كيفية تحضير نظام غذائي خاص لرمضان لإنقاص 30 كيلوغراماً، تلجأ الكثير من النساء والفتيات إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي، وفي شهر رمضان يزداد الوزن بشكل ملحوظ.
ومع ذلك فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن شهر رمضان هو شهر مناسب لانقاص الوزن وليس لاكتسابه، ونقترح في هذه المقالة تحضير حمية رمضانية خاصة تخسر 30 كيلو جرام، لذا تابعونا في هذا المقال لتتعرفوا على المزيد.
كيفية تحضير نظام غذائي خاص لرمضان يخسر وزنه بمقدار 30 كيلوجراماً
فكرة إنقاص الوزن بهذه السرعة لأن شهر رمضان هو شهر من ثلاثين يوماً أي خسارة وزن كيلوجرام واحد في اليوم. نقدم لكم في السطور التالية حمية غذائية لمدة سبعة أيام تتكرر كل أسبوع: تسلسل.
إفطار.
- اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، كنتالوب، كنتالوب) بأي كمية.
- الثانية: جريب فروت، طماطم، نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد.
- الثالثة: قطعة جبن قريش منزوع الدسم، قطعة توست، حبة طماطم.
- رابعاً: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، شمام، شمام) بأي كمية.
- خامسا طبق خضار مسلوق (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، فطر) مع 2 بيض مسلوق.
- السادس. أي كمية من نوع واحد من الفاكهة من التالي (خوخ، فراولة، إجاص، تفاح، برتقال، شمام، شمام).
- سابعا: حبة جريب فروت – حبة بندورة – نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد – طبق خضار مسلوق (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، فطر) مع بيضتين مسلوقتين.
أنظر أيضا: مخاطر شفط الدهون
وجبة خفيفة بسيطة بين الإفطار والسحور.
الوجبة الخفيفة ثابتة في جميع الأيام وتتكون من:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت.
- 2 بيض مسلوق.
- فنجان قهوة أو شاي بدون سكر وبدون حليب.
وجبة السحور.
- اليوم الأول: صحن سلطة كبير يتكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس، مع قطعة أو اثنتين من اللحوم المشوية متوسطة الحجم.
- الثانية: 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست بني و جريب فروت.
- ثالثًا، قطعتان كبيرتان من اللحم الطري المشوي.
- رابعا طبق سلطة كبير يتكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- الخامس. أي كمية تونة أو أي كمية سمك مشوي وجريب فروت متوسط.
- سادساً طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- سابعا: الخضار المسلوقة (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم).
انظر أيضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
ملاحظات لمن يتبع هذا النظام الغذائي
- يتكرر هذا النظام كل أسبوع بنفس الطريقة.
- لا تستبعد أي من الوجبات أو تستبدلها ببدائل وجبة أخرى أو وجبة مماثلة.
- خلال الإفطار والسحور، يمكنك تناول أي كمية من الجزر أو الكابوتشين أو الخيار لإشباع الجوع وملء معدتك.
- انتبه للتمارين الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة، وعلى الأقل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، ويمكنك الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين المختلفة التي تقوي العضلات وتحول الدهون إلى عضلات وتحرق الدهون. البطن والجوانب والأرداف.
- يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الخضار المطبوخة لما له من فوائد عديدة في تعزيز صحة الجسم.
- يوصى بعدم إضافة الملح للطعام، لأنه يساعد على احتباس الماء في الجسم ولا يحقق النتيجة المرجوة في هذا الوقت القصير.
- يمكننا أن نأكل بملعقة صغيرة لأنها تقلل من كمية الطعام المتناولة وتساعد على الشعور بالشبع.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي منزوع الدسم في السحور لأنه يساعد في التخلص من دهون البطن.
- يمكنك إضافة الشوفان إلى الزبادي أو السلطة أو طبق الخضار المختلط، فهو يملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا، حيث يعمل الماء على إذابة الدهون المتكونة في الجسم ويمنح الجسم الشعور بالشبع والشبع.
تحذيرات مهمة:
- الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، والتي تعمل على تكوين وتخزين الدهون في الجسم.
- تجنب القيام بأوزان الجسم كل يوم أو كل يومين، لكن زن نفسك في نهاية كل أسبوع واكتب الوزن لمقارنته بنظيره في الأسبوع التالي.
- يساعد الصيام على إنقاص الوزن بشكل طبيعي إذا كنت تأكل الطعام وتجنب الحلويات تمامًا.
- يمكن أخذ العصائر الطبيعية من الفاكهة المذكورة أعلاه، ولكن بدون سكر، ويمكن تحليتها بملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ووضعها في الخلاط مع الفواكه والماء، وخلطها، وتصفيتها، وتناولها في الصباح أو بعد الإفطار. يحظر تناوله في المساء أو بعد العشاء.
- يمكنك شرب عصير الليمون مع القرفة أو الزنجبيل أو خليط منهما، حيث يعمل كموقد طبيعي لدهون البطن أو البطن بعد الإفطار أو السحور، لاحتوائه على سعرات حرارية مزعجة.
- يمكنك تناول 5 ملاعق كبيرة من فشار الميكروويف بدون زيت، حيث يعمل على توفير الألياف للمعدة وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول أثناء الوجبة الخفيفة، بدلاً من الفاكهة.
أنظر أيضا: فوائد استخدام ملفات تعريف الارتباط بالقرفة للرجيم
أخيرًا نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن كيفية تحضير حمية خاصة لشهر رمضان تخسر 30 كيلو جرام،
وشرحنا أحد الأنظمة الفعالة والسهلة التي يحقق من خلالها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا هدفه المتمثل في إنقاص الوزن بشكل كبير.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته.
كل ما تريد معرفته عن كيفية تحضير حمية خاصة لشهر رمضان تخسر 30 كيلو جرام تجدها في هذا المقال.