مشكلة العظام الضعيفة هي مشكلة يجب على أي شخص، كبيرها وصغيرها، أن يتعامل مع البنية الصحيحة للجسم بطريقة سليمة وصحية.
لذلك نحن بحاجة إلى طرق مختلفة وسهلة للتخلص من مشاكل العظام والعمل على تقويتها، وهذا ما سنتعرف عليه في مقالنا.
نصائح حول كيفية تقوية العظام
- الحركة ثم الحركة، والمعنى الرئيسي هنا ليس التمرين المفرط، بل الحركة من خلال المشي.
- وعدم الجلوس لفترة طويلة بدون نشاط أو حركة أهم من البقاء لفترة طويلة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- تناول الأدوية التي تقوي العظام وتمنعها من أن تصبح هشة أو سهلة الانكسار.
- تجنب أو قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- لأنها تقلل من فرص امتصاص الكالسيوم.
- تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن وعصائر أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- ركز على فيتامين د بجميع مصادره المختلفة.
اقرأ أيضا: الوقاية من هشاشة العظام
أهم الأطعمة التي تقوي العظام
لوز
- لأنه يعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
- سواء أكل لوز على شكل لبن أو لوز مطحون أو زبدة لوز.
- لذلك يمكنك تناول كوب واحد من حليب اللوز أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز.
- يمد الجسم بحوالي 112 ملليغرام من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لزيادة كثافة العظام وقوتها.
احصل على فيتامين د
- تعتبر الشمس من أهم مصادرها الطبيعية، أي عند تعرضها لأشعة الشمس كل يوم من الساعة الثامنة صباحًا.
- عشر دقائق إلى الحادية عشرة صباحًا.
- وهناك مصادر أخرى لفيتامين د من خلال الطعام، وأهمها الكبد، والجبن، والأسماك الزيتية.
- يمنع هذا الفيتامين هشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام ويزيد من قوتها.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
- الأطعمة التي من أهم الأمثلة عليها الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا.
- زبدة الجوز والحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- ولا تنس الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
الموز
- وهي من الفواكه المفضلة للكثيرين سواء كانت صغيرة أو كبيرة.
- كما أنها غنية بكمية كبيرة من المعادن والحديد، بالإضافة إلى البوتاسيوم، مما يجعلها في غاية الأهمية.
- يحمي العظام ويعمل أيضًا على حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
خرشوف
- على الرغم من أنه لا يحظى بشعبية أو إعجاب عدد كبير من الناس، إلا أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان.
- من أهمها فيتامين ج وفيتامين أ اللذان يساعدان في بناء جسم الإنسان.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم مما يزيد من قوة عظام وأسنان الإنسان.
قد تكون مهتمًا. ما هي الأطعمة التي تقوي العظام؟
بروكلي
- يحتوي على كمية كبيرة جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة، كما أنه غني جدًا بالمعادن.
- وبالتالي، فهو يقي من الأمراض المختلفة، ويحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
- كما أنه يبني الجسم بشكل كبير وهو مفيد أيضًا لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
تين
- وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العظام لأنها تتناول حوالي خمسة حبات من التين في اليوم.
- فهي متوسطة الحجم وتزود الجسم بالكالسيوم الضروري.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف.
- مما يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.
كرنب
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في التكوين السليم للعظام في الجسم.
- كما أنه يزيد من قوة جميع العظام والعمود الفقري.
- وبالتالي فهي ذات أهمية كبيرة في بناء الجسم وعظامه.
طرق أخرى مهمة لتقوية العظام
- الابتعاد عن الكحول، حيث أثبت عدد من الدراسات أن من يتعاطون الكحول ؛
- هم أكثر تضررا وتأثرا بهشاشة العظام من غيرهم من الناس.
- التمارين الرياضية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- وأهمها صعود ونزول السلالم أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
- يمكن ممارسة الكرة الطائرة والتنس حوالي ثلث ساعة في اليوم.
- أو يمكن تطبيقه ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- تجنب التدخين، فالتدخين يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
- هذا يقلل من إنتاج الخلايا المنتجة للعظام مع تقليل امتصاص الكالسيوم.
أنظر أيضا: كيف يمكنني تقوية جسدي وعظامي من خلال الأكل؟
بعد كل شيء، فإن الحركة والتمارين، جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحيحة والصحية، هي أهم الطرق للتخلص من أي مشكلة في العظام.
مشاكل العظام من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها عدد كبير من الشباب وكبار السن، فليكن بخير.