أهم الأطعمة التي تساعد على تجديد رئتي الجنين، لأن الجنين يحتاج إلى حزمة كاملة من العناصر الغذائية ليخرج بصحة جيدة وقوة في العالم.
يجب توزيع العناصر الغذائية بشكل جيد بين المعادن والفيتامينات والبروتينات، وأهم هذه العناصر هو ما يساعد في التكوين السليم لأعضاء الجنين.
نقدم لكم في هذا المقال أهم الأطعمة التي تساعد على ملء رئتي الجنين وبعض المعلومات الإضافية للأم للحفاظ على حياة جنينها، ودائماً مقال على موقعنا الرسمي.
تطور رئة الجنين
- يمكن أن يشير النمو غير السليم لرئتي الطفل إلى إجهاد الغدد الكظرية لدى الأم.
- لذلك ينصح الأطباء بالحصول على قسط كبير من الراحة وشرب كوب كبير من الماء المصفى مع قليل من ملح البحر طوال اليوم.
- تناولي الكثير من الخضار أو تناولي مكملات غذائية قوية وتناولي الفيتامينات النيئة قبل الولادة.
- ولا يأكل مشتقات الحليب والسكر المصنع (دبس السكر) والصودا.
- وكذلك الوجبات الخفيفة والفول السوداني وجوز الشجر وفول الصويا (أو المنتجات الثانوية) والقمح (إن لم يكن مطحونًا / منقوعًا) أو أي أطعمة مصنعة، إن أمكن.
- حاول شراء الكثير من الفواكه والخضروات العضوية، وتناول اللحم البقري والبيض المحلي.
- يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تجديد رئتي الجنين.
- لكن العامل الأكثر تأثيراً في تكوين رئة الجنين هو نقص فيتامين أ، وفي السطور التالية سوف نقدم بالتفصيل فيتامين أ والأطعمة الغنية به.
ما هو فيتامين أ؟
- فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة ومعززة للمناعة.
- مما يعني أنه يساعد في تقليل ضرر الجذور الحرة (أو الإجهاد التأكسدي).
- ماذا يعني أن تكون فيتامين قابل للذوبان في الدهون؟ فيتامين أ وغيره من الفيتامينات التي تذوب في الدهون لديها القدرة على المرور عبر الدهون.
- نظرًا لأنه يتم تخزينها في دهون أو أعضاء الجسم، بما في ذلك الكبد، فيمكنها أيضًا دخول الخلايا، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- يمكن أن يأخذ فيتامين أ أحد ثلاثة أشكال في جسم الإنسان: الريتينول وحمض الريتينويك وحمض الريتينويك.
- كيف تحصل على فيتامين أ من نظامك الغذائي؟ من تناول كل من الأطعمة النباتية والحيوانية.
- يوفر نوعين مختلفين من فيتامين أ، الشكلين الرئيسيين.
- فيتامين أ الموجود في الطعام هو نوعان من بيتا كاروتين موجودان في بعض الأطعمة النباتية.
- تحتوي على فيتامين أ خاصة تلك ذات اللون البرتقالي والأحمر والأصفر.
- يسمى أيضًا الريتينول، ويوجد في بعض الأطعمة الحيوانية مثل البيض واللحوم الحمراء.
- فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أفضل المصادر الغذائية لفيتامين أ وعدد الوحدات العالمية لكل منها.
قد تكون مهتمًا. كيف تنظف الرئتين من آثار التدخين بالأعشاب الطبيعية؟
أهم الأطعمة التي تساعد على ملء رئتي الجنين
- بطاطا حلوة – حبة بطاطس متوسطة الحجم: 21907 وحدة دولية
- الجزر – 1 جزرة متوسطة النيئة: 10190 وحدة دولية
- لحم البقر – أونصة واحدة: 8888 وحدة دولية.
- السبانخ – 1 كوب نيء: 2813 وحدة دولية
- المشمش المجفف – 1 أونصة: 1009 وحدة دولية
- البروكلي – 1 كوب نيء: 567 وحدة دولية
- زبدة – 1 ملعقة كبيرة: 350 وحدة دولية
- صفار البيض – بيضة واحدة كبيرة: 245 وحدة دولية
- تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ زيت كبد سمك القد والفلفل الأحمر.
- والحليب كامل الدسم والجبن والمانجو والطماطم والشمام والبازلاء الخضراء.
- وكذلك البابايا، والخوخ، والشوفان، والتوابل / الأعشاب مثل الريحان والفلفل الحلو.
فوائد أخرى لفيتامين أ للحامل
- فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد.
- فيتامين أ مهم أيضًا لنمو طفلك، بما في ذلك نمو القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام والجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.
- فيتامين أ مهم بشكل خاص للنساء اللواتي على وشك الولادة لأنه يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية ويحارب الالتهابات ويدعم جهاز المناعة.
- كما أنه يساعد في التمثيل الغذائي للدهون.
اقرأ أيضًا: كيفية علاج الالتهاب الرئوي
ما مقدار فيتامين أ الذي تحتاجه النساء الحوامل؟ :
- 18 سنة وما دون: 750 ميكروجرام يومياً
- النساء الحوامل بعمر 19 سنة وما فوق: 770 ميكروغرام في اليوم.
- لكن النساء المرضعات 18 سنة وما دون: 1200 ميكروغرام في اليوم.
- أيضا، النساء المرضعات بعمر 19 سنة وما فوق: 1300 ميكروغرام في اليوم.
- أيضا غير الحوامل: 700 ميكروجرام يوميا
- لا تحتاج إلى الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أ كل يوم.
- بدلًا من ذلك، اهدف إلى حساب متوسط هذا المبلغ على مدار عدة أيام أو أسبوع.
نوصي بالقراءة. متى انتهى الجهاز التناسلي للجنين الأنثوي؟
النظام الغذائي للأم بفيتامين أ أمر بالغ الأهمية لنمو رئة الجنين ؛
- في السكان الذين يعانون من نقص فيتامين (أ) المزمن، فإن تناول مكملات فيتامين (أ) قبل الحمل وأثناءه وبعده يحسن وظائف الرئة عند الرضيع أو الجنين.
- أظهرت الدراسات أن فيتامين أ يلعب دورًا رئيسيًا في نمو رئة الجنين.
- منذ أن وجدت الدراسة أن لها تأثيرات مهمة وفعالة على البشر، أجرى الباحثون قياس التنفس على 1371 طفل (تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا).
- للأمهات النيباليات اللواتي شاركن في تجربة معشاة ذات شواهد و MUD.
- لم يتلقوا كميات كبيرة من فيتامين أ أو مكملات بيتا كاروتين قبل الحمل أو أثناءه أو بعده.
- في الأطفال الذين تلقت أمهاتهم فيتامين أ، كان حجم الزفير القسري في ثانية واحدة (FEV1)
- 46 مل أعلاه تعني الأطفال الذين تلقوا العلاج (P = 0.03).
- كان حجم الزفير FEV1 للأطفال الذين تلقت أمهاتهم فيتامين أ كمكمل بيتا كاروتين، في المتوسط ، 14 مل أكبر من المجموعة الثانية (P = 0.47).
- كما تم ربط قيم حجم الزفير المعدلة FEV1 للرضع وقيم السعة الحيوية القسرية خطيًا بمستويات الريتينول في مصل الأم بعد الولادة.
تثبت الدراسات تأثير فيتامين أ على تكوين رئة الجنين
- من أهم الأطعمة التي تساعد في سلامة رئة الجنين هو الذي يحتوي على فيتامين أ.
- تظهر هذه الدراسة أن تناول الأمهات لفيتامين أ (بيتا كاروتين) أثناء الحمل له تأثير إيجابي كبير على نمو رئة الجنين ووظائف الرئة لاحقًا.
- البدل اليومي الموصى به من فيتامين أ الذي أوصى به معهد الطب هو 770 ميكروغرام أثناء الحمل و 1300 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) الخضار الورقية الخضراء والخضروات ذات اللون الأصفر الداكن والحليب الكامل أو المدعم.
- تحتوي مكملات الفيتامينات السابقة للولادة أيضًا على حوالي 1200 ميكروغرام لكل قرص (4000 وحدة دولية).
- كما يشير أحد العلماء إلى أن نقص فيتامين أ، وهو مرض مستوطن في البلدان النامية، يميل إلى الحدوث عند النساء البدينات في البلدان المتقدمة.
- وللذين لديهم فترات قصيرة بين الحمل.
- توفر هذه النتائج سببًا آخر للأطباء للتوصية به للمرضى الحوامل أو الراغبات في الحمل.
- على أهمية مكملات الفيتامينات السابقة للولادة كجزء من نظام غذائي متوازن.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تطهير الرئتين من النيكوتين بالحليب
لقد قدمنا لكم، أيها القراء الأعزاء، موجزًا موجزًا لأهم الأطعمة التي تساعد على ملء رئتي الجنين وبعض المعلومات الأخرى المهمة جدًا، ترقبوا.