أكل الموز للحامل على الريق

بالنسبة للنساء الحوامل، تناولي الموز على معدة فارغة. أظهرت الأبحاث أن الموز هو الفاكهة الطازجة الأكثر شعبية أثناء الحمل (95.4٪)، يليه البرتقال (88.8٪)، والتفاح (88.3٪) والفواكه الأخرى (40.3٪). الغذاء، العديد من الفوائد لكل من الأم الحامل والطفل.

هل من الآمن تناول الموز أثناء الحمل؟

نعم، الموز غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله آمنًا وصحيًا للحوامل طالما يتم تناوله باعتدال. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والفيتامينات C و B والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن الحيوية. كلها مهمة للنمو الصحي للرضع.

أنظر أيضا: ما هي فوائد الموز والحليب؟

فوائد الموز للحامل

هذا هو السبب في أنه يجب عليك تضمين الموز في نظامك الغذائي أثناء الحمل.

1. يمنع العيوب الخلقية والولادة المبكرة

أثناء الحمل، يعد حمض الفوليك ضروريًا لنمو المخ والحبل الشوكي للجنين، كما أن نقصه يزيد من خطر حدوث تشوهات خلقية، وكذلك الولادة المبكرة. الموز مصدر جيد لحمض الفوليك ويمنع حدوث هذه المشاكل.

2. علاج فقر الدم

أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم مشكلة شائعة قبل الولادة. يحتوي الموز على الحديد ويمكن أن يزيد مستويات الحديد ويحارب فقر الدم أثناء الحمل.

3. يعالج غثيان الصباح

يعد غثيان الصباح أو الشعور بالغثيان أمرًا شائعًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الموز غني بفيتامين ب 6، وهو فيتامين يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه الأعراض، خاصة عند دمجه مع دوكسيلامين، وهو أحد مضادات الهيستامين.

4. الهضم السليم

الألياف الغذائية الموجودة في الموز تساعد على الهضم وتزيل السموم من الجسم وتحارب الإمساك. إن تناول الموز بعد كل وجبة مفيد لحركات الأمعاء المنتظمة.

5. يزيد المناعة

الموز غني بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة ويمكن أن يعزز مستويات المناعة ويساعد على منع العدوى.

6. مصدر طاقة لحظي

يعتبر الموز من أهم مصادر الطاقة لأنه يمنحك دفعة فورية من الطاقة، ويلعب وجود الجلوكوز والفركتوز والسكروز دورًا مهمًا في توفير الطاقة لأي شخص.

7. أوقف آلام الجوع

الموز مليء بالأنواع الجيدة من الكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن تكون في بعض الأحيان وجبة كاملة. إنه أفضل طعام تختاره عندما تشعر بالجوع.

8. يحافظ على ضغط الدم

البوتاسيوم مهم للسيطرة على تقلبات ضغط الدم. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ويساعد في إدارة ضغط دم الأم.

9. معالجة التوتر والقلق

الشعور بالتوتر والخوف أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا. يعتبر تناول الموز أمرًا رائعًا لتقليل التوتر والقلق.

القيمة الغذائية للموز

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الموز الخام على العناصر الغذائية التالية:

• 91 جرام ماء.
• كربوهيدرات 22.84 جم.
• سكر 12.23 جم.
• 1.09 جرام من البروتين.
• 2.6 غرام من الألياف.

أنظر أيضا: ما هي فوائد الموز مع الحليب؟

أهم فيتامينات الموز.

• الثيامين (فيتامين ب 1) 0.031 مجم.
• ريبوفلافين (فيتامين ب 2) 0.07 مجم
• نياسين (فيتامين ب 3) 0.665 مجم.
• البيريدوكسين (فيتامين ب 6) 0.367 مجم.
• حمض الفوليك (فيتامين ب 9) 20 ميكروجرام.
• حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) 8.7 مجم.
• الريتينول (فيتامين أ) 64 وحدة دولية.
• ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) 0.10 مجم.
• فيلوكينون (فيتامين ك) 0.5 مجم.
• إجمالي الأحماض الدهنية المشبعة 0.112 جم.
• إجمالي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة 0.032 جم.
• إجمالي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 0.073 جم.
• على الرغم من أن الموز يوفر العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، إلا أنه يجب أن تضع في اعتبارك عدد الأطعمة التي تتناولها وعدد مرات تناولها أثناء الحمل.

كم عدد الموز الذي يمكنك تناوله أثناء الحمل؟

يمكنك أن تستهلك حوالي 1 إلى 2 موزة متوسطة الحجم يوميًا. يساعد في تلبية معظم احتياجاتك الغذائية. إنها لفكرة جيدة أن تستشير طبيبك قبل إدراجه في نظامك الغذائي اليومي.

الآثار الجانبية لتناول الموز أثناء الحمل

هناك بعض الاستثناءات التي يجب أن تعرفها قبل تناول الموز.

• لا تتناولي الفاكهة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، لأن الموز يمكن أن يرفع مستوى السكر في الجسم.
• يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي تجاه أحد مكونات اللاتكس المسمى الكيتيناز الموجود في الموز.
• اتخذ بعض الاحتياطات قبل إدراج الموز في نظامك الغذائي. هل يجب عليك شراء فاكهة عضوية؟ معظم أنواع الموز المتوفرة اليوم تنضج صناعياً بمواد كيميائية يمكن أن تكون ضارة للأم والطفل.
• يجب تناول الموز الطازج والنظيف وتجنب تلك التي بقيت في الخارج لعدة أيام لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة.

تناول الموز للحامل على معدة فارغة

الحمل هو وقت قصير للأم لتناول الطعام الصحي حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو في الرحم. يمد الموز الطفل بالمعادن والفيتامينات الضرورية لنموه.

1. يزيد الهيموجلوبين

• يعد نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين، وفقًا للمجلس الوطني لفقر الدم.
• معظم النساء الحوامل يعانين من فقر الدم لأن نسبة الهيموجلوبين عادة ما تكون منخفضة للغاية وتناول الموز يساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء وبالتالي زيادة مستوى الهيموجلوبين مما يمنع حدوث أنواع مختلفة من المضاعفات. حمل

2. يخفف الغثيان والقيء أثناء الحمل

نظرًا لأن غثيان الصباح شائع بين النساء الحوامل، فإن تناول الموز خلال هذا الوقت من الحمل يساعد بشكل كبير في تقليل غثيان الصباح ومكافحة الغثيان والقيء بنجاح.

3. مصدر مهم لحمض الفوليك

الموز مهم لنمو دماغ الطفل وحبله الشوكي، ويساعد الموز على منع نقص حمض الفوليك، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة، ويقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.

4. يزيد الطاقة

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات لاحتوائه على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، والتي يمكن للجسم أن يستقلبها بسرعة لزيادة الطاقة بشكل فوري.

5. يساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل

يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 القابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل، كما أن الاستهلاك المنتظم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد لنمو دماغ الطفل وأعصابه.

6. يعزز الهضم

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهو معدن مهم. كلا من الألياف والبوتاسيوم مفيدان للجهاز الهضمي، مما يساعده على العمل بسلاسة. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا غنيًا للبكتين، مما يساعد على تطبيع عملية الهضم.

7. يساعد على نمو العظام

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الضروري لنمو عظام قوية لكل من الأم والطفل، كما أن الكالسيوم ضروري لتنظيم تقلص العضلات في الجسم.

8. يمنع مشاكل الإمساك

عن طريق تناول الموز، يتم التحكم في إطلاق الغاز وضمان حركة الأمعاء بسلاسة. الموز غني بالألياف وبالتالي يدعم وظيفة الأمعاء.

9. إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة

إنها تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم والحماية من التلف الخلوي. تلعب مضادات الأكسدة أيضًا دورًا مهمًا في تحسين الجهاز المناعي للجنين.

10. يزيد الشهية

يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من فقدان الشهية أن يأكلن الموز الذي يساعد في زيادة الرغبة في الأكل.

أنظر أيضا: ما هي فوائد الموز بعد التمرين؟

في نهاية موضوعنا عن تناول الموز على معدة فارغة يجب أن نذكر أن المتوسط ​​هو أفضل شيء، لأنه يجب تناول الموز باعتدال، لأن تناول الكثير من الموز يمكن أن يكون له أيضًا عواقب كثيرة.