كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟ تحلم كل النساء بجسم متناغم وجميل، لكن لا يعرفن كيف يبدأن بممارسة الرياضة أو الأكل الصحي، مما يساعد على إنقاص الوزن. تلجأ إلى الخضار والفواكه عند تناول الطعام لإنقاص الوزن، والبرتقال هو أحد أكثرها. الفواكه التي يأكلها الجميع لإنقاص الوزن ولكن لا تعرف عدد السعرات الحرارية فيها إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال. اتبع هذا المقال.
ما هو تعريف السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يحتاجها الجسم من الطعام والشراب للقيام بأنشطته اليومية. للتوضيح، إذا افترضنا أن هناك تفاحة متوسطة الحجم، فإن هذه التفاحة تحتوي على ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا، وعند تناول هذه التفاح سيدخل جسم الإنسان السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم لحرقها من أجل تلبية الاحتياجات الحيوية. مهام.
علاوة على ذلك، يمكن القول أن كل شخص يختلف في السعرات الحرارية التي يحتاجها مقارنة بالأشخاص الآخرين.
أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم يتراوح بين 1500 و 2500 سعر حراري، وكما ذكرنا أعلاه يختلف عدد السعرات الحرارية حسب حجم الجسم والعمر والمنطقة الجغرافية. يعيش الشخص قيد الدراسة.
شاهدي أيضاً: طريقة عمل مربى البرتقال في المنزل
كيف يتم حساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية؟
- يعد التحكم في السعرات الحرارية من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم.
- يمكنك أيضًا تحديد كمية الطعام التي تحتاجها للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما.
- بدون معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة اليوم، سيكون النظام الغذائي عشوائيًا. مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية وهي فقدان الوزن لتحقيق النحافة.
- فهذه المصادفة تعرضك للعديد من الأمراض في كلتا الحالتين سواء كانت السمنة أو النحافة.
- أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أن كل شخص يختلف في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم.
فمثلا:
- يحتاج الرجل البالغ 2500 سعرة حرارية في اليوم ليحمي من اكتساب الوزن.
- تحتاج المرأة البالغة إلى 2000 سعر حراري في اليوم لتجنّب زيادة الوزن.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى 1000 سعر حراري للأولاد و 1000 سعر حراري للفتيات يوميًا لأن الأطفال لا يحتاجون إلى سعرات حرارية عالية.
- يحتاج الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات إلى 1400 سعرة حرارية للأولاد و 1400 سعرة حرارية للفتيات.
- يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 8 سنوات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم، وتحتاج الفتيات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 10 سنوات إلى 1600 سعر حراري للأولاد و 1600 سعر حراري للفتيات.
- يحتاج الأولاد من سن 11 إلى 13 عامًا إلى 2000 سعر حراري في اليوم، والبنات – 2000 سعر حراري.
- يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 16 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا، وتحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري.
- يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا، وتحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟
كما قلنا سابقًا، يعد البرتقال من أكثر الفواكه التي يلجأ إليها الناس عند اتباع نظام غذائي. يأكلونه لتوفير فيتامين سي لأنه منخفض السعرات الحرارية. برتقالة واحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية فقط. هي واحدة من أفضل الفواكه التي يجب أن تلجأ إليها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ؛ من بين الفواكه التي نأكلها أثناء الحمية ولا نعرف عدد السعرات الحرارية فيها، مثل:
- تفاحة واحدة تحتوي على 95 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة واحدة على 105 سعرة حرارية.
- يحتوي اليوسفي الواحد على 103 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة الخوخ الواحدة على 40 سعرة حرارية.
- قرص واحد من التمر يحتوي على 20 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: أسهل طريقة لعمل مربى البرتقال في المنزل
فوائد البرتقال
- يقوي جهاز المناعة لدينا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة والجسم بشكل عام.
- يقي من النوبات القلبية والاحتشاء.
- يؤخر ظهور سن اليأس ويقي من الشيخوخة المبكرة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- علاج ممتاز للربو والتهاب الشعب الهوائية الحاد.
- يساعد على التئام الجروح بسرعة.
- يساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والجلد، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة.
- يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
- يساعد في صحة الفم والأسنان بشكل عام.
ضرر برتقالي
- الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب الإسهال وآلام البطن.
- بسبب محتواه العالي من فيتامين سي، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- بالطبع يقلل البرتقال من الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية بسيطة، لكن الإفراط في تناوله سيزيد الوزن وليس تقليله.
- يمكن أن يسبب استهلاكه المفرط آلام في المعدة وارتفاع الحموضة.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم وتراكم الألياف في بطانة الأمعاء.
كيفية تضمين البرتقال في المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن
مشروب برتقال و ليمون
مكونات
- برتقالة واحدة.
- 3 حبات ليمون.
- ملعقة ونصف من العسل.
طريقة عمل مشروب البرتقال والليمون
- نقطع البرتقال إلى قطع صغيرة، ونقطع الليمون أيضًا إلى قطع صغيرة، ثم نحضر وعاءًا ونضع الليمون والبرتقال والعسل ولتر من الماء على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
- بعد نصف ساعة نقوم بترشيحه وهو جاهز للشرب.
مشروب برتقال و جزر
مكونات
- أربع قطع برتقال.
- اثنين من الجزر.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة زنجبيل.
طريقة عمل مشروب البرتقال والجزر
- قشر البرتقال والجزر أولاً ثم قطعهما إلى أجزاء متساوية، ثم ضعيهما في خلاط كهربائي مع الزنجبيل والماء.
- عندما نحصل على قوام ناعم، اسكبه في أكواب.
مشروب شاي قشر البرتقال
مكونات
- شاي
- السكر.
- قشر البرتقال.
طريقة عمل شاي قشر البرتقال
- أولاً، نقوم بغلي قشر البرتقال بالماء، وبعد الغلي نقوم بترشيحه وماء واحد.
- نسكب ماء قشر البرتقال في كوب ونضيف إليه السكر والشاي ونتناوله جيداً وكن جاهزاً للشرب.
إقرئي أيضاً: طريقة عمل مربى البرتقال بدون سكر.
وهنا ينتهي مقالنا عن عدد السعرات الحرارية في اللون البرتقالي. وفيه تحدثنا أيضًا عن فوائد ومضار البرتقال، وما هي الفواكه المفيدة في إنقاص الوزن، وعدد السعرات الحرارية، وعدد السعرات الحرارية اللازمة لكل عمر. نتمنى ان تكون قد استمتعت بالمقال ولا تنسى مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تسود الفائدة.