أفضل الفيتامينات للرجال يحتاج الرجال أيضًا إلى فيتامينات للنمو الصحي وعمل أجسامهم، تمامًا مثل النساء والأطفال.
لكن هناك فرق بين الرجال والنساء في أنواع وكميات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث أن بعض أنواع الفيتامينات تكون أعلى لدى الرجال منها لدى النساء.
لمزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات للرجال، يمكنك متابعة موقع القلعةة.
أهمية الفيتامينات للإنسان
تعمل الفيتامينات على الحفاظ على صحتك العامة لأنها تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك.
ينتج الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء المهام والوظائف اليومية، وهو ما يساعد الجسم على أداء وظائفه الكاملة.
في حال عدم تناول نسبة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فقد تتعرض لبعض الأمراض.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة، لذلك يجب على كل إنسان أن يحرص على توافر هذه الفيتامينات في جسده لضمان حياة صحية وصحية خالية من الأمراض.
سنعرض لكم أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لأداء الوظائف الحيوية بشكل كامل.
اقرأ أيضا: بحوث الفيتامينات والمعادن
أفضل وأهم الفيتامينات للرجال
فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في خلايا الجسم كل يوم، بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة.
فيتامين ب 5 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحتاجه الجسم كل يوم لإنتاج الهرمونات.
إنه مهم أيضًا في عملية نمو الجسم، ويجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 عامًا على 5 ملليغرام من فيتامين ب 5.
يوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة المختلفة مثل الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت والأفوكادو.
يوجد أيضًا في الحبوب الكاملة والبطاطس، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من منتجات الألبان واللحوم العضوية.
فيتامين ب 6
يطلق عليه البيريدوكسين، ويساعد هذا الفيتامين في تقليل الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وهناك جرعة محددة له.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب على الشخص تناوله يوميًا، وبالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، فهو 1.3 ملليجرام.
بينما تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى جرعة أعلى، تصل إلى 2 ملليجرام يوميًا، فإن فيتامين B6 هو فيتامين مهم جدًا لأنه يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيم في خلايا الجسم.
كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيضًا في استقلاب الأحماض الأمينية، ويؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة قصير المدى وضعف العضلات والعصبية وصعوبة التركيز.
يمكنك الحصول على الفيتامين من بعض الأطعمة المختلفة: الفاصوليا وكبد البقر والأرز البني.
وكذلك الجزر والجبن والموز والدجاج والحبوب الكاملة والعدس والحليب والأسماك والسبانخ والجمبري وبذور عباد الشمس والتونة.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للفيتامينات المتعددة
حمض الفوليك
- عامل حاسم لصحة الحيوانات المنوية، مما يحسن الخصوبة عند الرجال، يعمل حمض الفوليك على انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك في الحيوانات المنوية إلى ضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة في الجسم، ويتم إنتاجه عندما ينتج الجسم الطاقة عن طريق إزالة الإلكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكريات ودمجها مع الجزيئات الأخرى، بما في ذلك الأكسجين.
- تنتج هذه العملية الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والأمراض، ويقلل فيتامين (هـ) من الإجهاد التأكسدي للجسم.
- كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك تضيق الأوعية، مما يمكن أن يحسن خصوبة الرجال، ويساعد على حماية الخلايا من التلف.
فيتامين ك
- كما أنه ضروري لصحة العظام والأسنان ويمكن العثور عليه في مجموعة من الخضروات الورقية ومنتجات الألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الأوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويعمل على الحفاظ على صحة الأعصاب وخاصة عند كبار السن من الرجال.
- يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12.
فيتامين د
- يعتبر من الفيتامينات الهامة جدا للجسم وخاصة كبار السن، لأنه يعمل على الوقاية من هشاشة العظام.
- كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم ويحافظ على كثافة العظام.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يقي من التهاب المفاصل والأمراض مثل السرطان، ويوجد الفيتامين في بعض الأطعمة.
- مثل السلمون والتونة والبيض، فإن الشمس هي المصدر الرئيسي الذي ينتج منه الجسم فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يعاني الرجال من فقدان الدم شهريًا كما يحدث عند النساء، لذلك نادرًا ما يصابون بفقر الدم، مما يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم.
- لذلك، يحتاج الرجال أقل من الحديد من النساء.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
كانت هذه مراجعة لأفضل الفيتامينات للرجال، ويمكن للرجال الحصول على هذه الفيتامينات من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمد أجسامنا بالطاقة وتعمل على وقاية الجسم من الإصابة بأي مرض.