أسباب الإرهاق والإرهاق عند النساء تعاني الكثير من النساء من شعور دائم بالتعب والإرهاق، ويظهر عند بذل جهد أقل وعدم إدراك السبب.
التعب والإرهاق عند النساء
- تظهر الأبحاث أن الإرهاق والإرهاق أكثر شيوعًا لدى النساء منه عند الرجال، حيث تحاول النساء الموازنة بين حياتهن المهنية وحياتهن الأسرية.
- وعليه، يجب على المرأة الاهتمام بصحتها وضرورة استشارة الطبيب في حالة استمرار التعب والإرهاق.
- المرأة نصف المجتمع ولها دور كبير في تجديده، وصحتها تهم الجميع.
يمكنك أيضًا رؤية: أسباب ظهور الهالات السوداء تحت العينين عند النساء
أسباب التعب والإرهاق عند النساء
كثير من الناس لديهم أسباب مختلفة للإرهاق والإرهاق، ولا ينبغي تجاهل هذه المسألة. سنضع بين يديك كل الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق المستمر عند المرأة وتكرار حدوثه يتطلب استشارة الطبيب، وإليك الأسباب:
1- الحيض:
- تعد الدورة الشهرية من أسباب التعب والإرهاق المستمر عند النساء.
- ويؤدي إلى فقدان الرغبة في فعل أي شيء بخلاف فقدان الشهية.
- هذا أمر طبيعي بالنسبة لمعظم النساء وتختلف شدة الألم من امرأة إلى أخرى.
2- الحمل
- الحمل هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المرأة تشعر بالتعب والإرهاق طوال الوقت، خاصة في الشهرين الأول والأخير من الحمل.
- هذا أيضًا من الأعراض الطبيعية التي تظهر عند النساء الحوامل.
3- اضطرابات النوم
- مما لا شك فيه أن عدم انتظام نوم الإنسان يؤدي إلى إرهاق وتعب مستمرين، كما يؤدي إلى فقدان التركيز.
- تحدث اضطرابات النوم لعدة أسباب منها زيادة الوزن، أولئك الذين يقومون بمهام في الليل وبالتالي يبقون مستيقظين، المحفزات وأسباب أخرى مختلفة.
4- الجفاف
- يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق الدائم وخاصة في فصل الصيف، لذلك من الضروري ضمان حاجة الجسم الكافية للماء والسوائل المختلفة.
- يؤدي الجفاف إلى انخفاض حاد في الدورة الدموية، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم وزيادة وعدم انتظام ضربات القلب.
5- مشاكل الغدة الدرقية
- يعتبر من العوامل الرئيسية لشعور المرأة الدائم بالتعب والإرهاق المفرط أو قصور الغدة الدرقية ويؤثر على أجهزة الجسم المختلفة.
- تشمل أعراض الغدة الدرقية السمنة، والوحدة والاكتئاب، وفقدان الشعر المفرط، وعدم وضوح الرؤية، وآلام العضلات والمفاصل، وتقلبات المزاج.
اقرأ أيضًا: أسباب الخمول والإرهاق والنوم المفرط
الأسباب الشائعة للإرهاق المستمر عند النساء
ليس من السهل تحديد السبب المحدد الذي هو السبب الرئيسي للإرهاق والإرهاق عند المرأة، ولكن هناك عدة أسباب مصحوبة بالأعراض، والتي نسردها لك في النقاط التالية:
- حمية. يؤدي الاستهلاك غير الكافي للطعام بدون قيمة غذائية إلى الشعور الدائم بالإرهاق الشديد والنعاس طوال الوقت.
- فقر الدم أو فقر الدم. فقر الدم من الأسباب الرئيسية للإرهاق الدائم، ومعدلاته أعلى عند النساء منها عند الرجال.
- أمراض القلب. تعد جميع أمراض القلب من أكثر الأسباب شيوعًا للإرهاق الشديد عند النساء، حيث تقل قدرة القلب على إمداد أعضاء الجسم بالدم الكافي.
- نقص الحديد. يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الضروري لتزويد الجسم به بالكامل، وبالتالي يؤدي إلى الإرهاق المستمر والإرهاق المستمر.
- نقص فيتامين D. يعد نقص فيتامين د أحد الأسباب الشائعة للإرهاق عند النساء. يحدث نقص فيتامين د بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس والسمنة وزيادة الوزن وأسباب أخرى.
- فيبروميالغيا. يرتبط بمشاكل النوم وآلام المفاصل والعضلات وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
- الكافيين الزائد. الاستهلاك المفرط للمنشطات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه يسبب العديد من المشاكل مثل الأرق والقلق وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب وغيرها من المشاكل التي تؤدي إلى التعب المستمر.
- داء السكري. من أسباب إرهاق المرأة باستمرار، لأن ارتفاع مستويات السكر يؤدي إلى كثرة التبول ويؤدي إلى التعب والقلق وقلة النوم.
- الكربوهيدرات المكررة. يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات (مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض وما إلى ذلك) إلى إفراز الأنسولين الذي يخفض مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى التعب المستمر.
- ضيق التنفس، التهاب المسالك البولية.
- عوامل نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر. كل هذه الأمراض النفسية وغيرها لها آثار سلبية على الجسم مثل الصداع وفقدان الشهية والتعب والإرهاق.
أعراض التعب والإرهاق المستمر عند النساء
تختلف أعراض التعب الدائم والإرهاق باختلاف أسبابه ومدته، ونشرح لك بعضًا من هذه الأعراض:
- الشعور بالتعب والإفراط في النوم. يؤدي الإرهاق إلى الرغبة المفرطة في النوم المتقطع، خاصة أثناء النهار.
- عدم القدرة على التحكم في اتخاذ القرار. يؤدي التعب والإرهاق إلى إجهاد العقل وعدم قدرته على اتخاذ القرار المناسب.
- عدم القدرة على التركيز وفقدان الذاكرة على المدى القصير. تضعف الصدمة التي تلحق بالجسم من قدرته على حفظ المعلومات والاحتفاظ بها.
- صداع ودوخة
- ألم وضعف في المفاصل والعضلات
- تشوش الرؤية وفقدان الشهية وضعف جهاز المناعة.
- عدم القدرة على القيام بأي عمل وشعور دائم باللامبالاة واللامبالاة.
يمكنك أيضًا معرفة: أسباب الشعور بالتعب من الحد الأدنى من الجهد
نصائح لمنع التعب المزمن والإرهاق عند النساء
الصحة هي أهم كنز يمتلكه الإنسان في حياته، ويجب العناية به وحمايته من جميع الأمراض بأساليب بسيطة وتصحيح العادات السيئة بشكل يومي. هناك تعليمات لحماية نفسك من التعب والإرهاق المستمر.
- يجب إجراء فحص الدم كل 3 أشهر للتأكد من أنك لست مصابًا بفقر الدم ولطمأنتك على صحتك.
- تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالحديد مثل الفول والأسماك والسبانخ والفواكه المجففة، إلخ.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي احتياجات الجسم وتجنب الوجبات السريعة.
- التمرين المنتظم يمنح الجسم النشاط والحيوية والرشاقة.
- احرص على عدم شرب الكثير من الكافيين وتناوله باعتدال.
- الابتعاد عن شرب المياه الغازية لأنها ضارة بشكل خطير بالصحة وتناول المزيد من الماء والسوائل يومياً.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم، لأن النوم الجيد يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
- إمداد الجسم بجميع الفيتامينات لإطالة احتياجات الجسم الأساسية.
- لضمان السلامة الصحية، قم بإجراء فحص طبي كل فترة معينة.
- مارس التمارين التي تساعد على التوازن، مثل تمارين اليوجا والتاي تشي.
- الابتعاد عن مصادر القلق والاكتئاب والتي بدورها تؤدي إلى أعراض عضوية تسبب التعب والإرهاق.
- فقدان الوزن. من الضروري أن يصل جسم الإنسان إلى وزن طبيعي وصحي من أجل حماية جسمه من جميع الأمراض وليس بيئة خصبة للعدوى.
- حاول أن تتجنب مسببات التوتر لديك قدر الإمكان.
- عدم العمل لساعات طويلة وأخذ فترات راحة أثناء النهار.
- الانغماس في إحدى هواياتك المفضلة، مثل الرسم والتنزه والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- إذا استمر التعب والإرهاق المستمر ولم يحدث تحسن، فاستشر طبيبك.
أنواع التعب الذي يمكن أن يحدث للمرأة
الإرهاق أنواع مختلفة وأسبابه كثيرة وتختلف من امرأة إلى أخرى ويمكن تفسير هذه الحالات على النحو التالي:
- عدم القدرة على بدء أي نشاط.
- التعب السريع (انخفاض قدرة الشخص على أداء بعض الأنشطة).
- يؤدي الإرهاق العقلي إلى صعوبة التركيز.
أنواع التعب والإرهاق التي تحدث عند المرأة
هناك عدة أنواع من التعب، تتراوح من الإصابة إلى الشدة، وهذه الأنواع هي:
- التعب الشديد والتعب. مدته تختلف من شهر واحد أو أقل.
- وكذلك التعب تحت الحاد. مدته تتراوح من شهر إلى ستة أشهر.
- التعب المزمن: يستمر لأكثر من ستة أشهر.
وفي الختام، تم تحديد جميع أسباب إرهاق الناس وإرهاقهم المستمر، وتوضيح الأعراض وطرق الوقاية، واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.