الحلول السهلة للسمنة السمنة هي حالة طبية ناجمة عن التراكم المفرط للدهون في الجسم ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك لأنها اضطراب معقد يصيب الكثير من الناس في العديد من البلدان والبلدان. في مقال اليوم سنتعرف على الحلول السهلة للتخلص من السمنة.
قياس السمنة
- يتم قياس السمنة باستخدام نسبة وزنك إلى طولك لتحديد مؤشر كتلة جسمك. يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم فيه 30 أو أكثر سمينًا.
- يصنف الشخص البالغ الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيه من 25 إلى 29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن.
آثار السمنة على صحتك
- يعد تجنب السمنة أمرًا مهمًا لصحتك العامة ونوعية حياتك، حيث ترتبط بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تقصر حياتك بالسمنة.
- مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
- يمكن أن تؤثر السمنة أيضًا على ثقتك بنفسك ونومك ومستويات الطاقة وأنشطتك اليومية.
اقرأ أيضًا: 6 قواعد لخسارة الوزن
حلول سهلة للتخلص من السمنة
- يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تجنب السمنة والبقاء بصحة جيدة، والقيام بما هو أفضل لصحتك ليس بالأمر السهل دائمًا.
- لكن تحديد أهداف صحية ومحاولة الالتزام بها، حتى لو لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم، سيساعدك على الشعور بالتحسن لبقية حياتك.
غير تفكيرك وسلوكك
- يجب أن يكون وزنك وصحتك في طليعة عقلك وتذكير نفسك بأن الحفاظ على وزنك والعيش بأسلوب حياة صحي هو التزام مستمر وليس التزامًا لمرة واحدة.
- ويشير إلى الفوائد العديدة التي تأتي مع الوزن الصحي والقيود البدنية والصحية لزيادة الوزن.
- لذا ابدأ في قياس وزنك وحساب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كنت في خطر. تظهر الأبحاث أن قياس وزنك يوميًا يعد أداة رائعة لجميع جوانب إدارة الوزن، بما في ذلك تجنب زيادة الوزن وفقدان الوزن الزائد والتأكد من إبقائه بعيدًا.
- وجدت إحدى الدراسات أن الناس ضاعفوا من فقدان الوزن عن طريق وزن أنفسهم كل يوم.
ابق نشيطا
- جسم الإنسان مصمم للحركة، لكن العديد من أنشطتنا اليومية تمنعنا من القيام بذلك: القيادة والعمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون.
- يستفيد الناس من جميع الأعمار وأنواع الجسم من النشاط البدني. حتى إذا لم تكن نشطًا لفترة طويلة، فهناك طرق آمنة للتحرك.
أكل المال بحكمة
- يسير النظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب مع نمط حياة نشط لتجنب زيادة الوزن، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- شرب الكثير من الماء وتجنب الكثير من الكحول والصودا والمشروبات السكرية الأخرى ؛ استبدل الدهون بالبروتينات الخالية من الدهون.
الحركة
يمكن أن تساعدك الحركة أيضًا في التخطيط لنظام غذائي صحي، ويمكنك استخدام دفتر يوميات لتتبع ما تأكله وما إذا كنت تحقق أهدافك الغذائية.
الحصول على قسط كاف من النوم
أظهرت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يمكن أن يعرضك لخطر أكبر لعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة.
حدد أهدافك بشكل جيد
يمكن أن يكون تحديد الأهداف ومكافأة نفسك حافزًا جيدًا لمواصلة محاربة السمنة.
أبحث عن الدعم
- يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يشجعونك.
- إن وجود شخص ما يتخذ هذا النهج معك أو حضور فصل للياقة البدنية سيجعل الأمر أكثر متعة لـ KZ
- ومن المرجح أن تتمسك بروتينك، لذا اجتمع مع الأصدقاء لمشاركة أو تجربة وصفات صحية.
الأسباب الرئيسية للسمنة
الأسباب الشائعة للسمنة هي:
- نمط الحياة.
- تناول الكثير من الأطعمة الدسمة.
- مسافة بين الطعام.
- الهرمونات.
- التمثيل الغذائي.
- الحمض النووي.
أنظر أيضا: مزيج النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن
العلاجات المنزلية للتخلص من السمنة
هناك العديد من الخيارات لعلاج السمنة، ومع ذلك، إذا كان بإمكانك بسهولة السيطرة على السمنة بالعلاجات المنزلية، فلماذا تلجأ إلى الإجراءات الطبية لأن هناك القليل من العلاجات المنزلية للسمنة ؛
- أضف الطماطم والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة إلى نظامك الغذائي اليومي وحافظ على معدتك ممتلئة طوال اليوم.
- لأن هذه الخضار قليلة السعرات وجيدة للصحة.
- الشاي الأخضر هو أحد أكثر علاجات فقدان الوزن فعالية، لذا ضع 2-3 أكواب من الشاي الأخضر في روتينك اليومي لمحاربة السمنة.
- يتجنب معظمنا ممارسة الرياضة اليومية وهذا خطأ لأن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن.
- تساعد التمارين على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتحافظ على صحتك.
- لذلك، يمكن القول أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة يوميًا.
- معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تقطع تمامًا الدهون والكربوهيدرات من وجباتك اليومية.
- في حين أن الحد من هذه العناصر الغذائية أمر مهم، إلا أن تجنبها تمامًا يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي والوظيفة الطبيعية للجسم.
- اصنعي مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ وخذي هذا الخليط كل صباح.
العلاجات المنزلية للتخلص من السمنة
- من المعروف أن العسل مليء بخصائص الشفاء والليمون يساعد على طرد السموم من الجهاز الهضمي.
- وكل هذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وإظهار تأثيرها.
- هذه واحدة من أبسط العلاجات المنزلية لفقدان الوزن في أسابيع فقط.
- أوراق النعناع مفيدة جدًا لفقدان الوزن، لذا قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي على شكل شاي بالنعناع ويمكنك أيضًا مضغه بعد الوجبات.
- من المعروف أن الثوم له خصائص مطهرة ويوجد في كل مطبخ عربي.
- إن مضغ فصين أو أكثر من الثوم كل صباح مفيد جدًا في إنقاص الوزن.
- توقف عن استخدام السكريات الصناعية وأي سكر موجود في الفواكه والخضروات هو سكر طبيعي.
- ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فحاول أن تقصر نفسك على هذه السكريات فقط
- هذا يعني أنه يجب عليك التقليل من الحلويات والآيس كريم والمشروبات الغازية والمنتجات المماثلة.
- بدلًا من إضافة السكر إلى طعامك، حاول استبداله بالحلاوة الطبيعية للخضروات والفواكه.
- خل التفاح فعال جدًا في تكسير دهون الجسم، لذا اصنعي مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وتناوله كل يوم على معدة فارغة.
- قد تندهش من معرفة أن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالاً للغاية لفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فمن الصحيح أن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم، وهم إما لا يعرفون شيئًا عنها.
- بالنسبة لكمية الماء يجب أن يستهلكوا أو يشربوا فقط عند العطش.
قد تكون مهتمًا. آثار السمنة على القلب والجسم
أخيرًا، نلاحظ أنه بينما يجب أن يكون فقدان الوزن هو الهدف الأساسي لأي شخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، من المهم أيضًا الحصول على تغذية متوازنة من نظامك الغذائي.