نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية يعتقد بعض الأطباء أن هناك فيتامينات تؤثر على الحالة النفسية للمريض، وفي حال نقصها يشعر بالتوتر والاكتئاب.
ما سنتحدث عنه في هذا الموضوع، وفي حالة وجود نقص في الجسم سنذكر الفيتامينات المسببة للاكتئاب، وسنقوم بتوضيح بعض الأمور المتعلقة بالفيتامينات.
نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة العقلية
- يعتبر نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية من الأمور التي يعتبرها الطبيب النفسي المختص في بداية تشخيص حالة المريض.
- نتيجة لنقص الفيتامينات في الجسم، يشعر الشخص بالانسحاب والاكتئاب.
- بالإضافة إلى العصبية والتقلبات المزاجية المستمرة والفصام والقلق النفسي والأرق وفقدان التركيز بسبب اضطرابات النوم.
- هناك فيتامينات معينة يحتاجها الجسم لبناء الدماغ وإنتاج الهرمونات العصبية.
- وبالتالي، فإن نقص الفيتامينات وارتباطه بالحالة النفسية مؤثر للغاية.
- عندما يستشير الشخص المصاب بالاكتئاب طبيبًا نفسيًا، فإنه يصف الدواء أولاً.
- عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كان يعاني من سوء التغذية الذي أدى إلى ما هو عليه أم لا.
- أحيانًا يكون السبب الرئيسي لشعور المريض بالاكتئاب هو نقص الفيتامينات في جسمه.
- مما أثر على حالته النفسية والعقلية.
- يمكن أن يكون العلاج من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات المهمة للجسم.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د والاكتئاب
نقص فيتامين يسبب الاكتئاب
- نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية لا علاقة لها بجميع الفيتامينات ولكن ببعض الفيتامينات التي لها علاقة بالنمو العقلي وهكذا.
- الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى الاكتئاب هي:
فيتامين د
- ووصف أحد الأطباء نقص هذا النوع من الفيتامينات بأنه “وباء ضخم”.
- كان لديه مقولة شهيرة. “عالج اضطرابك العقلي عن طريق تحسين صحتك الجسدية أولاً.”
- وقال هذا الطبيب إن نقص فيتامين (د) كان وباءً هائلاً لأنه يعتقد أن النقص مرتبط بالخرف والاكتئاب، بالإضافة إلى المرض العقلي المعروف بالتوحد.
- ومن المعروف أن مستوى هذا الفيتامين ينخفض في الشتاء والخريف.
- ويرجع ذلك إلى قلة ضوء الشمس وطبيعة المناخ في هذا الوقت.
- يحفز إنتاج فيتامين د في الجسم.
- يمكن تعويض نقص فيتامين د بالأطعمة التالية:
- التونة المعلبة
- سمك السلمون الأحمر.
- السردين والرنجة.
- كبد البقر.
- الأصفر
- منتجات الألبان ومنتجاتها.
مركب فيتامين ب
- يتكون فيتامين ب المركب من العديد من الفيتامينات، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 اللذان يدعمان ويدعمان جسم الإنسان.
- تقلل هذه الفيتامينات من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية وتقليل مخاطر الإصابة بها، كما أنها تساعد في تحسين صحة أظافرك وأظافرك.
- من ناحية أخرى، يؤدي نقص فيتامين ب المركب في بعض الأحيان إلى اضطرابات عقلية.
- أظهرت الإحصائيات أن نسبة الإصابة بالاكتئاب لدى النساء المسنات قد زادت نتيجة نقص فيتامين ب 12.
يمكن للجسم تعويض نقص فيتامين ب المركب من خلال المصادر التالية:
- بذر الكتان.
- سمك السالمون
- بلح البحر.
- بازيلاء؛
- أرز بني؛
- فصولياء بيضاء.
- حبوب الإفطار المدعمة
- بيضة
- لحم البقر والكبد والكلى.
- فلفل حار.
- المكسرات.
- بَقدونس.
- بطاطا حلوة.
- الموز
- أفوكادو
- سبانخ؛
- بروكلي
- قرنبيط؛
- الفول السوداني.
حمض الفوليك
- يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب 9، وهو أحد أكثر الفيتامينات تعقيدًا لأهميته في التمثيل الغذائي المناسب للبروتين والدهون.
- يساعد حمض الفوليك أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي والجلد والشعر والجهاز العصبي.
- كما أنه مفيد لتقوية كتلة العضلات البشرية وأنسجة الجسم الأخرى.
- يستخدم حمض الفوليك في صناعة بعض الأدوية الموصوفة لعلاج الاكتئاب.
- والتي تتكون من نسبة معينة من هذا الحمض لعلاج الاكتئاب.
- في الوقت نفسه، تزيد هذه النسبة من فعالية الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.
يمكن تعويض نقص حمض الفوليك باستخدام المصادر الغذائية التالية:
- البقوليات.
- نبات الهليون؛
- بيضة
- الخضار الورقية.
- بروكلي
- البذور والمكسرات.
- بذور القمح.
- لحم كبد البقر.
- جذور الشمندر؛
- الحمضيات؛
- كرة قدم.
- بابايا.
قد تكون مهتمًا بنقص فيتامين
ما هي الفيتامينات؟
- الفيتامينات هي المواد التي تساعد الجسم على أداء المهام الحيوية المختلفة بكفاءة.
- من الممكن أن تكون هذه الفيتامينات موجودة في الجسم نفسه، حيث ينتجها داخليًا.
- قد لا يكون في الجسم ومن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
- هناك فيتامينات يحصل عليها الجسم من الشمس بالتواجد في الشمس لفترات زمنية معينة، مثل فيتامين د، وهو فيتامين مهم للعظام.
- تشمل المصادر الغذائية للفيتامينات الخضار والفواكه وجميع أنواع اللحوم، بالإضافة إلى البيض والحليب ومنتجاته.
أهمية الفيتامينات
بعد الحديث عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية سنتحدث عن أهمية الفيتامينات للإنسان وهي كالتالي:
- يساعد الجسم على نمو الخلايا والأنسجة الخاصة به.
- تعتبر بعض الفيتامينات من مضادات الأكسدة.
- يلعب دورًا في تقديم الطعام.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد في نمو وحماية الخلايا العصبية.
- تنظيم نسب الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- حماية الجنين من العيوب الخلقية.
- الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
أسباب نقص الفيتامينات
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى نقص الفيتامينات في الجسم، ومن أهمها ما يلي:
- عدم تناول الأطعمة الصحية سواء كانت خضروات أو فواكه مما يؤدي إلى سوء التغذية.
- استخدام المشروبات الكحولية لدرجة الإدمان.
- أيضا، تجنب التعرض لأشعة الشمس.
- وكذلك الاعتماد فقط على الغذاء النباتي.
- يعاني من اضطراب في المعدة.
- عسر الهضم.
- مرض كلوي.
- وكذلك أمراض الكبد.
أعراض نقص فيتامين
كما ذكرنا في البداية فإن نقص الفيتامينات وصلته بالحالة النفسية قوية، ومن علامات نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي:
- شعور عام بالتعب والتوتر.
- تركيز ضعيف.
- أيضا رنين في الأذنين.
- كما تحدث مشاكل في الرؤية.
- ضعف صحة العظام، مثل هشاشة العظام.
- وكذلك التهابات اللثة.
- كما فقد الشهية.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- جلد جاف.
- وكذلك الاكتئاب والقلق.
- أيضا، الإمساك.
- تلتئم الحروق والجروح ببطء.
- أظافر ضعيفة وهشة.
- أيضا مشاكل الشعر مثل التساقط.
- وكذلك تنميل الأطراف.
- ضعف العضلات.
- تلف الشفاه الجافة والتشققات على الجانبين.
- آلام العظام.
مضاعفات نقص الفيتامينات
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات في الجسم وعدم التعويض الفوري عن حاجته إلى مضاعفات صحية خطيرة، منها ما يلي:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أيضا فقر الدم.
- أيضا عجز الذكور.
- مرض الزهايمر.
- حدوث إجهاض.
- الأورام.
- أيضا حالات شلل الأطفال.
- وكذلك ضعف صحة العظام مثل هشاشة العظام.
- التهابات الجيوب الأنفية.
- صعوبة في الولادة.
- الإسهال المزمن.
- ضعف جهاز المناعة.
- الإصابة بالاكتئاب.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء وقد تتوقف.
- تظهر علامات الشيخوخة المبكرة.
- المرض الرئوي.
تشخيص نقص الفيتامينات
يقوم طبيب مختص بتشخيص نقص الفيتامينات في الجسم بالآتي:
- فحص الدم.
- التصوير الشعاعي للأعضاء الداخلية.
- بحث خاص عن أنواع مختلفة من الفيتامينات.
- قم بإجراء تحليل للبول.
اخترنا لك أعراض نقص الفيتامينات في جسمك
نصائح للتغلب على نقص الفيتامينات
إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات، فعليك اتباع التعليمات التالية:
- إذا أمكن، استخدم طعامًا صحيًا يحتوي على أكبر قدر من الفيتامينات.
- إذا كان نقص الفيتامينات ناتجًا عن مرض، فيجب معالجته على الفور.
- توقف عن شرب الكحول.
- اطلب من طبيبك أن يصف لك مكملًا غذائيًا مناسبًا يحتوي على الفيتامينات التي ينقص جسمك فيها.
- في الصباح أجلس في مكان مواجه للشمس لأحصل على أشعة الشمس المفيدة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال بعد أن تحدثنا عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية.
ذكرنا الفيتامينات التي في حالة نقص الجسم تصيب الشخص بالاكتئاب، وذكرنا أهم مصادرها.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.