اكتساب كتلة العضلات وحرق الدهون، سنتحدث اليوم عن اكتساب الكتلة العضلية وحرق الدهون، لأن الكتلة العضلية هي ما يعطي الجسم شكلاً جميلاً وأيضاً جاذبيته، ولهذا سنتعرف على كتلة العضلات ونزيدها. كيف تحرق الدهون مع هذا المقال.
كتلة العضلات
هناك الكثير من الشباب الذين يميلون إلى امتلاك أجسام عضلية ونحيلة لأنها تجعلهم يبدون جذابين ورائعين ويجعل أجسامهم صحية وقوية وخالية من الأمراض وهذا يحدث عن طريق رفع الأثقال لبناء العضلات.
راجع أيضًا: كيفية طهي الأطعمة التي تسبب السمنة
ما الفرق بين حرق العضلات وحرق الدهون؟
كتلة الدهون أكبر بكثير من كتلة العضلات لأن الدهون ناتجة عن نظام غذائي مليء بالدهون غير الصحية، ولكن العضلات هي نتيجة التمرين ويمكن اكتسابها عن طريق تناول مكملات بناء العضلات.
ما هي العضلات؟
تتكون العضلات الموجودة في جسم الإنسان من أنسجة وأيضًا ألياف يمكن شدها، وتتكون هذه الأنسجة من ألياف تعطي تعليمات للحركة عبر الأعصاب التي تحتوي عليها، والعضلات مسؤولة عن الحركة وكذلك قوة؛
ما هي الدهون؟
الدهون هي مركبات كيميائية تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية لأن الدهون تفرز من الأطعمة التي يأكلها الإنسان، بالإضافة إلى أن الجسم يخزنها على شكل دهون.
ما هو حرق الدهون بالجسم؟
يكافح الكثير من الناس لحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، لكنها يمكن أن تنجح بعد محاولات فاشلة، وهناك من يحصل على نتائج رائعة باتباع نظام غذائي صحي وقادر على تخليص أجسامهم من السعرات الحرارية الزائدة.
ما هو حرق العضلات؟
تعتبر حرق العضلات فرصة لنحتها لتصبح جسمًا قويًا، لذلك هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، بما في ذلك رفع الأثقال، للتخلص من أي ارتخاء في العضلات وشدها. لتكون قوية وهذا يساعد على زيادة كثافتها.
زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون
- صناعة القرار. للرغبة في بناء العضلات بتغييرات في نمط الحياة.
- تحديد الأهداف. يجب أن يكون بناء العضلات مؤقتًا.
- ابحث عن الأماكن المناسبة. لممارسة الرياضة، تحتاج إلى اختيار الصالات الرياضية المناسبة، ولإكمال التمرين بشكل صحيح، تحتاج إلى الراحة.
- تقدم. التدريب الذاتي ضروري لبناء العضلات.
- غذاء. تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمحفزة للسعرات الحرارية، بما في ذلك الفواكه المجففة.
- تناول البروتينات. يمكن للبروتين، بالإضافة إلى بناء العضلات، أن يحرق الدهون ويقلل الشهية، ويجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، بما في ذلك اللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
- العناصر الغذائية. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية حتى تتمكن من تحمل التمرين.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
بناء العضلات وحرق الدهون للنساء
عند النساء يتشكل بناء الكتلة العضلية مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك إلى التركيب الأنثوي، وتباين ملحوظ في إفراز الهرمونات، وعملية بناء العضلات ثابتة، وهذا يرجع إلى مورفولوجيا المرأة، و التي تجعل: لا تظهر العضلات بشكل واضح كما هو الحال عند الرجال، وهناك بعض النصائح للنساء لحرق الدهون.
- يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتركيز على تمارين مثل الدمبل التي تساعد على حرق الدهون.
- تمارين ذات أوزان ثقيلة. في كل مجموعة يجب اختيار الوزن وتكراره 5 مرات، ومن الضروري اختيار الوزن المناسب والاعتماد على قوة العضلات.
- من الضروري أداء التمارين الثلاثية، وهي مقاعد البدلاء والقرفصاء، بالإضافة إلى الرفعة المميتة.
- لا تفرط في الجلوس في المراكز الرياضية، واتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- ركز على رفع الأثقال، فهذه التمارين من أفضل التمارين لزيادة القدرة على التحمل، وفقدان الدهون، وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، ونحت العضلات، وتتم لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- تلعب التمارين الهوائية، بما في ذلك تمارين المقاومة، دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
نصائح حرق الدهون للمبتدئين
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية وتناول السعرات الحرارية التي تتناسب مع مقدار التمرين الذي تمارسه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتناولها بعد التمرين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات، والكربوهيدرات التي تساعد على منح الجسم الكثير من الطاقة والنشاط.
- وجبة صحية خفيفة خلال النهار حيث تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- يجب استهلاك المياه بكثرة لأنها تلعب دورًا كبيرًا وأساسيًا في حرق الدهون.
انظر أيضا: أهمية الدهون الصحية لكمال الأجسام
في نهاية مقالنا عن بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون، وبعد أن تحدثنا بإسهاب عن كيفية زيادة كتلة العضلات، سواء من خلال التمارين الرياضية أو العادات اليومية التي يتبعها الناس، تحدثنا أيضًا عن كيفية حرق الدهون ونحن. نتطلع إلى تعليقاتكم ومشاركتكم الرائعة.