فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان عديدة، خاصة أنه من الأحماض التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب، وحمض الفوليك له اسم آخر وهو فيتامين ب 9.
يمكننا الحصول على حمض الفوليك من العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية، اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد عن حمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك
ومن أهم فوائد حمض الفوليك:
- لا توجد عيوب في الأنبوب العصبي. إذا طورت المرأة الحامل مستويات منخفضة من حمض الفوليك خلال الأسابيع الأولى من الحمل، فقد يصاب المولود الجديد بعيوب في الأنبوب العصبي.
- من أمثلة هذه العيوب ما يلي: عيب خلقي يؤثر على الدماغ أو قد يصيب العمود الفقري.
- لذلك، عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، يولد الطفل بصحة جيدة، كما تحافظ المرأة الحامل على صحتها.
- لا يوجد سرطان. يساعد تناول حمض الفوليك، سواء من خلال الطعام أو المكملات، في الحماية من العديد من أنواع السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان الأمعاء وسرطان البنكرياس.
- عدم وجود التوحد. يساعد حمض الفوليك في منع أو تقليل التوحد.
- لا توجد شفاه مشقوقة في الوجه. تساعد مكملات حمض الفوليك في تقليل مخاطر الإصابة بشفة الوجه.
انظر أيضًا: فوائد ومضار حمض الفوليك للنساء غير الحوامل
الفوائد النادرة الأخرى لحمض الفوليك
- يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي خاصة عند كبار السن. يعتبر تناول حمض الفوليك أحد أكثر العلاجات فعالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يساعدهم على التخلص منه أو تقليل الألم الناتج عن هذا الالتهاب.
- الحماية من أمراض القلب. إذا تم تناول حمض الفوليك، وهو فيتامين ب 9، مع فيتامينات ب 12 وب 6.
- وهذا يساعد على التحكم في مستوى هرمون الهوموسيستين الذي يؤدي زيادته إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- الحماية من أمراض الأوعية الدموية المختلفة. يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على حماية الناس، وخاصة كبار السن، من أمراض الأوعية الدموية المختلفة.
- يساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تناول حمض الفوليك بانتظام من خلال المكملات الغذائية يساعد في علاج الاكتئاب الشديد.
- الحماية من فقر الدم. مع تناول حمض الفوليك، تتشكل خلايا دم جديدة في الجسم.
- ومن أمثلة هذه الخلايا خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- لا تعاني من التنكس البقعي. قد يصاب الناس بفقدان البصر أو السمع مع تقدمهم في السن.
- لكن تناول حمض الفوليك، بالإضافة إلى تناول فيتامينات ب 12 وب 6، يساعد في تقليل الإصابة بهذا المرض مهما كان عمر الشخص.
فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم ما يلي:
- من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم قدرته على امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة من الأطعمة المختلفة.
- يساعد على التخلص من الفائض والهدر بطريقة جيدة وصحية.
- يساعد حمض الفوليك الجسم على تقوية المناعة ضد الأمراض.
- يقوم حمض الفوليك بتكوين خلايا الدم البيضاء في الجسم بالإضافة إلى خلايا الدم الحمراء التي تساعد الجسم على التعافي من أي مرض.
- يساعد حمض الفوليك البشرة على تجديد خلاياها بسرعة.
- يصنع حمض الفوليك الأحماض الأمينية في الجسم.
- يساعد حمض الفوليك في انقسام الخلايا داخل الجسم.
- يعمل على منع التشوهات التي قد تحدث مع الجنين أثناء الحمل وخاصة في مرحلته الأولى.
- يساعد الجسم على عدم الإصابة بأمراض فقر الدم، بما في ذلك فقر الدم.
- يعد حمض الفوليك من أهم العوامل التي تساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين، بالإضافة إلى الهيكل العظمي.
- يساعد في علاج اصفرار الوجه وعدم شحوب الجلد.
فوائد حمض الفوليك لشعر الانسان
بعض أهم فوائد حمض الفوليك للشعر هي:
- يساعد حمض الفوليك على منع تساقط الشعر.
- يعمل على تجديد خلايا نمو الشعر في فروة الرأس.
- يعطي حمض الفوليك بصيلات الشعر مظهرًا وحجمًا إضافيًا يتجاوز حجمها الطبيعي.
- يزيد حمض الفوليك من نسيج الشعر مما يساعد على زيادة كثافته وطوله.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك
تشمل الكميات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك:
- للأطفال من الولادة حتى 6 شهور: 65 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: تناول 80 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروغرام في اليوم.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: تناول 200 ميكروغرام يوميًا.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: تناول 300 ميكروجرام يوميًا.
- 14 سنة وما فوق: 400 ميكروغرام في اليوم.
- المرأة الحامل: تناول 600 ميكروجرام يوميًا.
- النساء المرضعات: تناول 500 ميكروجرام يوميا.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة سواء كانت نباتية أو حيوانية ومن أهم هذه الأطعمة:
- البروكلي غني بحمض الفوليك.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من الملفوف.
- يعتبر الحليب من أهم مصادر حمض الفوليك.
- السبانخ نبات غني بحمض الفوليك.
- يعتبر الجزر، وخاصة الصنف الأبيض، مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك.
- بذور عباد الشمس عبارة عن حبوب تحتوي على حمض الفوليك.
- العدس غذاء كامل يحتوي على حمض الفوليك بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
- الخس من الخضروات الشعبية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- لحم الكبد من مصادر حيوانية تحتوي على حمض الفوليك.
- البازلاء من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
- القرنبيط هو أحد الأطعمة المعروفة بحمض الفوليك.
- يعتبر البيض وخاصة صفار البيض من أهم الأطعمة التي تمد الإنسان بحمض الفوليك.
- الفواكه الطازجة مثل الكيوي والبرتقال والبابايا.
- يعد الخبز الغني بحمض الفوليك من أهم مصادر حمض الفوليك.
اقرأ أيضًا: حمض الفوليك لتسمين الشعر.
أعراض نقص حمض الفوليك
تشمل أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- لاحظ ظهور بعض الشيب عند الشباب.
- عدوى تجويف الفم مع تقرحات متعددة.
- تورم في اللسان.
- مشاكل النمو عند البشر.
- ومرض فقر الدم.
- ضعف خطير.
- أشعر دائمًا بالخمول والكسل.
- عدم القدرة على التنفس وضيق شديد في الصدر.
- عدوى الجلد مع بعض الشحوب والبهتان.
- تساقط الشعر الشديد.
- إصابة كسر الأظافر عند بذل أي جهد.
- لا حمل.
مساوئ الاستخدام المفرط لحمض الفوليك
هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص الذين يتناولون كميات زائدة من حمض الفوليك، بما في ذلك:
- فرط الحساسية.
- من الصعب جدا التنفس.
- بعض الانتفاخات في الحلق بالإضافة إلى الشفتين والوجه بشكل عام.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل غير صحي.
- الغازات والانتفاخ.
- اشعر دائمًا بطعم مرير داخل الفم.
- عدم القدرة على النوم والعديد من المشاكل ذات الصلة.
- الاكتئاب الشديد والحزن من دون سبب.
مشاهدة هنا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟
في نهاية هذا المقال تم الكشف عن فوائد حمض الفوليك، وأهمها أنه يقلل من مخاطر إنجاب الأطفال بأي عيوب خلقية.
بالإضافة إلى ذلك، له دور فعال جدًا في الحفاظ على الجلد والشعر، حيث يعتبر من فيتامينات ب المهمة لصحة الإنسان.