كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين، فكثير من الشباب والشابات يريدون بناء العضلات للحصول على مظهر لائق وجسم رياضي مثالي، لأن وقت بناء العضلات يختلف من شخص لآخر، وفي المقال نراجع معًا كم يستغرق الوقت لبناء العضلات للمبتدئين لإفادة الجميع لجميع متابعينا المحبوبين.
كم من الوقت يستغرق للمبتدئين لبناء العضلات؟
- يستغرق بناء العضلات للمبتدئين بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، مع العلم أن نمو عضلات النساء أبطأ قليلاً من نمو العضلات لدى الرجال.
- عند البحث عن تفاصيل حول بناء العضلات للمبتدئين، قيل أيضًا أن أولئك الذين يرغبون في بناء العضلات يجب أن يرغبون في ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا وتناول الأطعمة المناسبة للحصول على جسم رشيق ورياضي.
- يجب على المبتدئين أيضًا البدء في رفع الأثقال لزيادة حجم العضلات لأن الغدة النخامية تفرز المزيد من هرمون التستوستيرون والأنسولين، مما يؤدي دورًا مهمًا وفعالًا في بناء العضلات بشكل أسرع عند رفع الأثقال.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
الرياضات التي تساعد على زيادة كتلة العضلات.
هناك رياضات تزيد من كتلة العضلات، ومنها:
كمال الاجسام.
بينما يركز كمال الأجسام على التدريب الذي يبني العضلات ويجعلها أكبر، فإنه يعتمد أيضًا على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين بالإضافة إلى رفع الأثقال، مثل الحديد مع الأوزان الثقيلة.
رياضة اللياقة البدنية.
أما بالنسبة لهذا النوع من الرياضة فهو يؤدي إلى نمو العضلات ولكن ليس بنفس طريقة ممارسة كمال الأجسام، لأن رياضة اللياقة البدنية تعتمد على بناء وإظهار تفاصيل العضلات وليس فقط على تقويتها.
رياضات القوة.
تتميز هذه الرياضة بحمل أوزان ثقيلة تتناسب مع حجم العضلات. في هذه الرياضة، تجري المنافسة باستخدام ثلاث طرق مختلفة لرفع الأثقال، وهي القرفصاء والرافعة المميتة والرافعة المميتة.
أفضل الطرق لاكتساب العضلات.
هناك 5 طرق لبناء العضلات وهي:
- أثناء التمرين، ركز على تقوية العضلات وتقويتها. من الضروري التركيز على العضلة التي تحتاج إلى تكبير وإظهارها أثناء التمرين، على سبيل المثال رفع الأثقال لتقوية عضلات الساق، يجب أن يكون التركيز على عضلة الساق وليس الاتكاء عليها. على عضلات أسفل الظهر.
- اضافة اوزان متحركة اثناء التمرين. يجب زيادة الأوزان المرفوعة بمرور الوقت حتى لا تعتاد العضلات على وزن معين ويثبت حجمها بمرور الوقت.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بزيادات تدريجية يوميًا. تحتوي البروتينات على أحماض أمينية مفيدة لبناء العضلات وتنميتها.
- النوم لساعات كافية.
- تجنب العادات الضارة بالصحة العامة كالتدخين وتناول المنشطات وتناول الوجبات السريعة وغيرها من العادات السيئة.
انظر أيضًا: فوائد تناول ديانابول لكمال الأجسام وبناء العضلات في الجسم
المفاهيم الخاطئة حول بناء العضلات.
هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول بناء العضلات، ونراجع معًا أهم 5 مفاهيم خاطئة، وهي:
- التدريب البطيء والبطيء لا يؤدي إلى تكوين عضلات ضخمة. لأن هناك من يقوم بتمرين معين عدة مرات بسرعة، وهنا الخطأ، لأن التمرين يجب أن يتم ببطء وبعناية كبيرة، لأنه عمل بطيء. تتسبب العضلات في بنائها وتوسيعها مرة واحدة بشكل أسرع.
- يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى نمو العضلات بشكل أسرع. هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، لأنه عند تناول البروتين، يجب عدم المبالغة فيه، لأن تناول الكثير من البروتين يؤدي إلى تحويلها إلى أحماض أمينية، والتي تتحول إلى سكر، لأن الكمية المناسبة من البروتين، والتي يحتاجها الأشخاص الذين يرغبون في بنائها. عضلاتهم تجعله 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- شد العضلات يقلل الإصابات. هذا الاعتقاد خاطئ أيضًا، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة أن تمدد العضلات قبل التمرين ليس له أي تأثير على منع الإصابة أثناء التمرين، بينما يعزز التمدد المرونة أثناء التمرين.
- رفع الأثقال يساعد فقط في بناء العضلات. هذا خطأ لأنه من الممكن بناء كتلة عضلية كبيرة باستخدام المعدات الرياضية الحديثة دون الحاجة إلى القيام بأوزان حرة.
- وقف التمرين يحول العضلات إلى دهون. هذا هو المفهوم الخاطئ الخامس لأن الأنسجة الدهنية تختلف تمامًا عن الأنسجة العضلية.
- ومع ذلك، فإن التوقف عن ممارسة الرياضة يقلل تدريجيًا من حجم العضلات وتتراكم الدهون من تناول السكر والأطعمة الدهنية، والتوقف عن ممارسة الرياضة لا علاقة له بتراكم الدهون والدهون.
نصائح لبناء العضلات للمبتدئين.
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب على المبتدئين في بناء العضلات اتباعها من أجل الحصول على أفضل النتائج في أقصر فترة زمنية، بما في ذلك:
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- تناول الأطعمة الصحية التي تتناسب مع رغبتك في بناء العضلات والحصول على الشكل.
- بعد أداء التمارين، حصل الجسم على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- يوصى أيضًا بمواصلة تمارين حمل الأثقال وتمارين الضغط لأنها أكثر فاعلية من المشي وركوب الدراجات.
- لا تنخرط في عادات ضارة بالصحة كالتدخين وتناول الوجبات السريعة والإفراط في تناول المشروبات الغازية وعدم تناول المنشطات لما لها من أضرار جسيمة ومخاطر قد تؤدي إلى الوفاة.
انظر أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
في نهاية رحلتنا حول المدة التي يستغرقها بناء العضلات للمبتدئين، نأمل أن تستمتع بالمحتوى المقدم لأننا أردنا تقديم موضوع شامل ومفصل حول بناء العضلات للمبتدئين ونتطلع إلى: تعليقاتك وإرسال تجاربك الشخصية مع بناء العضلات وترقب المزيد من المقالات المفيدة منا قريبًا.