كيفية القيام بتمرين السحب للمبتدئين، يعتبر تمرين السحب من التمارين الشائعة التي يقوم بها الكثير من الناس، اعتقادًا منهم أن هذا التمرين، من بين فوائد أخرى، يؤدي إلى الارتفاع، لذلك نقدم لك طريقة: القيام بتمرين سحب للمبتدئين.
ما هو تمرين الإطالة؟
تمرين السحب أو الضغط هو أحد تمارين كمال الأجسام الشائعة لأنه يعمل على عضلات الكتف والصدر والظهر ومقدمة الظهر أيضًا. .
أيضًا، هذا التمرين يعتمد في الغالب على وزن الجسم لأنه يتطلب قضيبًا لشد الجسم، وعلى الرغم من نقص الأدوات في التمرين، فهو تمرين صعب للغاية، خاصة للمبتدئين.
أنظر أيضا: فوائد وأضرار تمارين الإطالة
كيفية القيام بتمرين سحب للمبتدئين
هناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص الذي يريد بدء السحب الانتباه إليها.
- في حالة عدم قدرة الشخص على أداء أي تمرين شد، يجب أن ينخرط تدريجيًا في تمارين الحديد وفقًا لقدرة جسمه، ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق القرفصاء بالدمبلز.
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالبدء في رفع دمبل بوزن يعادل قدرة الجسم، ويتكرر هذا التمرين 3 مرات مع فترة راحة بين كل منهما.
- بعد مرور بعض الوقت، يكرر المبتدئ هذا التمرين، لكن يرفع دمبل بوزن أثقل.
- ثم تأتي المرحلة التالية وهي القيام بتمارين بأثقال يزيد وزنها عن 10 كيلوغرامات، وفي هذه المرحلة يمكن تدريب السحب مع إمكانية زيادة صعوبة التمارين.
- عندما يقوم المرء بضبط ارتفاع الشريط بحيث يتناقص، تزداد شدة التمرين ويجب على المرء الانتباه إلى بعض قواعد تمرين السحب.
أهم النصائح لأداء تمارين السحب
يجب أن يتبع الشخص عددًا من الأشياء التي تجعله ينخرط بسهولة في تمارين اليقظة، وهي:
- عند أداء تمرين الشد، يجب أن يظل الجسم في وضع مستقيم لفترة طويلة، مع التأكد من شد الجزء الخلفي من البطن.
- يجب على المرء أيضًا أن يكون حذرًا بشأن استخدام اليدين.
- يفضل أن يزيد المتدرب من صعوبة التمرين من خلال التحكم في ارتفاع العارضة.
- يقوم المتدرب بتسهيل التدريب عليه من خلال ثني ركبته ووضع قدمه على الأرض.
- ثم تأتي مرحلة إنهاء التمرين بحيث ينهيها المتدرب بوضعية 45 درجة ويفضل أن يستخدم المتدرب وسائل مساعدة تمكنه من أداء التمرين بسهولة أكبر.
- أثناء قيام الشخص بتمارين الشد يجب أن يقوم بشد بطنه وأردافه دون القيام بأي حركة للساقين، مع ضرورة الحفاظ على وضعية معينة، مع الحرص على أن تكون عملية الشد على الذراع فقط.
- ولكن إذا كرر الشخص في بداية التمرين أنه يطلب المساعدة، فعليه أن ينتقل تدريجيًا من مرحلة المساعدة إلى مرحلة الاعتماد على الذات في التمرين، لأنه لا يستطيع الاعتماد على المساعدات المقدمة له طوال التمرين. .
بعض الطرق لمساعدة المبتدئين على أداء تمارين الإطالة
هناك عدد من التقنيات التي يمكن للرياضيين المبتدئين الاعتماد عليها عند التمدد لتسهيل هذا التمرين، بما في ذلك:
1 متكئًا على كرسي
يستخدم الكرسي لأداء تمارين الشد، ويعتمد عليه الشخص الذي يقف على الكرسي ثم يضع يديه على السحب.
يقوم الشخص بالشد من خلال الاتكاء على الجزء العلوي من جسمه، مع التأكد من أن المتمرن بعيدًا عن الاتكاء على الساقين، سواء في عملية شد الجسم أو رفعه.
أنظر أيضا: سحب التمرين لاكتساب الطول بسرعة
2 الاعتماد على شخص آخر
- من الممكن أيضًا أداء تمارين الشد بمساعدة شخص آخر في بداية التمرينات، بحيث يقوم هذا الشخص بتمديد ساقي المتدرب.
- يمكن لهذا الشخص أيضًا أن يمسك ظهر المتدرب، أفضل من شد الساق.
- تتيح هذه الخطوة للمتدرب أداء تمارين الشد بسهولة وراحة أكبر في البداية، مما يجعله يحصل على المزيد من الفوائد من التمارين في بداية التدريب.
3 – استخدم حبل شد
الحزام هو أحد الأدوات المساعدة التي يمكن للرياضي استخدامها لوضع الشريط في الشريط ثم وضع القدمين بحيث يتم ربطهما بالحزام المعلق في الحزام.
ثم يسحب الشخص جسده بحيث يكون في الجانب العلوي أمام العارضة.
أهمية تمارين الإطالة
هناك العديد من الفوائد التي يجنيها الشخص من القيام بتمارين الإطالة، ومنها:
- تمارين الإطالة تقوي عضلات الجسم بالإضافة إلى قدرتها على تنشيط عضلات الجسم.
- كما أنه يساعد في جعل عضلات الظهر والكتف تبدو أكثر جاذبية بالإضافة إلى القدرة على شد العضلات.
- لها فائدة كبيرة لعضلات الصدر الداخلية والخارجية حيث تعمل على زيادة قوتها.
- ممارسة الشد تصحح انحناءات الجسم حيث تقوم بتقويم الجسم، بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكن التخلص من التراخي عن طريق الشد، مما يجعله من التمارين التي تجعل الجسم أطول.
- على الرغم من الفوائد الكبيرة لأجزاء الجسم المختلفة، يجب على المتمرن الإحماء قبل البدء به، حيث يتم إجراؤه بطريقة صارمة أو مفاجئة، مما قد يؤدي إلى تمزق عضلات الظهر.
أنظر أيضا: فوائد لعبة التمدد الصحيحة لتنمو طويلًا
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول كيفية القيام بعمليات السحب للمبتدئين، يجب أن يعلم الجميع أن الرياضة لها فوائد كبيرة، بما في ذلك ممارسة التمارين التي تفيد الشخص، وندعوك لقراءة المزيد على موقعنا على الإنترنت: