تمارين الترامبولين للمبتدئين كل من يحب القيام بتمارين القفز يعرف بالضبط لماذا القفز على الترامبولين ليس فقط متعة، ولكنه مفيد أيضًا، وهذا يجعل القفز على الترامبولين تمرينًا مهمًا في دورات القفز في ألمانيا.
يزيد القفز على الترامبولين من القدرة على تنسيق الخطوات، فضلاً عن دوره في زيادة الأداء الحدسي، كما أكد ذلك مدرب اللياقة تاكلا بيرامام في برنامجهم الصوتي في ديت العرب.
ما هي تمارين الترامبولين؟
- إنه مزيج من الأحمال والتمارين لتدريب وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية وهو تمرين كلاسيكي لـ 33 مع التركيز على تدريب العضلات وتقويتها.
- مفتاح هذا التمرين هو وظيفة القفز، وهو أمر جيد للمفاصل والعمود الفقري بسبب امتصاص الصدمات الجيد.
- يخلق تأثير “الماء على الأرض”. تمرن كل يوم من أيام الأسبوع لتحقيق نتائج دائمة واتباع جدول زمني مناسب.
- لا يوجد طلب خاص على ملابس الترامبولين، الشيء الرئيسي هو أن الملابس يجب أن تكون مريحة.
- وهو يعمل حتى يتمكن الجلد من التنفس، الخيار الأفضل هو قميص من القطن مع ألياف صناعية متشابكة، وارتداء أحذية رياضية.
شاهدي أيضاً: أجمل الألعاب المائية في البحر الميت
فوائد تمرين الترامبولين
القفز على الترامبولين من أفضل الرياضات. وفقًا لوكالة ناسا، فإن تمارين الارتداد هي الأكثر فعالية للبشر. القفز على الترامبولين هو تمرين منخفض التأثير يعمل على تحسين وظيفة العضلات التي تعمل أيضًا ؛
- يعالج مشاكل القلب والأوعية الدموية وهناك أبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يقفزون على الترامبولين لمدة 10 دقائق في اليوم.
- يوفر هذا نتائج أفضل للقلب والأوعية الدموية ويساعد القفز على الترامبولين لمدة 33 دقيقة الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
- يساعد التناغم والارتداد الاصطناعي على الترامبولين على توازن جسمك.
- لأنه أثناء القفز، ستتعلم كيفية تنسيق خطواتك وقدميك وتعديل وضع جسمك.
- حسب حركات العضلات مما يساهم في تحسين مهارات التنسيق.
- والحركة التي يمكن أن تكون مفيدة في الرياضات الأخرى التي تتطلب تنسيقًا متقدمًا.
- الترامبولين هي تمارين منخفضة التأثير، على الرغم من أن القفز على الترامبولين هو تمرين عضلي هيكلي مكثف.
- يمتص الترامبولين حوالي 80٪ من تأثير القفز، على عكس التنس أو الجري.
- القفز على الترامبولين هو تمرين شامل لجميع عضلات الجسم دون التعرض لخطر إصابات المفاصل.
- إنه مفيد بشكل مباشر للمتهمين أو الأشخاص الذين يخضعون لجلسات إعادة التأهيل.
- يزيد الترامبولين من عملية التمثيل الغذائي في الجسم والقدرة على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر عن طريق الارتداد المنتظم على العضلات.
- تعمل قوة الجاذبية المضافة عند ممارسة الرياضة على الترامبولين على تقوية الخلايا. يساعد النشاط أيضًا على تعزيز وظيفة الخلايا المناعية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.
- القفز على الترامبولين لتخفيف التوتر يقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق والتوتر عن طريق زيادة إفراز الإندورفين في الدماغ.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن والاسترخاء طوال الوقت.
- لأن الترامبولين يحسن دورة الأكسجين في الجسم مما يؤثر على العقل.
هل القفز على الترامبولين أفضل من الجري؟
- يعتقد بعض خبراء الرياضة أن القفز على الترامبولين له مزايا تميزه عن تمارين القفز والجري المعتادة.
- وفقًا لبعض الدراسات، يساعد القفز على الترامبولين في حرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الركض.
- أثناء القفز في الهواء، يتم توفير تأثير القفز إلى العضلات العميقة للحظة، ثم يعيد الشعور بالجسم، مما يسمح باختراق الجسم بشكل أفضل من الجري.
- يقلل القفز على الترامبولين من الضغط الواقع على المفاصل، مما يجعلها مناسبة للبالغين قبل الصغار.
- خاصة بالنسبة لمن يعانون من آلام طفيفة في المفاصل، فإن القفز على الترامبولين قد أطلق بعض المفاصل في الجسم.
- السماح بالقفز مع مشاكل بسيطة في الركبة في نهاية القفزة، يوصي اختصاصي الرياضة بالقيام بتمارين العضلات للاسترخاء.
- من ناحية أخرى، يحذر خبراء الصحة من أن الأشخاص فوق سن الأربعين يعانون من آلام الظهر.
- قبل القفز على الترامبولين دون استشارة الطبيب، من الضروري التفكير في الاختيار المناسب للترامبولين.
- نظرًا لأن وزن المستخدم يجب أن يكون مقبولًا، يجب أن يكون وزنه أكثر مرونة أثناء تمرين الترامبولين.
اقرأ أيضا: أهم تمارين اللياقة البدنية
تمارين الترامبولين لفقدان الوزن
تساعد تمارين الترامبولين جسمك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن إذا قمت بذلك بالطرق التالية:
- قف بشكل مستقيم مع ضغط قدميك معًا. التحدي يكمن في الوثب العالي، وسحب الركبتين نحو الكتفين.
- تحتاج أولاً إلى القفز حتى يرتفع الجسم بدرجة كافية، ثم ارفع ساقيك إلى وضع أفقي على الأرض وفي نفس الوقت.
- اجلس على الترامبولين مع مد رجليك أمامك ويديك خلفك، وادفع الدراجات وادفع قدميك للخارج.
- تمرين الأرداف التالي هو استمرار للتمرين السابق. من نفس وضع البداية، ثم قفز في الهواء، وبعد ذلك ستعود إلى الأرض ضد الجاذبية، وتمدد رجليك مرة أخرى وتكرر كل مرة.
- تحتاج أولاً إلى القفز، والهبوط مرة أخرى على ظهرك وتقويم جسمك للأمام.
- في التمرين الأخير، ارفع رأسك واضغط على صدرك، وحافظ على ساقيك في الزوايا اليمنى، وركبتيك على صدرك، وظهرك بعيدًا عن الترامبولين أثناء القفز.
- أثناء وجودك في الهواء، افرد ساقيك واثنيهما مرة أخرى.
- الترامبولين هو جهاز يتكون من قطعة قوية وطويلة من القماش على إطار فولاذي. باستخدام نوابض لولبية متعددة، يتم توفير مرونة الترامبولين من خلال الينابيع التي تثبت النسيج معًا في الإطار.
- القفز على الترامبولين هو نشاط ترفيهي، وهي رياضة أولمبية تنافسية حيث يجتمع الرياضيون لاختبار أنفسهم أثناء القفز على الترامبولين. يمكن أن تشمل هذه المسابقات قفزات بسيطة أو مجموعات أكثر تعقيدًا.
- خارج المنافسة، تُستخدم الترامبولين لتدريب رواد الفضاء، وغالبًا ما تستخدم الترامبولين في حيل السيرك وغيرها من وسائل الترفيه.
مخاطر الترامبولين
- من المهم جدًا استخدام ممارسات السلامة أثناء لعب الترامبولين لتجنب المخاطر والإصابات المحتملة لأنك قد تسقط أو تصطدم بشيء ما بقوة أثناء القفز، لذا كن حذرًا وسوف تأتي الإصابات المحتملة من السقوط.
تعتبر الحروق من أهم أعراض خطورة الترامبولين، وهي من الإصابات التي يمكن توقعها أثناء ممارسة هذه الرياضة.
نظرًا لأن الحرق يحدث عندما تحدث عملية احتكاك على الأنسجة العامة للشبكية، وتتولد حرارة خفيفة حول الجلد عن طريق الاحتكاك والإمساك، فإن الإحساس بالحرق مرتبط بشدة ؛
- الألم
- احمرار.
- تورم
- إزالة وتنظيف الطبقة الأولى والخارجية من الجلد.
اقرأ أيضًا: أجمل الرياضات المائية في البحر الميت
الناس الذين لا ينبغي أن يلعبوا الترامبولين
لا تشارك في تمارين الترامبولين إذا كنت تعاني من حالة طبية واحدة على الأقل تمنع ممارسة الرياضة، مثل:
- الأمراض الالتهابية الحادة.
- الالتهابات المزمنة.
- أمراض الجهاز العصبي العضوي (الصرع).
- في حالة وجود أورام.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي مع متلازمة الألم المعبر.
بالنسبة للكثيرين، يتمحور الترامبولين حول خلق المتعة، ولكن يمكنك في الواقع استخدامه لمصلحتك الخاصة.
يساعدك الترامبولين في الحصول على شكل مثالي من خلال تمارين خاصة لفقدان الوزن. حتى القفزات البسيطة هي تمرين جيد للقلب.
يهدف إلى تخفيف التوتر والتوتر، بالإضافة إلى أن هذه أنشطة ممتعة.
في نهاية رحلتنا مع تمارين الترامبولين للمبتدئين، تعلمنا معًا عن رياضة الترامبولين وفوائدها وكيفية القيام بها، فضلاً عن المخاطر المحتملة.