8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل يعاني الكثير من الناس من العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي بعد الأكل بسبب العادات السيئة، وسأغطي في هذا المقال هذه العادات لتجنبها وتجنب أي مشاكل وأمراض.
ماذا علي أن أفعل بعد الأكل؟
- غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الأشخاص الذين يعانون من العديد من المشكلات بعد تناول الطعام.
- وتشمل هذه المشاكل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
- يعاني بعض الأشخاص أحيانًا من ضيق في التنفس.
أنظر أيضا: ما هي أهم عادات الأكل لإنقاص الوزن؟
8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل
هناك أشياء معينة يجب تجنبها بعد الأكل مباشرة، ومنها:
- التدخين بعد الأكل.
- تناول فواكه مختلفة.
- شرب الشاي
- خذ حمامًا فورًا بعد الأكل.
- اسبح بعد الأكل.
- قم بفك الحزام بعد الأكل.
- المشي بعد الأكل.
- النوم بعد الأكل.
لذلك يجب تجنب أي من هذه العادات فور تناولها ومعرفة الوقت المناسب للقيام بأي منها.
الوقت المناسب للنوم بعد الأكل
- النوم بعد الأكل مباشرة من العادات السيئة التي تسبب الكثير من المتاعب.
- النوم بعد الأكل يمكن أن يسبب ارتجاع المريء ويمكن أن يسبب السمنة بسبب عدم هضم الطعام مما قد يؤدي إلى الإمساك ويمكن أن يسبب الاختناق بسبب ضغط الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- كما يؤدي إلى الإضرار بهشاشة بعض أجزاء الجسم، والسبب هو تراكم الدهون في الجسم نتيجة عدم حرق السكريات مباشرة بعد العشاء والنوم.
- ولتجنب كل ما سبق ذكره يجب على الإنسان أن يأكل ثم يبقى مستيقظاً حتى يتم هضم هذا الطعام لمدة ثلاث ساعات على الأقل ينام بعدها دون مشاكل في الجهاز الهضمي.
تناول الفاكهة بعد الأكل
- تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن مفيدة جدًا لجسم الإنسان وتقوي جهاز المناعة.
- ومع ذلك، يجب على المرء أن يفكر في الوقت المناسب لتناول الفاكهة، لأن تناولها في الوقت الخطأ يؤدي إلى نتائج عكسية وإلحاق الضرر بالجسم.
- تناول الفاكهة مباشرة بعد الأكل الدهني ضار بالجسم لأن الدهون يتم هضمها عن طريق إنزيم البيتالين الذي تتوقف الثمرة فجأة مما يتعارض مع عملية الهضم.
- تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة الخفيفة، لذا فإن تناول الفاكهة مباشرة بعد ذلك يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة وغازات في البطن والمعدة.
- الوقت المناسب لتناول الفاكهة هو ساعة واحدة على الأقل قبل الوجبة، أو ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.
مساوئ شرب الشاي بعد الأكل مباشرة
- من الضروري شرب الشاي باعتدال حتى يتمتع الجسم بفوائده، فالإفراط في تناول الشاي أو شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يؤدي إلى الإصابة بعدد من الأمراض.
- شرب الشاي بعد الوجبة مباشرة يقلل من امتصاص الجسم للحديد بنسبة 50٪، وأحيانًا أكثر.
- وذلك لأن الشاي يحتوي على مادة التانينات التي تتحد مع الحديد غير الهيم في الطعام، مما يزيد من خطر إصابة الفرد بنقص الحديد.
- لذلك يوصى بشرب الشاي بعد الأكل بساعة على الأقل.
أنظر أيضا: ما هي الآثار الجانبية للشاي؟
بعد الأكل، افتحي الحزام
- هذه عادة خاطئة وشائعة جدا.
- يلجأ الكثير من الناس إلى إرخاء الحزام بعد تناول الطعام بسبب الشعور بالامتلاء في البطن.
- يؤدي استرخاء الحزام بعد الأكل مباشرة إلى التواء الأمعاء.
- هذه العادة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- إذا تم استخدام هذه العادة السيئة لفترة طويلة، فقد تسبب مشاكل خطيرة في الأمعاء أو سرطان القولون.
اسبح بعد الأكل
- تسبب السباحة بعد الأكل مباشرة عددًا من المشاكل، بما في ذلك عدم هضم الطعام بشكل كامل.
- يؤدي تدفق كمية كبيرة من الدم إلى القناة الهضمية إلى نقص الأكسجين الذي يصل إلى العضلات، وبالتالي قد يعاني السباح من تشنجات.
- أثناء السباحة، قد يشعر الشخص أيضًا بألم في الجزء السفلي من الضلع بسبب انخفاض تدفق الدم.
خذ حمامًا فورًا بعد الأكل
- بعد الأكل، وخاصة الأطعمة الدهنية، يتحول الدم إلى الجهاز الهضمي حتى يتم هضم هذا الطعام، وبالتالي تقليل كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى انقطاع التيار الكهربائي أثناء الاستحمام.
- وإذا تم تناول الماء الساخن فإنه يتسبب في توسع الأوعية ويزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يقلل من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وبالتالي يتعارض مع عملية الهضم.
- يجب أن يتم الاستحمام بعد ساعة أو أكثر من تناول الطعام.
المشي بعد الأكل
- المشي بعد الأكل يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والسبب في ذلك أنه بعد الأكل يضطر جسمه إلى ضخ الكثير من الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي من أجل هضمه.
- وبالتالي، إذا سار الشخص بعد تناول الطعام مباشرة، فإن الجهاز الهضمي سيبذل جهودًا مضاعفة وستتباطأ عملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
التدخين بعد الأكل
- أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد الوجبة يعادل تدخين عشر سجائر في أي وقت آخر.
- فالتدخين بعد الأكل مباشرة يفكك المغذيات وبالتالي لا يستفيد منها الجسم.
كيف تأكل طعاما صحيا؟
- يجب تناول ثلاث وجبات بشكل منتظم كل يوم، لأن تخطي أي منها سيجعلك تشعر بالجوع الشديد وبالتالي تناول المزيد من الطعام، ولهذا ينصح بتناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم.
- يجب اتباع الطرق الصحية لإعداد الطعام. استبدال القلي بالزيت، مثل الطهي في الفرن، يزيد من قيمة الطعام، ويمكن أيضًا استخدام الأعشاب المفيدة لإضافة المزيد من النكهة والفوائد إلى الطعام.
- من النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار أيضًا أن الطعام يؤكل ببطء ويمضغ جيدًا، ويجب تناول الطعام في غضون 20 دقيقة والتوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
- ينصح بتناول الألياف لأنها مفيدة وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
أمثلة على الأطعمة الصحية
- الفاكهة. تعتبر الفاكهة بأنواعها من أفضل أنواع الأطعمة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة المفيدة والجسم.
- لحمة. تعتبر اللحوم النيئة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون غذاء صحي.
- البيض من الأطعمة الصحية المفيدة للجسم.
- جوز. المكسرات غذاء صحي يحتوي على فيتامينات ودهون مفيدة للجسم.
- خضروات. يجب تناول جميع أنواع الخضروات المختلفة بانتظام لما تحتويه من فيتامينات ومغذيات مفيدة.
- سمك و مأكولات بحرية. أسماء وجميع المأكولات البحرية هي أنواع من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 واليود وعناصر أخرى مفيدة للجسم.
- الحليب ومنتجاته. وهو من أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكالسيوم والمعادن الضرورية لبناء الجسم.
فوائد تناول الطعام الصحي
- يساعد تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن لأن هذا الطعام لا يحتوي على مستويات عالية من الدهون.
- من فوائد تناول الأطعمة الصحية تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى لأن الأطعمة الصحية تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- يساعد الغذاء الصحي على تشكيل الجسم بشكل صحيح لاحتوائه على البروتين والكالسيوم، مما يقوي العظام والأسنان أيضًا.
- يعزز تناول الأطعمة الصحية صحة القلب ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يقلل تناول الأطعمة الصحية من خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري.
أنظر أيضا: ما هي شروط الأكل الصحي؟
في ختام رحلتنا بـ 8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل، تحدثت عن الأشياء التي يجب على الجميع تجنبها بعد الأكل مباشرة وكيفية تناول الأطعمة الصحية لإفادة الجسم وانتظار المزيد من الموضوعات المهمة. .