فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية التي يتناولها الرياضيون قبل التمرين وبعده.

هذا لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها لتحسين أدائه، والكرياتين له العديد من الفوائد الأخرى، لذلك سنشرح لك مقارنة فوائد الكرياتين، تابعنا.

فوائد الكرياتين

يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات فعالية في العالم لأنه يضيف كتلة للعضلات ويساعد على تقويتها.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكرياتين لمدة خمسة إلى سبعة أيام يمكن أن يساعدك على زيادة كتلة الجسم النحيل وزيادة حجم العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الزيادة ناتجة عن زيادة الكلى لكمية الماء في خلايا العضلات.

وفي الوقت نفسه، مع الاستخدام الأطول، فإنه يزيد من نمو ألياف العضلات.

هناك دراسة اثبتت ان استخدام الكرياتين لمدة 6 اسابيع يساعد على زيادة كتلة عضلات الجسم بمقدار كيلوغرامين.

علاوة على ذلك، فإن له فوائد أخرى تشمل مساعدة خلايا العضلات على إطلاق المزيد من الطاقة.

مما يساعد على تحسين أداء التمارين عالية الكثافة، بالإضافة إلى مقاومة التحمل والتعب.

ما هو الكرياتين؟

يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة تشكل 1٪ من إجمالي حجم الدم في الجسم.

كما يتم تخزينها في العضلات بالإضافة إلى نسبة صغيرة مخزنة في الدماغ.

يستخدم الجسم الكرياتين في العادات اليومية التي تستهلك الطاقة، بما في ذلك المشي والجري والتمارين الرياضية وغير ذلك.

نتيجة لما يحتويه الكرياتين من مزايا عديدة، فإنه يمنح الجسم طاقة إضافية.

لهذا السبب، تم إنتاج العديد من أنواع هذه المادة وتسويقها كمكملات غذائية لاستخدام الرياضيين.

من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب هذه المادة بعض الاضطرابات الخطيرة مثل زيادة الوزن والتشنجات وبعض مشاكل الجهاز الهضمي والكبد والكلى.

فوائد الكرياتين لمرضى باركنسون

يسبب مرض باركنسون مستويات منخفضة جدًا من الدوبامين، وهو ناقل عصبي أساسي في الدماغ.

ويؤدي هذا الاستنزاف الشديد لهذه المادة أيضًا إلى موت خلايا المخ، مما يعرضها للعديد من الأعراض الخطيرة، بما في ذلك فقدان وظيفة العضلات وصعوبات شديدة في النطق.

لهذا السبب، عندما يقوم الأشخاص المصابون بمرض باركنسون بتمارين معينة، مثل رفع الأثقال، يجب عليهم القيام بها تدريجيًا لمساعدتهم على التعامل مع مرضهم.

لقد اخترنا لك علامات الخطر لانخفاض الكرياتينين في دماء الأطفال

فوائد الكرياتين لمرضى السكر

هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن مكملات الكرياتين قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة نقل الجلوكوز من النوع 4.

إنه جزيء يعمل على نقل سكر الدم إلى العضلات.

علاوة على ذلك، هناك دراسة تثبت أنه عند تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.

تأثير الكرياتين على مستويات السكر في الدم هو أفضل تحكم للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية على عكس الأشخاص الذين يمارسون الرياضة دون تناولها.

فوائد الكرياتين في علاج الأمراض العصبية

أحد أكثر المسببات شيوعًا للأمراض التنكسية العصبية هو انخفاض مستويات الفوسفوكرياتين، الموجود في الدماغ.

كما يعتبر الكرياتين من المواد التي تساعد على زيادة مستوى هذه المادة في الدماغ وتحارب الأمراض العصبية وتقلل من تطورها.

ومن بين هذه الأمراض الصرع ومشاكل الحبل الشوكي ومرض الزهايمر.

فوائد أخرى للكرياتين

هناك عدد من الفوائد الأخرى المرتبطة بتناول الكرياتين، بما في ذلك:

• يساعد في خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي يحارب مرض السكري.

• كما أنه يساعد في تقليل مستوى التعب والإرهاق لدى الفرد.
• يحسن وظائف الرئة بشكل كبير.
• كما أنه يساعد على تحسين قوة العضلات ووظائفها لدى مرضى الألم العضلي الليفي.
• يحافظ على صحة العين ويقلل من فقدان البصر.
• يساعد على منع التشنجات العضلية.

شاهدي أيضاً: كيف نخفض مستوى الكرياتينين في الدم؟

مساوئ جرعة زائدة من الكرياتين

يحذر العديد من الباحثين والأطباء من استخدام الكرياتين في بعض الحالات الصحية، بما في ذلك:

• الأشخاص المصابون بداء السكري، لأنه يسبب نقص السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.

• باستثناء مرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم.
• عندما يكون هناك تخثر في الأوردة العميقة.
• في حالة عدم توازن العناصر الرئيسية للجسم.
• بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• حصوات الكلى أو أي مرض كبدي.
• للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أثناء الجلوس.
• مرضى الصداع النصفي.
• لمرضى الفصام.

الآثار الجانبية للكرياتين

على الرغم من وجود عدد من الباحثين الذين درسوا الكرياتين منذ عقود ويؤكدون أنه مكمل غذائي آمن تمامًا يمكن شراؤه من السوق.

لكن هناك بعض الباحثين الآخرين الذين أثبتوا أنه يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:

• تلف الكلى وتلف الكبد وحصى الكلى واحتمال زيادة الوزن والانتفاخ والجفاف.

  • بصرف النظر عن آلام العضلات الشديدة وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.

الكرياتين وزيادة الوزن

هناك بعض الدراسات العلمية التي أثبتت أن مكملات الكرياتين تسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم.

عند تناول هذه المكملات لمدة أسبوع، فإنه يتسبب في زيادة الوزن من 1 إلى 3 كيلوغرامات.

وفي الوقت نفسه، إذا تم تناوله على المدى الطويل، يستمر الكائن الحي في النمو.

هذا نتيجة لاكتساب العضلات، وليس زيادة الدهون في الجسم.

يمكن أن يكون نمو العضلات مفيدًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من أمراض أخرى.

وظائف الكرياتين في الجسم

يستخدم الكرياتين في كل من الأنشطة الحركية والرياضية. يساعد على زيادة كتلة العضلات بالطرق التالية:

• يزيد من حجم الخلايا، ويمنحها الماء والرطوبة اللازمتين.

• يساعد على زيادة القدرة على التحمل أثناء تمارين معينة.
• يقلل من كمية الميوستاتين في الجسم، وهي مادة تقلل من عمليات نمو العضلات وتضخمها.
• يحسن الإشارات والتواصل بين الخلايا، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة العضلات لإصلاح التليف.
• يقلل من انهيار البروتينات مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات في الجسم.

الجرعات الموصى بها من الكرياتين

في البداية، يتم أخذ أربع جرعات من الكرياتين يوميًا لمدة خمسة إلى سبعة أيام، كل مجموعة 5 جرام.

تسمى هذه المرحلة بمرحلة التخزين، حيث يتحسن امتصاص الكرياتين في العضلات.

عن طريق تناول أطعمة معينة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.

ثم يأخذون من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا.

ما هي مصادر الكرياتين؟

بصرف النظر عن كمية الكرياتين في الجسم، يمكن للشخص الحصول على الكرياتين من بعض المصادر الأخرى مثل:

• لحم.

• تربية الدواجن؛
• سمك و مأكولات بحرية.
• بعض المكملات الغذائية غنية بالكرياتين.

وتجدر الإشارة إلى أن المصادر النباتية قد لا تحتوي على الكرياتين.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن يأخذوا مكملًا غنيًا بالكرياتين للحصول على ما يكفي منه.

قد تكون مهتمًا بفوائد الكرياتين للجسم

في نهاية المقال، تعرفنا على فوائد الكرياتين للجسم، وشرحنا كيف يمكن الحصول عليه من مصادر خارجية وشرحنا الجرعة اليومية الموصى بها.

لذا نتمنى أن تنال المقالة إعجابك ونال رضاك ​​وتقديرك.