أفضل حبوب الفيتامينات للأمهات المرضعات، حيث تتعلم الأم عن حملها، فإن أول ما تهتم به هو التغذية السليمة والمكملات الغذائية وتناول الفيتامينات، لأنها تعلم جيدًا أن جنينها يحتاج إلى التغذية السليمة، وهو كذلك. .
لأنها تفقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة في جسدها وعند الولادة فهي تعود إلى مرحلة أخرى وهي مرحلة الرضاعة، والتي يجب خلالها الانتباه إلى التغذية والفيتامينات الجيدة، لذلك سنناقش في هذا المقال. ما هي أفضل حبوب الفيتامين للأمهات المرضعات؟
فترة الرضاعة الطبيعية
- هي الفترة التي تلي الحمل مباشرة، والتي تكون خلالها الأم هي المصدر الرئيسي لتغذية المولود.
- يحتوي حليبها على جميع العناصر المهمة التي يحتاجها الطفل.
- مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم وجميع العناصر اللازمة لبناء الجسم.
- على العكس، ما يحدث للأم عندما تلد الجنين، فهي تأخذ كل عناصر جسدها من الفيتامينات والمعادن والكالسيوم والحديد.
- وهذا له أكبر الأثر على صحته، فإذا لم يعتني بالمكملات الغذائية لسد هذا النقص فإنه سيضر بصحته.
- وبالتالي عدم قدرته على القيام بمسؤولياته وتربية الطفل كما يشاء.
- لدى بعض النساء فكرة خاطئة مفادها أن تناول الفيتامينات يقتصر على الحمل، وهذا غير صحيح على الإطلاق.
- وهي الآن بحاجة ماسة إلى تعويض ما فقدته، بالإضافة إلى توفير مستلزمات جديدة لفترة الرضاعة، ويتحقق ذلك من خلال:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لهما أكبر الأثر في مساعدة جسمها على التعويض.
اقرأ أيضًا: أفضل مضاد حيوي للأمهات المرضعات
الفيتامينات والعناصر التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية
حمض الفوليك
- وهو من الفيتامينات الأساسية التي يتم تناولها مبكراً، حتى قبل بداية الحمل بحوالي ثلاثة أشهر.
- يساعد في منع تشوهات الجنين، ولأنه مهم أثناء الحمل، فهو مهم أيضًا أثناء الرضاعة.
- لأن هناك بعض النساء يصبن باضطراب ما بعد الولادة يسمى اكتئاب ما بعد الولادة.
- يساعد تناول حمض الفوليك في التخلص من الاكتئاب، ويجب على الأمهات المرضعات تناول حوالي 500 مجم يوميًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول حمض الفوليك يستمر بالجرعة المحددة حتى فترة الفطام.
- ثم واصلت السيدة تناوله بعد فترة الفطام بنصف جرعة كإجراء وقائي.
فيتامين د
- وهو الفيتامين المسئول عن امتصاص الجسم للكالسيوم، وينصح بتناوله فور ولادة الأم، وذلك لقلة توافره في الغذاء.
- ولكن يتم إطلاقه بغزارة في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس في الصباح، خاصة بين الساعة السابعة صباحًا والساعة 11:00 صباحًا.
- وبما أنه من الصعب على الأم الجديدة القيام بذلك، فإن البديل هنا هو تناول مكملات فيتامين د الطبية.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول فيتامين د ليس فقط الأم.
- ولكن يجب على الطفل أيضًا، فور ولادته، تناول فيتامين د بقطرتين في الفم فورًا في الصباح.
- من أجل تراكم احتياطيات الكالسيوم في جسمه قبل الأوان.
- وهي مسؤولة عن تقوية بنية عظامها وتقليل آلام عظام الأم. الذين يعانون من نقص الكالسيوم.
مكملات الحديد
- الحديد من العناصر المهمة التي تمنع تطور فقر الدم لدى الأم، لذلك يجب الانتباه إلى تناول مكملات الحديد.
- لا يتم تناول مكملات الحديد أثناء الحمل فحسب، بل يجب أيضًا أن تستمر أثناء الرضاعة الطبيعية حتى الفطام.
- كأم حامل ؛ تفقد الكثير من الحديد أثناء الحمل وبعد الولادة من خلال فقدان الدم، وأثناء فترة ما بعد الولادة ثم أثناء الطفولة.
- إذا نفد الحديد من بداية الحمل وحتى فترة الفطام.
- وإذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات وتناول الحديد بانتظام، فإن الأم ستصاب بفقر الدم الحديدي وبالتالي تعاني من الدوخة والتعب والإرهاق.
- وليس هذا فقط، لكنها لن تكون قادرة على إرضاع مولودها الجديد.
- وتجدر الإشارة إلى أن الحديد يمتص بشكل أفضل بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون، وذلك لاحتوائهما على نسبة عالية من فيتامين سي.
- وهي مسؤولة عن امتصاص أسرع للحديد في الجسم.
- هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، فمثلاً أفضلها هو Haematinic.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد بذور الشيا للأمهات المرضعات؟
تناول مكملات أوميغا 3
- يجب أن تأخذها الأم المرضعة.
- مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل وبعد الولادة، وكذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.
- وذلك لأن أوميغا 3 تؤثر على النمو الصحي لخلايا الدماغ عند الرضع وتحسن أيضًا من أدائهم العقلي.
- لأن الدراسات والأبحاث العلمية أكدت أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل له فوائد عديدة للأم والجنين.
- إنه يعوض عن نقص المغذيات للأم التي يتلقاها الجنين.
- أما بالنسبة للجنين فهو يزيد من خلايا الذكاء في دماغ الجنين ويحسن القدرات العقلية مثل التركيز والتفكير.
تناول مكملات الكالسيوم
- خلال فترة الحمل تفقد الأم كميات كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، لذلك يجب عليها تناول مكملات الكالسيوم أثناء الرضاعة.
- لتعويض هذا النقص، وكذلك لدعم جسدها خلال فترة الرضاعة، وذلك لمنع حدوث هشاشة العظام للأم.
- وكذلك تخفيف آلام المفاصل. يعاني من أم مرضعة ؛ نتيجة نقص الكالسيوم.
- يوجد الكالسيوم في الحليب، والمكسرات النيئة، ومسحوق السمسم الممزوج بالحليب، وعند تناول مكملات الكالسيوم التي تحتوي على 1000 مجم.
فيتامين أ
- بعد الولادة، قد تعاني المرأة من بعض الأعراض مثل:
- تساقط الشعر.
- ضعف واصفرار الوجه.
- ومظهر الجلد بشكل غير صحي شاحب.
- من أجل الحصول على نضارة للبشرة، ومنع تساقط الشعر، وزيادة المناعة، بالإضافة إلى تحسين الرؤية، يجب تناول فيتامين أ فور الولادة.
- يتوفر في الكبد والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة والجزر والخس والقرع.
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات المقوية للمرأة ويساعدها على التغلب على مرحلة التعب والإرهاق بعد الولادة.
- يساعده على استعادة صحته ويمنحه الحيوية والحيوية اللازمة لتلك المرحلة، فهو من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة.
- وليس ذلك فحسب، بل يساهم أيضًا في طرد الفضلات والسموم التي تضر بالجسم وتؤثر على عمله.
- يتوفر فيتامين هـ في السبانخ والخضروات الورقية مثل الجزر واللفت والمكسرات النيئة مثل اللوز والكاجو والحليب والفواكه مثل الأفوكادو.
فيتامين سي
- بعد الولادة تكون مناعة المرأة هي الأضعف ثم تأتي مرحلة الرضاعة. لإزالة العناصر المهمة منه، وبالتالي إضعاف المناعة.
- هذا هو المكان الذي يأتي منه فيتامين سي. يعمل على تقوية وتقوية جهاز المناعة للأم المرضعة.
- بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض المعرضة، فهو من الفيتامينات التي تساهم في عملية الشفاء السريع بعد الولادة.
- وهي متوفرة بكثرة في الفواكه الرخيصة مثل الليمون والبرتقال والكيوي والفراولة والجوافة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناوله كمكمل غذائي تحت إشراف الطبيب.
فيتامينات أخرى مهمة للأم المرضعة
- بالإضافة إلى الفيتامينات المذكورة أعلاه، هناك أيضًا بعض الفيتامينات المهمة التي تحتاجها الأم المرضعة، مثل:
- فيتامين ك.
- وفيتامين ب 6.
- فيتامين ب 12.
- البيوتين.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك مستحضر طبي يسمى بريجناكير يعمل على تضمين جميع الفيتامينات ؛ الذي ذكرناه سابقًا في كبسولة واحدة.
- يحتوي على ما يقرب من 19 نوعًا من الفيتامينات بالإضافة إلى محتوى حمض الفوليك.
- وعليه فهو يعتبر من أفضل المستحضرات الطبية. والتي يمكن أن تحل محل جميع الفيتامينات التي تحتاجها الأم.
قد تكون مهتمًا. رجيم الليمون والكمون للأمهات المرضعات
في نهاية مقالنا الذي أشرنا إليه. أفضل حبوب الفيتامينات للأمهات المرضعات، وناقشنا فترة الرضاعة وكذلك أهم المستحضرات الطبية. نأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا وهادفًا، ونأمل أن تشارك المقال على الشبكات الاجتماعية ؛ لنشر الفائدة.