ما هي فوائد حمض الفوليك أسيد للصحة وأضرار نقصه؟

ما هي فوائد حمض الفوليك؟ لقد سمعنا جميعًا عن شيء يسمى حمض الفوليك، لكن معظمنا لا يدرك مدى أهميته.

وحيث توجد فوائد لا حصر لها سواء للكبار أو الأطفال وما سرها تبحث عنها المرأة الحامل.

بالإضافة إلى المريض الذي يعاني من فقر الدم وعلاجه، تعال معنا في رحلة قصيرة في هذه المقالة لتخبرنا أكثر عن فوائد حمض الفوليك في مقالنا المتميز دائمًا.

اقرأ أيضًا: أسباب آلام الكلى المفاجئة وكيفية علاجها بالأعشاب

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب 9 القابل للذوبان في الماء.
إنها لبنة البناء الرئيسية للحمض النووي، والتي تشكل جزءًا من جميع المواد الجينية.
وهو أيضًا فيتامين ب المركب. على غرار فيتامين ب 12، يؤدي فيتامين ب 9 وأشكاله وظائف مهمة.
لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، ومنع فقدان السمع والحفاظ على صحة الدماغ.
إنها مهمة جدا كما ذكرنا من قبل ولكن ما هي أهميتها؟

أهمية حمض الفوليك

يحتوي فيتامين ب 9 على حمض الفوليك وحمض الفوليك، وهما مهمان لعدد من وظائف الجسم.
وفقًا لجمعية الحمية البريطانية (BDA)، فإن حمض الفوليك ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وكذلك:
تخليق وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي.
يساعد في سرعة انقسام الخلايا ونموها.
تعزيز صحة الدماغ.
فقدان السمع المرتبط بالعمر.
من المهم بشكل خاص للمرأة الحامل أن تستهلك كميات كافية من حمض الفوليك.
يساعد هذا في منع حدوث عيوب خلقية كبيرة في دماغ الجنين أو العمود الفقري.
بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي مثل أمراض الدماغ.
يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل تناول مكملات حمض الفوليك لمدة عام قبل الحمل لتقليل مخاطر هذه التطورات.
يُعتقد أن حمض الفوليك يلعب دورًا وقائيًا في عدد من الحالات.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمعالجة انتفاخات تحت العين بالأعشاب الطبيعية

ما هي فوائد حمض الفوليك؟

حمض الفوليك للحمل

حمض الفوليك مفيد جدًا أيضًا قبل الولادة وأثناء الحمل، حيث يستخدم على نطاق واسع لمنع أي تشوهات خلقية.
كما أنه يعزز نمو الجنين ويزيد من فرص الحمل لدى النساء الراغبات في الإنجاب.
يوصى أيضًا بتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا للحصول على كميات كافية من حمض الفوليك.
يجب أن تبدأ الأم الحامل بتناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل.
ومع ذلك، يجب تناول مكملات حمض الفوليك على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

ما هي فوائد حمض الفوليك للحمل؟ لا يمنع فقط طفلك من عيوب الأنبوب العصبي ؛

انخفاض الوزن عند الولادة.
ضعف النمو في الرحم.
الشفة المشقوقة والحنك.
الولادة المبكرة.
إجهاض

استخدم حمض الفوليك خلال فترة الحمل. الجرعة الموصوفة لحمض الفوليك هي كما يلي:

يوصى باستخدام 400 مجم يوميًا للنساء اللائي يحاولن الحمل.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يوصى أيضًا باستخدام 400 ميكروغرام يوميًا.
من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع من الحمل ينصح باستعمال 600 ميكروجرام في اليوم.
يوصى أيضًا بتناول 500 ميكروغرام يوميًا.

كآبة

يستخدم حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب وتنظيم المزاج.

استهلاك مستويات كافية من حمض الفوليك ضروري لوظيفة الدماغ السليمة.

الهضم

يعمل حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ج لمساعدة الجسم على استخدام البروتين وهضمه.

حب الشباب

يساعد حمض الفوليك، إلى جانب مضادات الأكسدة المهمة الأخرى، على إزالة السموم من الجسم.
مما يقلل من الحب على الوجه.
لكن يجب أن نلاحظ أيضًا أن جرعة زائدة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى مزيد من حب الشباب والبقع الجافة.

ينمو الشعر

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الشعر عن طريق إصلاح الخلايا التي تساعد على نمو الشعر.

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الشيب المبكر وتساقط الشعر.

خلايا الدم الحمراء

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في خلايا الدم الحمراء.

يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء أيضًا بمساعدة مكملات حمض الفوليك.

متوهجة الجلد

يمكن أن يمنح تناول كمية كافية من حمض الفوليك بشرتها توهجًا طبيعيًا وصحيًا ومرطبًا.

مرض قلبي

يساعد حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 القلب بعدة طرق.
كما أنه يساعد في تقليل تخثر الدم حيث يؤدي تخثر الدم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالتالي، فهو يساعد في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية.

قد يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بالسرطان

ما هي فوائد حمض الفوليك كعامل مساعد أساسي لتكوين الحمض النووي؟
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تخليق وإصلاح واستقرار الحمض النووي.
تنظم إنزيمات حمض الفوليك أيضًا مثيلة الحمض النووي.
من المهم التحكم في التعبير الجيني وتمايز الخلايا.
ترتبط التشوهات في هذه العملية بالطفرات وتطور السرطان. تم ربط المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في الدم ببعض أنواع السرطان.
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان (مثل سرطان الثدي والبنكرياس والقولون والرئة والمريء).
- في عدد من الدراسات القائمة على الملاحظة (R، R2، R3، R4، R5، R6).
(ومع ذلك، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك (أعلى من النطاق الغذائي الطبيعي) إلى تسريع نمو الورم لدى مرضى السرطان.
يشير هذا إلى أن دور حمض الفوليك في منع تطور السرطان يعتمد على الجرعة (R).
يعتمد تأثير حمض الفوليك في قمع تطور السرطان أيضًا على حالة التحول الخلوي في وقت التعرض الأولي لحمض الفوليك.
في النماذج الحيوانية لسرطان القولون والمستقيم، وجد أن مكملات حمض الفوليك تمنع السرطان من التطور في الأنسجة الطبيعية.
لكن زيادة نمو الورم في مناطق موجودة مسبقًا من نمو غير طبيعي للأنسجة (R، R2، R3).
وبالتالي، فإن اعتبارات جرعة وتوقيت مكملات حمض الفوليك مهمة لمنع نمو الأنسجة السرطانية.

لكن معظمنا لا يعرف أن حمض الفوليك موجود في أي شيء. سنوضح لك الأشياء التي تحتوي على حمض الفوليك.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

فواكه وعصائر حمضيات.
الفاصوليا والبازلاء المجففة.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
بطيخ و موز.
عصير الطماطم.
الفطر والهليون.
لحم الخنزير والدواجن والمحار والكلى ولحوم الكبد.
نخالة القمح.
منتجات الحبوب المدعمة.

نقص حمض الفوليك

يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في شعور الشخص بالتعب المستمر ويؤدي إلى آلام مستمرة في العظام.
كما أنه يتسبب في ضعف عام في جهاز المناعة في بعض الحالات.
يجب تناوله أثناء الحمل لأن نقصه يمكن أن يسبب بعض التشوهات الجنينية أثناء الحمل.
وأخيراً وليس آخراً، يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم.

اخترنا لك: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية

ما هي فوائد حمض الفوليك الآن كل منا يعرف فوائده، فقد بدأ بتناول الأطعمة المتوفرة للحفاظ على صحته، وخاصة المرأة الحامل، مما يؤثر بشكل مباشر عليها وعلى جنينها.