خمسة معتقدات خاطئة حول رياضة بناء العضلات هي واحدة من أكثر الرياضيات شعبية وشعبية اليوم في جميع الدوائر، العضلات هي المحور الرئيسي لحركة الطاقة البدنية، وتمارين اللياقة البدنية هي خلاف بين الباحثين لوجود خطأ. المعتقدات التي سنشرحها في المقال.
خمسة مفاهيم خاطئة عن بناء العضلات
في السطور التالية سوف نشرح المفاهيم الخاطئة عن بناء العضلات وهي:
- زيادة استهلاك البروتين يعزز بناء العضلات.
- البروتين الزائد ليس مفيداً بل ضار، حيث يتحول إلى حمض أميني أو سكر مخزّن في الجسم.
أنظر أيضا: أفضل وأقوى حبوب الفيتامينات للنساء
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم؟
الكمية المطلوبة للفرد غير الرياضي هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، بينما يحتاج الرياضي حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع ضرورة الحفاظ على نسبة المعادن والفيتامينات. يكتسب الجسم لضمان الصحة العامة.
- شد العضلات يمنع الإصابات. يجب أن ندرك أن إصابات بناء العضلات تحدث أثناء الحركة الطبيعية، مع ملاحظة أن شد العضلات بالفعل قبل التمرين يلعب دورًا رئيسيًا في تدفق الدم عبر العضلات واللياقة البدنية. للتمرين وبالتالي يمنع الإصابة فقط أثناء التدريب.
- فقط رفع الأوزان الحرة يساهم بشكل مباشر في بناء العضلات. هذا الاعتقاد غير دقيق، حيث أنه من الممكن بناء العضلات من خلال المعدات والأنشطة الرياضية الأخرى، بالإضافة إلى أن رفع الأثقال يعزز زيادة حركة العضلات عن طريق تنشيط أكبر عدد من العضلات.
- يؤدي إيقاف تمارين بناء العضلات إلى تحول العضلات إلى دهون. هذا مفهوم خاطئ لأنه من المستحيل تحويل الأنسجة إلى نسيج عضلي آخر يختلف عن الأنسجة الدهنية، لكن إيقاف التمرين له تأثير في تقليل تقلص العضلات. في الكتلة العضلية، وتتوزع الدهون بشكل مختلف وتزداد لملء الفراغات.
- عمل العضلات البطيء لا يبني العضلات. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية بحسب الأبحاث والتقارير، حيث تم التأكيد على أنه أثناء تمارين السرعة العالية والمتكررة، يجب رفع الجسم ببطء والحذر من الإصابة بسبب الحركات السريعة المفاجئة. عضلات.
الطريقة الصحيحة لبناء العضلات
سنشرح أهم طرق بناء العضلات في الأسطر التالية.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك مع عدم تناول الكثير من الدهون، مع تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف لتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- تحفيز زيادة إفراز هرمون التستوستيرون من خلال التمارين العامة وتحفيز العضلات.
- راحة كافية للجسم أثناء النوم، ويفضل ألا تقل عن ثماني ساعات.
- استخدام تمارين رفع الأثقال، والتركيز على التمارين التي تقوي عضلات الصدر والساقين، لاحتوائهما على عدة عضلات، ومن ثم تقويتها.
انظر أيضًا: 8 طرق للمساعدة في تشكيل عضلات البطن والتأكيد عليها في 30 يومًا
أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات
سوف نسلط الضوء على أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات وهي:
بروتينات البيض.
يتميز باحتوائه على مجموعة من الأحماض الأمينية التي يتم ضخها مباشرة للعضلات دون المرور بالكبد، كما أنها تحفز إفراز الأحماض الأمينية المهمة لبناء العضلات، وتحتوي بشكل أساسي على الكالسيوم الذي يقوي الهيكل العضلي .
سمك السلمون والتونة.
تحتوي هذه الأسماك على عنصر مهم لبناء أنسجة عضلية جديدة واستبدال أوميغا 3 القديمة المجهدة.
لحم بقر أحمر صافي.
يحتوي لحم البقر على الكرياتين والحديد والزنك التي تساعد في بناء وتقوية العضلات.
لوز.
وهو من أغنى مصادر فيتامين إي الذي يقوي الجسم عن طريق الحد من تآكل الأنسجة العضلية.
زيت الزيتون.
يحمي العضلات من التشققات ويقويها لاحتوائه على دهون غير مشبعة.
زيت سمك.
متوفر على شكل أقراص تباع في الصيدليات، يقوي القلب ويمنع تخثر الدم، كما أنه له دور فعال في تحضير وتقوية العضلات للتدريب.
نصائح عامة للمبتدئين
فيما يلي بعض النصائح للمبتدئين.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات وعدم تناول أي مكملات غذائية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتنظيم الجسم وتعليمه بناء نفسه.
- شرب الماء الواحد تلو الآخر دون الإفراط في تناول العصائر، لأن زيادته يؤدي إلى التعب والإرهاق والخمول، وهذا من أجل صحة الإنسان وسلامة ممارسة الرياضة.
- من خلال تنظيم حركة التنفس وتركيز وتنظيم عملية الاستنشاق والزفير أثناء التمرين وتنظيم هذه العملية، فإنه يمنح العضلات المرونة التي تحتاجها للتدريب.
- العناية الكاملة والاهتمام بموقع القضبان.
- احرص على عدم إجهاد نفسك على معدة فارغة مما يؤدي إلى فشل التمرين والفشل في إكمال المهام.
أخطاء يجب تجنبها في تمارين بناء العضلات
سنشرح لك الأخطاء التي يجب عليك تجنبها لبناء عضلات صحية على النحو التالي:
- لا تستريح طويلاً بين التمارين، وأقصى فترة راحة تتراوح بين ثلاثين دقيقة وتسعين دقيقة فقط، ولا تحسب الإجهاد والتعب على شعرك عند العودة إلى التمرين.
- التدريب من خلال التركيز على منطقة واحدة فقط في اليوم، لأنك عندما تقوم بتدريب أكثر من عضلة واحدة، فلن تحصل على الفائدة الكاملة التي تحصل عليها من التركيز على منطقة واحدة في اليوم.
- استخدام آلات التدريب لنمو العضلات، لأنها تؤثر على العضلات بشكل أسرع وبقوة أكبر عن طريق تغيير الأوزان خلال الفترة، وغيرها لتحقيق أقصى استفادة من فترة التدريب.
- من خلال زيادة فترة التدريب اليومية، تتطلب تمارين بناء العضلات تمارين مستمرة طوال اليوم، أثناء القيام بالتمرين ببطء، وليس فقط الضغط والإحماء، لأنها تعمل على نشاط العضلات دون بنائها.
أنظر أيضا: كم من الوقت يستغرق للمبتدئين لبناء العضلات؟
وفي نهاية رحلتنا مع خمسة مفاهيم خاطئة حول بناء العضلات، نود منكم الاستفادة من المقال حول بناء العضلات ومع تحياتنا الصادقة، نتطلع إلى إجاباتكم وأسئلتكم.