تعد تمارين الحوض للرجال حاليًا من أكثر الموضوعات المرغوبة لأن لها العديد من الفوائد الصحية تحديدًا لمنطقة الحوض والجسم والعقل بشكل عام.
إنها تساعد الفرد في التغلب على العديد من مشاكل المثانة والحوض، وهناك العديد من التمارين الشائعة التي سنتعرف عليها في هذه المقالة حول تمارين الحوض الذكورية بالصور، لذا ترقبوا ذلك.
تمارين الحوض للرجال
- وتجدر الإشارة إلى أن تمارين الحوض الذكرية تساعد على تقوية عضلات الحوض وكذلك علاج سرعة القذف عند الرجال.
- يعد تقوية عضلات الحوض أمرًا مهمًا للرجال والنساء على حدٍ سواء لأن تمارين قاع الحوض تساعد في حماية قاع الحوض من العديد من الأمراض.
- تساعد هذه التمارين في زيادة صحة المثانة والتحكم فيها.
- لذلك من المهم أن يعرف الرجال عن تمارين كيجل للرجال وكيفية استخدامها وفوائدها في علاج سرعة القذف.
- تعمل تمارين الحوض أيضًا على تحسين الأداء الجنسي للذكور وتقوية عضلات الحوض.
- هناك أنواع عديدة من تمارين قاع الحوض للرجال.
- تعتبر تمارين كيجل للرجال من أكثر هذه التمارين شيوعًا، وفيما يلي سنذكر ما هي تمارين كيجل للرجال.
قد تكون مهتمًا أيضًا بعضلات قاع الحوض للرجال
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
- تعتبر تمارين كيجل للرجال من أشهر أنواع تمارين قاع الحوض للرجال لأنها تعمل على تقوية وتمديد عضلات أسفل البطن وأسفل الظهر.
- كما أنها لا تتطلب الكثير من المال، لأنها لا تعتمد على المعدات أو السيارات الرياضية الخاصة بها، كما أنها لا تحتاج إلى أماكن خاصة للتدريب.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين لها فوائد عديدة على صحة الفرد بشكل عام، وليس فقط على منطقة الحوض.
أهمية تمارين كيجل لكلا الجنسين
- تكمن أهمية تمارين كيجل في أنها تساعد الفرد على التحكم في التبول.
- تساعد تمارين كيجل أيضًا على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء بالإضافة إلى مساعدة الفرد على تقوية عضلات العانة.
- تمارين كيجل لكلا الجنسين تقوي عضلات قاع الحوض.
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
في الواقع، هناك أسباب عديدة لضعف عضلات الحوض عند الرجال، ويمكن تفسيرها بالنقاط التالية:
- داء السكري. الأشخاص المعرضون للأمراض أو السكري أو المصابين بالفعل بالعدوى هم أكثر عرضة لضعف عضلات الحوض، وخاصة الرجال.
- استئصال البروستاتا. أحد الأسباب المعروفة لذلك هو سبب آخر.
- فرط نشاط المثانة. في هذه المتلازمة، يشعر الفرد بالحاجة المستمرة للتبول.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن. السمنة مشكلة خطيرة تسبب ضعف الحوض لدى الإنسان.
فوائد تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل للرجال لها فوائد عديدة في تقوية عضلات الحوض، وسوف نشرح هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يعتبر علاج ضعف الانتصاب من أبرز الفوائد التي تستخدم من أجلها هذه التمارين.
- علاج لسرعة القذف، حيث تعمل هذه التمارين على تنظيم إغلاق وفتح مجرى البول عند الرجال، مما يمنح السيطرة الكاملة على الحيوانات المنوية.
- تساعد هذه التمارين على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي الذكري، وخاصة الأوردة الموجودة فيه.
- إن معرفة هذه التمارين يجعل الرجال يشعرون بتحسن أثناء العلاقة الزوجية لأنها تساعد على تقوية عظام الحوض.
- يزيد من حجم القضيب ويعمل على تقويته.
- يخفف الألم الناتج عن التهاب البروستاتا ويعمل أيضًا على علاج هذا الالتهاب.
- التحكم في المثانة ونشاطها.
- علاج سلس البول.
كما اخترنا لك: تمارين البطن للرجال بالصور
نصائح ممارسة كيجل للرجال
هناك العديد من التعليمات والإرشادات للحصول عليها عند القيام بتمارين كيجل للرجال، وتشمل هذه التعليمات ما يلي:
- أولاً، يجب أن يكون قاع الحوض مصممًا للعمل على إصلاحه، والتحكم في البول لبضع ثوانٍ فقط.
- يجب القيام بهذا التمرين بشكل مستمر ومنتظم ويجب الاعتناء به كل يوم.
- إذا شعرت ببراز أو بقايا بول لا يمكنك التخلص منها، فعليك القيام بهذه التمارين، لأنك ستتخلصين من هذه البقايا على الفور.
- إذا مارست ضغطًا شديدًا على بطنك، مثل رفع الأثقال أو أي نشاط آخر، فعليك القيام بهذه التمارين.
- تتراوح مدة التمرين بين 3 و 5 ثوانٍ فقط، لذا لا تبالغ فيه.
- التمرين ليس صعبًا، لكنه يتطلب الصبر لجني فوائده.
- يجب أداء هذه التمارين بانتظام لمدة 4 إلى 6 أسابيع.
تمارين الحوض للرجال
تتكون تمارين الحوض للرجال مما يلي والذي سنتعرف عليه في السطور التالية:
التمرين الأول
يستهدف هذا التمرين التعرف على عضلات قاع الحوض وله عدة تقنيات، منها:
الطريقة الأولى
- أولاً، تحتاج إلى رفع الجزء الأوسط من الظهر بضعة سنتيمترات، ثم شد عضلات البطن السفلية.
- ثم يستريح الشخص على الأرض بأصابع قدميه لمدة دقيقة إلى دقيقة ونصف.
- إذا كنت تقوم بهذا التمرين لأول مرة، يجب أن تقوم به لمدة 10 ثوانٍ فقط.
- ثم يمكنك زيادة مدة التدريبات تدريجياً.
- يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الساقين والحجاب الحاجز والفخذين وكذلك الحوض.
- أما إذا كنت ممن يعانون من سلس البول فعليك الذهاب إلى المرحاض قبل البدء بهذه التمارين.
الطريقة الثانية
ينام الإنسان على ظهره بالكامل ثم يثني ركبتيه.
ثم يضع إبهامه والسبابة على الفخذين والحوض.
الطريقة الثالثة: تمارين قاع الحوض
- هذا التمرين سهل للغاية وكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي مع ساق واحدة فوق الأخرى.
- ثم عد من 1 إلى 5، ثم عد مرة أخرى كما كان، ويمكنك تكرار هذا التمرين يوميًا وبشكل منتظم على الأقل 10 مرات في اليوم.
تمارين الإحماء والتقلصات السريعة
- في البداية، تكون هذه التمارين صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين، وقبل القيام بهذه التمارين، تحتاج إلى حماية عضلات ظهرك.
- كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وشد قدميك معًا مع الحفاظ على ركبتيك معًا، ويقوم بهذه الانقباضات فور الانتهاء من التمرين الثاني.
نصائح لتمارين قاع الحوض للرجال
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق النجاح في تمارين قاع الحوض عند الذكور، وتتلخص هذه النصائح على النحو التالي:
- من الضروري تدريب الحوض مباشرة قبل النوم، كما أنه من الضروري تحديد الوقت المناسب له أو التدريب كل يوم في نفس الوقت.
- إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات حوض قوية وقوية، فكل ما عليك فعله هو القيام بتمارين الحوض بانتظام.
- أثناء ممارسة الرياضة، يجب أن تتنفس جيدًا، ولا يجب شد عضلات البطن أو الفخذين.
- أثناء قيامك بتمارين قاع الحوض، يجب أن تستريح لمدة 10 ثوانٍ على الأقل بين كل وضعية ثم يمكنك متابعة التمرين.
- يجب أن تقوم بكل تمرين على حدة، على الأقل عشر مرات في اليوم.
- يجب عليك اختيار مكان مناسب تشعر فيه بالحرية التامة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح والاستمتاع في نفس الوقت.
أنظر أيضا: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة
هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعنوان تمارين الحوض للرجال بالصور وقد ذكرنا في هذا المقال أهمية وفوائد تمارين الحوض وخاصة تمارين كيجل وهي أشهر وأفضل تمارين لتقوية الحوض. رجال.
وشرحنا أيضًا أسباب ضعف عضلات الحوض ونصائح للنجاح في هذه التمارين.