الأطفال هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات مما يؤثر سلبًا على صحتهم، ولهذا يوجد عدد كبير من الفيتامينات التي نوصي بها للأطفال.
يفضل وضع هذه الفيتامينات في النظام الغذائي، بحيث تكون صحية ومفيدة أكثر.
هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، ميزتنا المعتادة على.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- الشعور بنمو بطيء مع عدم وجوده أيضًا.
- الإصابة بثقوب أو تجاويف في مينا الأسنان مع عيوب بنيوية تساهم بشكل كبير في تأخر النمو.
- تأثير جسم الطفل على لين العظام أو الكساح.
اقرأ أيضا: ما هو فيتامين سي وفوائده؟
أعراض نقص فيتامين ب 12 عند الأطفال
- الطفل مصاب بالاختناق.
- عدم انتظام ضربات القلب عند الطفل.
- تضخم القلب.
- تغير لون الوجه إلى اللون الأزرق.
- الشعور بالقيء والغثيان.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
- تأخر الطفل في الزحف أو الوقوف أو المشي.
- حدوث تسوس وضعف الاسنان.
- سهولة كسر الأسنان.
- أرجل ملتوية أو أرجل ملتوية.
- نوبات فقدان الوعي أو اضطرابات فيه.
- نوبة
- مشاكل وصعوبة النوم.
- انخفاض ضغط الدم.
- العصبية.
- حدوث الام عضلية.
- بطء ضربات القلب.
أعراض نقص البوتاسيوم عند الأطفال
- اضطرابات ضربات القلب.
- كما يحدث ألم عضلي.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
أفضل نظام غذائي لصحة الطفل
المكسرات
- وهي من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية.
- يمكن تقديمه مطحونًا ومسحوقًا للأطفال فوق الآيس كريم أو في سلطات الفواكه.
- يمكن أيضًا وضع المكسرات في كوب من الحليب أو على الأرز مع الحليب، ولا يمكن تحميص المكسرات في الحلوى.
- لا يمكن إعطاؤه للأطفال دون سن الخامسة ويفضل استبداله بحلوى تحتوي على كمية كبيرة من المكسرات.
قد تكون مهتمًا. ما هي فوائد فيتامين سي؟
الفواكه الغنية بالألياف
- الذي يحتوي على الألياف التي تحمي الجسم من الجفاف.
- كما أنه يحمي بشكل كبير الجهاز الهضمي من الإمساك وهو من أهم الأمثلة.
- الكيوي والبرتقال والبطيخ والعنب واليوسفي والشمام.
- يساعد على ترطيب الجسم وحمايته بشكل كبير من الجفاف.
بيضة
- وهو من أفضل الأطعمة التي يفضل تقديمها للأطفال، وأكثرها فائدة، لأنه يفضل تقديمها على شكل عجة أو مسلوقة.
- يمكن أيضًا إضافة الجبن الكريمي والبطاطس إليها لتنويع الطفل بشكل كبير.
- وحتى لا يتعب من أكل البيض ولا يريد أن يأكله مرة أخرى.
الشوفان
يعتبر من الألياف المهمة ذات الفوائد الكبيرة ويمكن تقديمه للأطفال في شكل حلو أو مالح، ويمكن تقديمه مع الحلويات أو الخضار.
يمكن أيضًا تقديمه مع الموز أو الفواكه على طبق أو مع القرفة، وللخضروات مع الخضار الطازجة المسلوقة وصدور الدجاج.
عسل
وهي من أهم الأطعمة التي تعود بفوائد كبيرة على الأطفال، خاصة في بداية حياة الطفل، أي من عمر سنة واحدة.
لذلك يفضل تقديم دبس السكر أو العسل الأبيض النقي.
ألبان
- ويشمل ذلك جميع أنواع الزبادي والحليب والجبن وكذلك الجبن واللبنة واللبن والحليب كامل الدسم.
- وهي من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، ويمكن إضافتها إلى الفواكه والشوكولاتة.
- حتى يحبه الطفل ويتقبله بسهولة.
كاكاو
- وهو من أهم المشروبات المفيدة لصحة قلب الطفل، وكذلك الحفاظ على ضغط دم الطفل بشكل طبيعي.
- كما أنه يعزز مناعة الطفل إلى حد كبير لأنه غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- لذلك ننصح بإعطاء الطفل كوبًا من الكاكاو مع الحليب والسكر المضاف إليه، كما يمكن سكبه في الآيس كريم المصنوع منزليًا.
- يمكنك صنع الفطائر والفطائر معها.
سمك السالمون
وهي من أهم الأسماك، لأنها غنية بالأوميغا 3، وهي مادة مهمة ومفيدة لصحة الطفل، كما أنها تزيد من مناعته.
لذلك ننصح بأن يأكل الطفل الأرز مع سلطة خضراء وأن يقدم سمك السلمون بجانبه كطبق له الكثير من الفوائد الصحية له.
فول
وهي من البقوليات المهمة لصحة الطفل، لاحتوائها على الألياف والبروتينات الضرورية لنمو جسم الطفل بشكل كبير.
لكن من الضروري التأكد من أن الطفل يعاني من حساسية تجاه الفاصوليا أو البقوليات بشكل عام.
ريحان وقرفة
له فوائد عظيمة لا حصر لها للصغار والأطفال ويمكن إضافتها إلى أي نوع من الطعام.
حيث يمكن إضافته إلى جميع أنواع الخضار، ويمكن وضع القرفة في الحلويات.
خضروات مختلفة
- بما أن الخضار لها فوائد لا حصر لها، فإن أهم هذه الخضار هي الطماطم والخس والخيار والبروكلي.
- الذي يفضل وضعه في أطباق السلطة، ويمكن أيضًا وضعه كوجبة خفيفة في صندوق غداء الطفل.
- بدلا من الحلوى المحتوية على السكريات والمواد الحافظة الضارة.
أنظر أيضا: أعراض نقص فيتامين د على الجلد
بعد كل شيء، الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للأطفال كثيرة ولا يمكننا التعرف عليها، ولهذا قمنا بتزويدك بأفضل أنواع الأطعمة والفيتامينات التي تعوض عن أي نقص.
يرجى أيضًا استخدامه في النظام الغذائي اليومي للطفل أثناء صحتك.