المغنيسيوم عنصر مهم جدا في الجسم والحاجة كبيرة له للحصول على أقصى فائدة وبالتالي فإن نقص هذا المعدن في الجسم يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الجسم.
ما هي نسبته الطبيعية في الجسم وما هي أعراض نقصه في الجسم؟ هذا ما سنكتشفه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا على.
أهمية المغنيسيوم للجسم
- لها دور كبير في صحة المرأة.
- من المهم أيضًا حماية الجسم من هشاشة العظام.
- يلعب دورًا كبيرًا في النساء الحوامل.
- كل خلية في الجسم تتطلب المغنيسيوم.
- وله دور كبير في حماية الأعصاب والعضلات.
- كما ينظم سكر الدم وضغط الدم.
- إنتاج الطاقة وتخليق البروتين وكذلك صحة العظام.
- المساهمة في عمل عضلات القلب.
- العمل على نقل الاشارات العصبية.
- ساعد في صنع الحمض النووي.
اقرأ أيضًا: نقص كالسيوم الدم ونقص العظام
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- القيء والغثيان.
- فقدان الشهية.
- ضعف في الجسم والشعور بالإرهاق.
- ضعف الجهاز العصبي.
- شعور بالخدر والوخز في الجسم.
- التأثير على معدل ضربات القلب في الجسم.
- تشنجات في الأوعية الدموية التي تضخ الدم إلى القلب.
- النشاط الكهربائي المفرط للدماغ.
طرق تشخيص نقص المغنيسيوم
- قم بإجراء مخطط كهربية القلب.
- كذلك تحاليل الدم التي تظهر درجة نقص الكالسيوم والبوتاسيوم.
- الفحص المعملي وإجراء التحاليل للتأكد من نقص المغنيسيوم في الدم والبول.
- إجراء تحليل لعوامل التمثيل الغذائي بما في ذلك الجلوكوز والكالسيوم والكلوريد والبروتين وثاني أكسيد الكربون.
- وكذلك إنزيمات الكبد.
الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم
- التبول المفرط بسبب ارتفاع السكر في الدم المزمن.
- الجوع المفرط والمطول.
- الإسهال المزمن.
- يحدث سوء التغذية أيضا.
- إدمان الكحول.
- التعرق المفرط.
- حدوث الفشل الكلوي الحاد.
- زيادة الكالسيوم في الدم.
قد تكون مهتمًا. أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
مضاعفات نقص المغنيسيوم في الجسم
- توقف القلب.
- توقف عن التنفس
- حدوث الموت.
كيف نعالج نقص المغنيسيوم في الجسم؟
- إعطاء المصاب مدرات بول تقلل من نسبة المغنيسيوم في البول.
- بالإضافة إلى العلاجات الدوائية التي تساعد في التخفيف من حدة الأعراض وشدتها.
- كيفية تناول سوائل في الوريد عن طريق الحقن في الوريد.
- وكذلك تناول المغنيسيوم على شكل مكملات غذائية عن طريق الفم مع أقراص مغنيسيوم.
طرق التعايش مع نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والتي تعمل على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم بطريقة مضبوطة، ومن أهم هذه الأطعمة:
- بامية؛
- لوز.
- يقطين
- حبوب السمسم.
- فول الصويا.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- بذور اليقطين.
- سبانخ؛
- الجوز الهندي
- فاصوليه سوداء؛
كيفية منع نقص المغنيسيوم في الجسم
عند وجود مشاكل في نسبة المغنيسيوم في الجسم ننصح بشرب الكثير من المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل والتي تستخدم على نطاق واسع في الأنشطة الرياضية.
كما يسعى إلى علاج أي مشكلة تسبب نقص المغنيسيوم ونسبته في الجسم.
أعشاب تخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم
زعتر
- ويفضل أن يكون الزعتر طازجًا وأخضر غير مجفف.
- كما أنه يعمل على تجديد الجسم بكل ما يحتاجه من مغنيسيوم، مع 317 ملليجرام من المغنيسيوم لكل وجبة.
- للزعتر أيضًا طعم مميز وفي نفس الوقت حار.
- كما يمكن إضافته إلى العديد من الأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم وخاصة الدواجن والأسماك.
كسبرة
وهي من أهم البهارات التي يجب استخدامها بكميات كبيرة في الأطباق الشرقية وتستخدم بكثرة في أي نوع من الحساء.
وخاصة حساء الخضار، وكذلك عند سلق الخضار، لذلك يمكن للزعتر أن يعوض عن كمية كبيرة من المغنيسيوم، حوالي 317 ملليغرام للجسم كله.
نعناع
- وهي من اهم البهارات التي لها رائحة منعشة ومذاق مميز جدا ويمكن اضافتها للطعام.
- خاصة في اللحوم والسلطات والدواجن.
- كما يمكن إضافته إلى المشروبات الخضراء وخاصة عصير الليمون بالنعناع وكذلك الشاي الأحمر والأخضر.
- كما يعوض النعناع الجسم عن نقص المغنيسيوم بحوالي 422 ملليغرام.
رَيحان
- كما أنه من التوابل المهمة التي تعمل على زيادة نسبة المغنيسيوم لما لها من طعم مختلف.
- يمكن وضعها بكميات كبيرة من أطباق الطعام.
- كما تهيمن عليه الأطباق والسلطات الإيطالية.
- كما يمكن تناوله بكميات كبيرة مع الجوز، حيث يحتوي على حوالي 556 ملغ من المغنيسيوم.
الشبت
- لها طعم جديد وغريب ومميز يختلف عن الأعشاب الأخرى.
- كما أنها تستخدم في عدد كبير من أطباق الطعام الشهيرة والشهيرة.
- يحتوي أيضًا على حوالي 357 ملليجرام من المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
دقيق الشوفان
وهي من أهم الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم.
كما أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة، ويقي من عدد كبير من الأمراض المختلفة.
الذرة الصفراء
يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمغنيسيوم، ويحتوي أيضًا على بروتينات مفيدة جدًا للجسم.
سبانخ
وهي من الخضروات الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
كما أنه يحمي صحة القلب ويمنع زيادة الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
شاهدي أيضاً: كيفية تعويض نقص الكالسيوم في الجسم
أخيرًا، يمكن لعنصر المغنيسيوم الحفاظ على مستوياته ومستوياته من خلال النصائح التي أظهرناها لك من قبل.
بما أنه من السهل تعويض نقصه دون أي تعقيدات بأسهل طريقة، فأنت بخير.