لا يوجد أحد لم يمر بلحظات من الغضب الشديد، أو الرغبة في تحطيم وحرق كل شيء من حولك. تختلف شدة الغضب من شخص لآخر. هناك من يغضب لوقت قصير ثم يهدأ.
14 خطوة لإدارة الغضب في علم النفس
هناك أشخاص يحتاجون إلى الكثير من الوقت ليهدأوا ويعودوا إلى طبيعتهم، كما أن إدارة الغضب لدى الجميع تختلف أيضًا عن الآخر.
هناك أشخاص يحاولون قمع الغضب في وجود الآخرين، ويحاولون إخفاء الغضب عن الناس قدر الإمكان.
لكن هناك أيضًا أشخاص لا يستطيعون التحكم في غضبهم أو التحكم في أنفسهم عندما يكونون غاضبين.
قد يصرخون أو يكسرون كل شيء من حولهم، أو قد يؤذون أنفسهم أو الآخرين.
هناك عدة أسباب تجعلك غاضبًا جدًا، منها قلة المال وسوء الوضع المالي، أو بسبب قيام شخص ما بخداعك، أو بسبب الضغط النفسي بسبب تراكم العمل.
وبغض النظر عن مدى اختلاف أسباب غضبك، فلا يجب أن تدعه يسيطر عليك ويزيد حالتك النفسية سوءًا، حتى لا تفعل شيئًا لاحقًا تندم عليه.
لأنه في لحظة الغضب، يقول المرء ويفعل أشياء لا يتوقع المرء القيام بها يومًا ما، لأن الشخص الغاضب لا يكون واعيًا تمامًا.
لذلك يجب أن تحاول التعامل مع غضبك وكيفية التحكم في نفسك في لحظة الغضب لتجنب المشاكل التي ستخلقها لنفسك في المستقبل.
كيف تعالج الغضب
إليك بعض النصائح لمداواة الغضب والتحكم في نفسك
- تذكر الله في كثير من الأحيان وأكثر من الاعتذار عندما تكون منزعجًا من شيء ما.
- حتى لا يشتعل غضبك ولا تستطيع السيطرة على نفسك.
- ابتعد عن أي مكان أو أي شخص يجعلك تشعر بالغضب أو التوتر.
- حتى لا تفقد أعصابك وتفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.
- حاول ألا تتحرك كثيرًا حتى لا يزداد غضبك، ويفضل أن تجلس في مكان هادئ بعيدًا عن سبب غضبك، حتى لا يزداد ولا تغضب.
- عندما تجلس بمفردك، راجع وألوم نفسك على ما فعلته وتشعر أنك أزعجت من حولك أو جرحتهم، سواء بالقول أو الفعل.
- حتى تشعر ببشاعة الغضب والأشياء السيئة التي قمت بها وتسبب لك خسارة أقرب الناس إليك وتجعلهم يبتعدون عنك.
كيف تتحكم في غضبك؟
كن على علم دائمًا أن الصراخ بصوت عالٍ لا يمكن السيطرة عليه هو تعبير عن ضعفك.
وأن هذا لن يزيد من قوتك قبل الآخرين، بل سيقلل من احترامهم لك ويجعل الكثيرين يتجنبك.
لا تدع الضعف ينتصر عليك، ولكن احذر دائمًا من أن تكون لديك شخصية قوية يمكنها التحكم في غضبك والتحكم في أعصابك.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح لتخفيف التوتر والتوتر
تذكر الآثار السيئة للغضب عليك وصحتك وعائلتك وأصدقائك، حتى تتمكن من تدريب نفسك على التخلي عن الغضب والتعامل مع جميع المشاكل بهدوء حتى تتمكن من حلها.
لأنه في حالة الغضب لا يمكن لأحد أن يفكر ولا يمكنه حل المشكلة مهما كانت صغيرة أو كبيرة.
ولكن عندما تبدأ في التفكير بهدوء، سيساعدك كثيرًا في الوصول إلى حل سريعًا والتغلب على أي عواقب قد تواجهها في حياتك.
كيف تعالج الغضب
اعلم أن الله يكافئ من يسيطر على غضبه ويكبحه، لأن كل هذا يظهر قوة إيمانك به، لأنه في لحظة الغضب يمكن للإنسان أن يخطئ دون أن يدرك ذلك.
لأنه يجهل تماما ما يفعله، ويوسوس له الشيطان فيعمل ما يغضب الله عليه.
إذا شعرت بالتعب، فمن الأفضل تجنب أي نقاش قد يجعلك غاضبًا.
انطلق، خذ قسطًا من الراحة، ثم ناقش هذه المناقشة وفكر بهدوء فيما تريده حتى لا ينتهي بك الأمر في موقف يثير حالتك.
هناك أشخاص قد يثيرون غضبك عمدًا، خاصةً عندما يلاحظون أنك شخص سريع الغضب، وقد يفرحون بغضبك، لكن لا تدعهم يقللون من شأنك ويستغلون نقاط ضعفك.
ويفضل أن تبتعد عنهم وتجلس في أي مكان مريح وهادئ حتى لا تعطي لأحد مكانا لاستفزازك.
كن متسامحًا وصبورًا مع الجميع وابتعد عن الكراهية أو القسوة، حتى لا تتعامل مع الحقد أو الكراهية تجاه أي شخص ولا تشعر أن لا أحد يحبك، ولا تسمح للأفكار السيئة بالتغلب عليك.
افترض حسن النية، والتفكير مع الآخرين، وناقش وحاول فهم سبب قيام الشخص الآخر بما فعله حتى لا تغضب بدون سبب.
لأن بعض الأشخاص يمكنهم فعل شيء بحسن نية وتفهمه بنية سيئة، لذلك تحتاج إلى فهم الأشياء ومعرفة تفسير أي فعل يحدث غيرك.
لا تنطق بأية كلمات سيئة أو كلمات غير لائقة، حتى لا تزيد من غضبك ولا تكون قادرًا على التحكم في أفعالك، ولكن حاول التحدث بهدوء.
وعليك ألا تفسح المجال للغضب وتذكر الله وتعوذ من الشيطان الرجيم قبل أن يسيطر عليك الغضب.
اقرأ أيضًا: 10 خطوات للتحكم في أعصابك عند الغضب
اتبع الخطوات لمداواة الغضب
كن شخصًا حكيمًا ومتوازنًا وفكر قبل أن تقول كل كلمة وفكر في العواقب حتى لا تقع في أي مشكلة.
واعلم دائمًا أن الجلوس والتفكير في حل مشكلة أفضل من الغضب والغضب دون إيجاد حل.
الغضب يضر بصحتك ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو السكر أو الجلطة لا قدر الله.
لأن الكثير من المشاعر لها تأثير سلبي على صحتك، لأنك تعمل على زيادة ضغط الدم أو السكر عند الغضب.
حافظ على صلاتك وتلاوتك للقرآن واذكر الله دائما، فذكر الله يقيك من الغضب ويساعدك على ضبط نفسك والابتعاد عن الغضب قدر المستطاع.
بغض النظر عن ما يجعلك متوترًا، اعلم أنه لا يوجد شيء في هذا العالم يستحق القلق بشأنه وأن تكون متوترًا وغير سعيد طوال الوقت. هذه أفضل النصائح لمساعدتك على التحكم في غضبك والابتعاد عنه.
و يجب أن يكون لديك إرادة قوية و إصرار على عدم الغضب، و عندما تغضب للسيطرة على نفسك و السيطرة على أعصابك.
كلما كنت شخصًا لطيفًا وصبورًا وهادئًا، زادت راحة البال والسعادة التي ستحافظ عليها في الحياة وتتغلب على أي مشاكل قد تواجهها في حياتك.
لكن كيف يدركون هذه المشاكل يختلف من شخص لآخر والطريقة التي يفكرون بها أو حلها.
عندما تجد شخصًا سعيدًا لا يبدو دائمًا متعبًا أو غاضبًا، فلا تعتقد أن هذا الشخص لا يعاني من مشاكل في حياته.
بل يتعرض لمشاكل كثيرة لكنه يتقبلها بأذرع مفتوحة ويسعى لحلها والتخلص منها بالطريقة الصحيحة.
كما ينبغي له أن يستفيد من أي غلط يرتكبه حتى لا تتكرر له نفس المشكلة.
لهذا السبب يجب أن تأخذ المشاكل بهدوء لتساعدك على التخلص منها بهدوء ولا تقلقك.