كيف نحمي أنفسنا من مرض السكري يعد مرض السكري من أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيب العديد من الأشخاص حول العالم.
والحالات غير المنضبطة يمكن أن تسبب العمى والفشل الكلوي وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة والمزمنة، ويمكن أن نفسر مفهومها على أنها زيادة واضحة في مستوى السكر في الجسم.
معلومات مهمة عن مرض السكري
- ما يقرب من 70٪ من مرضى السكري من النوع 2 يعانون من مرض السكري، لذا فإن التطور من مرض السكري من النوع 2 أمر لا مفر منه.
- في حين أن هناك بعض العوامل التي لا يمكنك تغييرها، مثل العوامل الوراثية والشيخوخة والأكل الصحي وتجاهل المرض، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- مرض السكري من أمراض العصر الذي ينتشر بشكل كبير بسبب تناول الكثير من الحميات الخاطئة، لذلك يمكننا الابتعاد عن هذا المرض باتباع نظام غذائي صحي.
أنظر أيضا: فوائد التمر لمرض السكري
كيف نحمي أنفسنا من مرض السكري؟
لا تقم بتضمين السكريات والدهون في نظامك الغذائي
- حفاظًا على صحة الجسم، يفضل عدم تناول أي من الأطعمة المحتوية على السكر، وكذلك عدم استخدام الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة.
- كما أن زيادة نسبة السكر في الدم تضعف بشكل مباشر جهاز المناعة، مما يؤثر بالتأكيد على الصحة العامة للجسم ويؤثر على وظائف الأعضاء. يعد القلب والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي والجهاز المناعي من بين أكثر الفئات تضرراً من مرض السكري.
ممارسة الرياضة بانتظام
- يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام إلى علاج لمرض السكري لأنه يحمي الجسم من مخاطر السمنة ويساعد الجسم على شفاء نفسه تدريجيًا.
- تزيد التمارين الرياضية من مستويات الأنسولين في الدم في الجسم، لذلك عند ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك إلى كمية أقل من الأنسولين للحفاظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- كثرة ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى العمل يحسن هرمون الأنسولين ووظائفه. من الأفضل أن تختار طريقة لممارسة الرياضة، سواء كانت الرياضة أو الجري أو العمل الذي يحرك الجسم بنشاط، ويمكنك بسهولة جعله روتينًا يمكنك الالتزام به لفترة طويلة.
اشرب الماء كمشروب رئيسي
- الماء هو أحد تلك المشروبات الطبيعية التي يجب على الجميع تناولها، وخاصة لمرضى السكري. عندما تشرب الماء، فإنه يحل دائمًا محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.
- بالإضافة إلى أن الماء له القدرة على تسريع عملية الهضم وتقليل تراكم الأملاح على الكلى، لذلك من الضروري تناول ما لا يقل عن 6 أو 8 أكواب في اليوم.
السمنة وفقدان الوزن
- معظم مرضى السكري هم من يعانون من ارتفاع معدلات السمنة أو زيادة الوزن نتيجة سوء العادات الصحية.
- يمكننا تحديد نوع ووجود السمنة من خلال ملاحظة زيادة الدهون في منطقة الوسط والبطن والكبد، وهي أصعب الأماكن لفقدان الوزن.
- لذلك من الضروري ممارسة الرياضة والحد من العادات غير الصحية من أجل الحفاظ على الجسم في جسم لائق وجذاب.
- تعتبر الرياضة أيضًا شكلًا من أشكال العلاج للعديد من الأمراض الأخرى مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤثر على جهاز المناعة.
انظر أيضًا: 8 طرق للوقاية من مرض السكري في الدم والبول
توقف عن التدخين
- يساعد الإقلاع عن التدخين في علاج مرض السكري، لأن للتدخين أضرار كثيرة.
- مثل أمراض القلب والبروستاتا وسرطان الرئة.
- كما يجب حماية الجسم من دخان السجائر نتيجة لقربه من المدخنين في نفس المنزل.
- لذلك يمكننا استخدام التكييف أو فتح النوافذ طوال الوقت لتجنب رائحة السجائر.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- يساعدك النظام الغذائي الصحي على علاج مرض السكري والوقاية منه.
- كما أنه يساعد في إنقاص الوزن ويضمن قدرة الأنسولين على حرق جميع الدهون والسكريات الزائدة في الجسم.
- يتم ذلك عن طريق تناول الخضار والمشروبات والعصائر الطبيعية الصحية.
- والابتعاد عما يتم حفظه أو تعليبه، وهذه الخطوات هي الأنسب لصحة أفضل.
حافظ على الوزن
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلا يجب أن تأكل الكثير للحفاظ على وزنك.
- وخاصة لمرضى السكر، فيكفي أن تأكل ما يملأك ويملأ نصف معدتك
- تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية في نفس الوقت يرفع مستويات السكر في الدم.
- لذلك يجب تناول كميات قليلة وخاصة الأطعمة الغنية بالزيوت.
- أو تلك التي تحتوي على نسب عالية من السكر، ولا شك أن هذا شيء آخر غير تناول الفاكهة الطازجة.
- يمكنك متابعة خبير طبي لتنظيم التمثيل الغذائي وحرق الجسم.
- ويفضل القيام بذلك في سن مبكرة لتجنب الإصابة والأمراض المختلفة فيما بعد.
تجنب الوقوف ساكنا وثابتا
- إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس، يمكنك تجربة المشي.
- ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يمكن أن يكون جيم جولد خطوة إيجابية في علاج التهاب المفاصل.
- لأن التحفيز المستمر لأداء التمارين الرياضية يحافظ على نشاط الدورة الدموية.
- يعمل ضد السمنة.
- كما أنه يساعد على تقوية القلب والمفاصل وحمايتها من المشاكل المعروفة وخاصة لدى كبار السن.
انظر أيضًا: فوائد المورينجا لمرضى السكر وكيفية استخدامها