تسبب قلة النوم أضرارًا جسيمة، سنتعرف عليها في هذا المقال، لأنها تضر بكل ما يتعلق بالإنسان، من الذاكرة وحتى المظهر العام، إلى تأثيرها على الوزن والصحة العامة، وكذلك الوزن والثقل. تزداد أعراض الحرمان من النوم عندما يصبح عادة مزمنة للفرد.
الآثار الجانبية للحرمان من النوم
هناك العديد من الأعراض والآثار الجانبية المرتبطة بالحرمان من النوم، ومنها:
- إعياء
- نقص الطاقة
- صداع الراس
- الشعور بالغضب لأبسط الأسباب
- هناك أعراض أخرى أكثر خطورة تتعلق بصحة الجسم والدماغ، مثل مشاكل الذاكرة وضعف جهاز المناعة.
- سيتم ذكر كل هذه الأعراض وأكثر في هذا المقال وسنتحدث أيضًا عن أفضل الأعشاب لمساعدتك على النوم بسرعة.
اولا لماذا ننام؟
- النوم مهم وحيوي للحياة. أظهرت الأبحاث أن الكائنات الحية التي حرمت من النوم في المختبرات، على سبيل المثال، قد ماتت.
- وأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق والحرمان من النوم يعانون من آثار صحية تهدد كيانهم.
- أظهرت الدراسات العالمية في العديد من الجامعات حول العالم أن الناس يتمتعون بصحة جيدة نتيجة البحث الذي أجرته جمعية السرطان الأمريكية.
- وحياة من يعانون من قلة النوم أقصر بحوالي 30٪ من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات بانتظام.
تأثيرات النوم على الدماغ
- أكدت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتراكم أثناء عمله.
- من المعروف أن الدماغ البشري يعمل طالما بقي مستيقظًا.
- يمنح النوم أيضًا العقل المزيد من الطاقة لتقوية الذاكرة وفهم الظواهر والتعلم.
- لأن هذه العادة تجبر الدماغ على تسجيل المعلومات التي يتلقاها أثناء اليقظة وتذكرها بشكل أسرع.
اقرأ أيضا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم
الظواهر التي تحدث أثناء النوم
- لا يعرف معظم الناس أن النوم يتسبب في فقدان الجسم لبعض الوزن من خلال التعرق والتنفس.
- كما أنه يسبب زيادة طفيفة في الوزن نتيجة إطالة فقرات العمود الفقري لتخفيف ضغط وزن الجسم عليها.
- يضاف إلى ذلك انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم، حيث أن الجسم في حالة استرخاء ولا يحتاج إلى ضخ الكثير من الدم.
- يؤثر النوم أيضًا على عمل الأطراف، حيث يشلها مؤقتًا لمنع الشخص من الاستجابة لما يحدث في أحلامه.
- على سبيل المثال، تمنعك هذه الظاهرة من المشي أثناء النوم.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن النوم يؤثر على ارتعاش العين، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وزيادة غازات البطن بسبب استرخاء العضلات.
- بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على البشرة نظيفة وصحية.
- هذه الظواهر تسلط الضوء أيضًا على القيمة الحقيقية للنوم وأنه عنصر مهم في حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم دورة نوم الإنسان إلى فترات، وتستغرق كل فترة 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بنوم خفيف، يليه نوم عميق، وتنتهي مرة أخرى بنوم خفيف.
- هذا يعني أن الشخص يستيقظ بنشاط إذا كان في فترة نوم خفيف.
- سيكون من الصعب عليه الاستيقاظ إذا حدث ذلك، وكان ذلك أثناء نوم عميق.
- لتلافي هذه المشكلة لا يجب على كل منا أن ينام في سلسلة دورات تكون مضاعفات 90 دقيقة، أي ساعة ونصف، أو ثلاث ساعات، أو أربع ساعات ونصف … وهكذا وهكذا. إيابا. لن يواجه أحد مشكلة في الاستيقاظ.
المشروبات التي تساعدك على النوم بسرعة
يانسون
- يعمل اليانسون على إرخاء وإرخاء عضلات الجسم، كما أنه يعتبر أفضل مشروب.
- يمكنك شرب اليانسون المسلوق المحلى بالعسل قبل النوم بساعة.
زنجبيل
- وهي من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الأرق الذي يؤثر على النوم.
- يمكن صنع الزنجبيل المسلوق عن طريق وضع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء وتركه يطهى وتحليته بالعسل.
حليب الموز واللوز
- الموز غني بالمغنيسيوم، التربتوفان، الميلاتونين والبوتاسيوم، والتي بدورها تساعدك على الاسترخاء.
- يساعد حليب اللوز أيضًا على تحسين النوم، لذلك يجب شرب عصير الموز مع حليب اللوز.
- لأنه يريح عضلاتك ويجعلك تنام بشكل أفضل وبدون أرق.
مشروب النعناع للنوم
- من أهم المشروبات التي تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، لذلك فهي تساعد على النوم العميق.
- أظهرت الدراسات أن أحد أسباب الحرمان من النوم هو عسر الهضم.
- بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، لذلك من المهم شرب النعناع المغلي أو المنقوع.
مشروب البابونج للنوم
- أكدت دراسات مختلفة أن مغلي مشروب البابونج يساعد على النوم بسهولة
- يساعد شرب شاي البابونج بانتظام قبل النوم على النوم والاسترخاء
- يخفف التوتر والاكتئاب والأرق والقلق.
حليب ساخن
- للنوم العميق، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لاحتوائه على الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان.
- الذي يحفز هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يساعد أيضا على النوم ويخفف من الأرق في الليل.
الأضرار الناجمة عن قلة النوم
النوم غير الكافي يمكن أن يسبب الموت
- أظهرت بعض الأبحاث البريطانية أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لا يسمحون بذلك.
- الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة.
قلة النوم تسبب النسيان
- كل ما يحدث للإنسان، يقوم الدماغ بتسجيله في الذاكرة قصيرة المدى حتى يتم نقله إلى الذاكرة طويلة المدى التي تخزن الذكريات.
- يحدث هذا التحول بمعدل أسرع أثناء النوم، لذا فإن النوم غير الكافي يؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى ويمكن أن يؤدي إلى النسيان.
قلة النوم تسبب التعب مما يؤدي إلى وقوع الحوادث
- ترتبط معظم الحوادث الخطيرة عادة بمشكلة الحرمان من النوم والإرهاق الذي تسببه للشخص المصاب.
- أظهرت العديد من الدراسات أن السائق المحروم من النوم هو بنفس خطورة السائق المخمور.
- كلاهما يعاني من نفس الأعراض وليس لهما ردود فعل سريعة.
قلة النوم لها تأثير سلبي على الصحة
قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أظهرت الدراسات أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من مرض مزمن واحد على الأقل يهدد الصحة.
الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا المرتبطة بقلة النوم هي:
- داء السكري؛
- نوبة دماغية.
- مرض قلبي؛
- توقف القلب
- أزمة قلبية؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تسبب الاكتئاب
- أحد أكثر أعراض قلة النوم شيوعًا هو الاكتئاب، وفقًا لمسح أجري عام 2005 لأشخاص يعانون من الأرق والاكتئاب.
- عندما سُئلوا عن عادات نومهم، كان معظمهم ينام أقل من ست ساعات في اليوم.
- الاكتئاب والأرق مرضان مرتبطان، وجود أحدهما يؤدي إلى الآخر. قلة النوم تسبب الاكتئاب.
- أحيانًا يكون قلة النوم من أعراض الاكتئاب.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
- قلة النوم تؤثر سلبًا على الشهية والشعور بالجوع، كما أن قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون جريلين.
- مما يحفز الجوع ويقلل من إفراز هرمون اللبتين الكابح للشهية.
- كل هذا يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام وغالباً ما يميل الفرد إلى تناول الأطعمة الدسمة مما يؤدي على المدى الطويل إلى السمنة.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات.
- 30٪ أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون أكثر.
أنظر أيضا: ما هي أسباب نوبات الهلع أثناء النوم؟
تؤثر قلة النوم على عملية التعلم
- النوم ضروري للمعرفة والتركيز اللازمين لاكتساب المعرفة، ويؤثر قلة النوم سلبًا على اكتساب المعرفة لأنه يؤثر سلبًا على انتباه الفرد وتركيزه.
- كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على رغبة الشخص في تحقيقه واهتمامه به.
- ومن المعروف أيضًا أن المهارات المكتسبة أثناء النهار تتحول إلى ذكريات في الليل.
- وبالتالي، يحتاج الفرد إلى قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن الدماغ من تخزين كل ما تعلمه في الذاكرة طويلة المدى.
تؤثر قلة النوم سلبًا على القدرة على التفكير
- تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرة الفرد على تحليل وتفسير الأحداث من حوله، مما يجعل من الصعب اتخاذ القرارات المناسبة أو الاستجابة لكل حدث.
- يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على اتخاذ القرارات الصحية، من القرارات البسيطة إلى القرارات الحاسمة.
قلة النوم لها تأثير سلبي على الجلد
- ليلة من الأرق تؤدي إلى شحوب الجلد وانتفاخات تحت العينين.
- لذلك، عندما يتحول الأرق إلى عادة مزمنة، يزداد تلف الجلد ويتحول إلى مشاكل دائمة.
- وتشمل هذه المشاكل الهالات السوداء، والتلون الدائم والتجاعيد.
- كما أن قلة النوم لها تأثير سلبي على مرونة الجلد عندما لا يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم.
- يميل إلى التسبب في الإرهاق، مما يحفز الجسم على إنتاج الكثير من الكورتيزول، مما يؤدي إلى انهيار البروتين الذي يحافظ على مرونة الجلد وثباته.
الموضوعات المتعلقة بالنوم
- مساوئ السهر وعدم النوم
- ما أسباب الارتعاش أثناء النوم؟
- أسباب النوم وعلاجه
قلة النوم تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية
- النساء والرجال الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أقل اهتمامًا بالجنس من غيرهم.
- تؤدي قلة النوم إلى نقص الطاقة وزيادة التوتر مما يكبح الرغبة في ممارسة النشاط الجنسي.
تعتبر قلة النوم من أسوأ الأمراض التي يتعرض لها الإنسان وتسبب له توترًا وقلقًا مستمرين، مما يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية مستمرة، لذلك النوم لفترة طويلة.