فيتامين أ للبشرة الدهنية فيتامين أ من الفيتامينات غير القابلة للذوبان في الماء والذوبان في الدهون، وهو فيتامين مهم لجسم الإنسان في جميع مراحل نموه المختلفة، ونقص فيتامين أ في الجسم. يسبب العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالنمو والعينين والمناعة وما إلى ذلك.
فيتامين أ
- وبالتالي فإن الفيتامين هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولا تذوب في الماء.
- إنه فيتامين مهم لصحة جسم الإنسان في جميع مراحل النمو المختلفة.
- إنه اسم مجموعة من الرتينويدات مثل إسترات الريتينول، الريتينول، الريتينول.
- حمض ليبويك في الرئتين، والكمية الصحيحة والصحية الموصى بها من فيتامين أ للأطفال دون سن ستة أشهر هي 400 ملليغرام.
- في هذه الأثناء، في الأطفال من سن سنة إلى 12 سنة، يرتفع إلى 500 مجم، وبالنسبة للمراهقين والبالغين، يجب أن تصل نسبة فيتامين أ في نظامهم الغذائي اليومي إلى 900 مجم في ثلاث وجبات.
انظر أيضًا: كمية فيتامين سي في ليمونة واحدة
فوائد فيتامين أ للبشرة
لفيتامين أ العديد من الفوائد للبشرة وهذه الفوائد هي:
- تساعد الرتينويدات المشتقة من فيتامين أ في علاج حب الشباب وتحسين قدرة الجلد على امتصاص الكريمات المستخدمة في علاجه.
- يقلل الريتينول من مشاكل الجلد المرتبطة بحب الشباب.
- تمنع الرتينويدات تراكم خلايا الجلد الميتة وتغلق مسام الجلد، وبالتالي تمنع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
- يتحكم فيتامين أ في كمية الدهون والزيوت على الوجه.
- يساعد فيتامين (أ) على تحسين وظائف الجلد كما يدعم النمو الطبيعي للبشرة ويقوي أيضًا وظائف طبقات الجلد.
- يثبط نشاط الغدد الدهنية عن طريق تثبيط تكوين الأندروجينات.
- يحمي البشرة من الجفاف، لأن الجلد الجاف يشير بشكل أساسي إلى نقص فيتامين أ.
- يقوي الدورة الدموية للوجه، وبالتالي يعزز إنتاج الكولاجين ويؤخر الشيخوخة المبكرة.
فيتامين أ للبشرة الدهنية
- في الستينيات اكتشف بعض العلماء فائدة فيتامين (أ) في محاربة علامات الشيخوخة لأنه يزيد من سماكة الطبقة الداخلية من الجلد، فتصبح الطبقة الخارجية أكثر تماسكًا، ومنذ ذلك الحين أصبح فيتامين (أ) عنصرًا أساسيًا. في العناية بالبشرة وإنتاج مستحضرات التجميل.
- من حيث تأثيره على البشرة الدهنية بشكل خاص. يساعد في تقليل الإفرازات الدهنية التي تسبب لمعانًا مزعجًا على الجلد، كما يمنع البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء، خاصة حول الفم والذقن.
مصادر فيتامين أ
وتجدر الإشارة إلى ضرورة تناول كميات معينة ومحددة من فيتامين أ، لأنه يتم تخزينه في الجسم لمدة تصل إلى عامين، مما يؤثر سلبًا على صحة الفرد.
مع ضرورة الابتعاد عن تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات حتى لو كانت توفر الخصائص المطلوبة لذلك الفيتامين. واعتماد الفرد الكامل على تناول المصادر الطبيعية لفيتامين أ؟
خاصة أنه يوجد بكميات كبيرة في الطعام اليومي دون الحاجة لاتباع نظام غذائي خاص، وفيما يلي قائمة تضم أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بالكمية المطلوبة:
- كبدة دجاج مسلوقة 780 ميكروغرام.
- جزر طازج 601 ميكروجرام.
- نصف كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على 472 ميكروغرام.
- نصف شمام متوسط يحتوي على 467 ميكروغرام.
- بيضة مسلوقة كبيرة: 85 ميكروجرام.
- تحتوي حبة المانجو على 79 ميكروجرام.
- حبة جريب فروت 140 ميكروجرام.
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم يحتوي على حوالي 68 ميكروغرام.
أنظر أيضا: فيتامين ب 12 في الطعام
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
- فلفل أحمر حلو. الفلفل الأحمر مصدر جيد لفيتامين أ. يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر على 117 ميكروجرام من فيتامين أ، أي ما يعادل 47٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ، و 19 سعرًا حراريًا.
- المانجو. تحتوي حبة المانجو على 112 ميكروجرام من فيتامين أ ؛ وهذا يمثل 45٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
- هذا بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- اللوبيا. كوب واحد من الفاصوليا الخضراء يحتوي على 66 ميكروجرام من فيتامين أ، وهو ما يعادل 26٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر ممتاز للبروتين النباتي وغني بالألياف.
- سمك مملح. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، وتعتبر الأسماك مثل الرنجة خيارًا ممتازًا للأفراد الذين يحتاجون إلى زيادة تناول أوميغا 3 للحفاظ على صحة المخ والقلب.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 85 جرامًا من الرنجة الأطلسية المخللة على 219 ميكروجرامًا من فيتامين أ ؛ وهذا يعادل 15٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
- الفول سواء كانت مخبوزة أو معلبة أو نيئة.
- تحتوي على 13 ميكروجرام من فيتامين أ، أي ما يعادل 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
بيضة
- يُعادل تناول بيضة كبيرة مسلوقة حوالي 5٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ، حيث تحتوي على ما يقرب من 75 ميكروغرامًا من الفيتامين.
اليقطين المسلوق
- نصف كوب من جميع الأنواع يحتوي على حوالي 10 ميكروجرام من فيتامين أ.
- وهذا يعادل 4٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين.
حليب
- كوب واحد من الحليب قليل الدسم أو الزبادي يحتوي على 32 ميكروجرام من فيتامين أ.
- هذه الكمية تعادل 2٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين.
فستق
- 28 جرام من الفستق المحمص الجاف يحتوي على 4 ميكروجرام من فيتامين أ.
- هذه الكمية تعادل حوالي 1٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين.
تونة
- يحتوي على 85 جرام تونة خفيفة معلبة بالزيت أو مجففة.
- يحتوي على 20 ميكروجرام من فيتامين أ، وهو ما يعادل حوالي 1٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
جزرة
- وهكذا، يحتوي نصف كوب من الجزر الطازج على 459 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
- وهذا يعادل 184٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين.
فيتامين أ وأنواعه
كما ذكرنا، فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
يدعم هذا الفيتامين الأعضاء الحيوية ووظائف الجسم وينقسم إلى نوعين رئيسيين هما:
- الكاروتينات. يوجد حوالي 600 نوع مختلف من الكاروتينات، بما في ذلك بيتا كاروتين.
- لذلك فهي صبغة صفراء أو برتقالية موجودة في الحمضيات.
- وبعض أنواع الخضار، والنوع الآخر هو ما يسمى بالكاروتينويد الذي يعمل على ضمان النشاط الحيوي للكائن الحي.
- الريتينويد. يوجد هذا النوع من فيتامين أ بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان.
- والبيض، وهذا النوع من الفيتامينات يدخل أيضًا في تركيب منتجات العناية بالبشرة.
- يأتي تحت أسماء الريتينول، تريتينوين، إيزوتريتينوين، وأكثر من ذلك.
أنظر أيضا: فيتامين أ للأطفال
لذلك في هذا المقال شرحنا فوائد فيتامين أ للبشرة بشكل عام وفوائده للبشرة الدهنية بشكل خاص كما ذكرنا مصادره الطبيعية.