لدعمها.
ضيق في التنفس، بحيث يمكنك النوم على جانب واحد أو بمساعدة الوسائد، مع مراعاة عدم النوم على ظهرك خلال تلك الفترة.
إذا كانت المرأة تعاني من البواسير فيمنع النوم على ظهرها لتخفيف الضغط على الشرج.
إذا كان يعاني من الحموضة، يمكنه النوم مع وسادة تحت كتفيه مع رفع الجزء العلوي من جسمه قليلاً.
أيضا متابعة أعراض الحمل وعلامات الصبي علميا
طريقة النوم غير الصحية للحوامل
نام على ظهرك
- خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لأن هذا الوضع لا يسمح للدم بالوصول إلى الجنين بشكل صحيح.
- بسبب زيادة الوزن في منطقة الرحم، يمارس الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة.
- إذا كانت المرأة تنام على ظهرها، فهذا يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوار.
النوم على البطن
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها فقط في الأشهر الثلاثة الأولى.
- ولكن بعد ذلك من الأفضل عدم النوم في هذا الوضع على الإطلاق.
- لأنه يضر بالجنين، وبطبيعة الحال لا تستطيع المرأة النوم في هذا الوضع، تزيد من حجم بطنها.
أسباب صعوبة النوم لدى الحوامل
- يصعب على المرأة الحامل الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب التغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية.
- بالإضافة إلى زيادة حجم بطنها، وزيادة الوزن، وآلام الظهر بسبب الحمل، وحموضة المعدة وضيق التنفس، وهو ما يصيب المرأة في أواخر الحمل.
نصائح لنوم هانئ
- يجب على النساء الحوامل تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- بالإضافة إلى عدم تناول كميات كبيرة من السوائل والماء والأطعمة الدهنية قبل النوم.
- وحاول ترتيب أوقات النوم، وتحديد أوقات الاستيقاظ، بالإضافة إلى الحركة الزائدة وممارسة الرياضة قبل النوم.
- خذ حمامًا دافئًا أو اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو مشروبًا بالأعشاب والعسل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نصيحة للنساء الحوامل في الأشهر الأولى
لذا ناقشنا في هذا المقال صعوبة فترات النوم التي تواجهها المرأة الحامل أثناء الحمل، بالإضافة إلى أفضل الأوضاع التي تساعدها على النوم والأوضاع التي يجب تجنبها.