كيف يمكنني الحصول على الشكل في أسرع وقت ممكن تبرز في ذهني العديد من الأسئلة المتعلقة بالمظهر الجسدي، وفي سياق المقال سنتناول أحد الأسئلة المهمة التي تشغل أيضًا ذهن العديد من الأولاد والبنات: الهيئة الرياضية في اقرب وقت ممكن سنجيب عليها خلال المقال.
وقت ظهور العضلات
تعتمد مدة ظهور العضلات على عدة عوامل منها ما يلي:
- جنس يتمتع الرجال بقدرة أعلى على إنتاج هرمون التستوستيرون مقارنة بالنساء، مما يؤدي إلى بناء العضلات وتقويتها بشكل أسرع.
- كتلة العضلات. تختلف كتلة العضلات لدى الرجال أكثر من النساء مع تقدم العمر.
- الاختلافات في استجابة العضلات. تختلف استجابة العضلات للتمرين بين الرجال والنساء بسبب اختلاف الهرمونات وتكوين الجسم.
- مقاس الجسم. حجم الجسم، الذي يختلف من شخص لآخر، يلعب دورًا مهمًا في تخصيص الوقت لبناء العضلات.
أنظر أيضا: أفضل الطرق للحصول على لياقة بدنية
كيف يمكنني الحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟
سنشرح كيفية الحصول على الشكل بأسرع ما يمكن باتباع الخطوات التالية:
- تحديد فترات التكرار والراحة أثناء التدريب. أثبتت مجموعة من الدراسات أن العدد المناسب لتكرار التمارين أثناء التمرين هو من ستة إلى اثني عشر مرة، وبالنسبة للراحة يجب أن يتراوح من دقيقة إلى دقيقتين.
- تحديد الغرض من التمرين. يجب أن يضع المتمرن خطة لنفسه يلتزم بها، لأن الهدف ليس فقط الحصول على جسم رياضي، ولكن أيضًا اكتساب كتلة عضلية ضمن الإطار الزمني المحدد في الخطة.
- كيراتين. أثبتت العديد من الدراسات أن قدرة الجسم على إنتاج الكيراتين الطبيعي يمكن زيادتها عن طريق تناول الكرياتين كمكمل غذائي، ويمكن أن تصل زيادته في الجسم إلى أربعين بالمائة وتؤدي إلى زيادة العضلات والقوة عن طريق زيادة تناول الماء. الخلايا.
- التغذية الكافية. لا شك أن قدرة الجسم على امتصاص الأطعمة الطازجة التي لم تخضع لأي عملية تصنيع قوية، وللحصول على جسم رياضي، فأنت بحاجة لتناول الخضار والفواكه الطازجة وكميات كافية من المصادر الغنية. البروتين الذي يحتاجه الجسم لبناء كتلة العضلات.
بناء جسم رياضي في أربعة أسابيع
يعتمد بناء الجسم الرياضي على النظام الغذائي، حيث سنشرح بعض الأطعمة التي تسرع الحصول على جسم رياضي على النحو التالي:
- جبن الماعز. من أنواع الجبن الغنية بالبروتينات، فإن الحصول على كوب منها يمنح الجسم حوالي ثمانية وعشرين جرامًا من البروتين.
- بيضة. إنه عنصر مهم يحتوي على كميات كافية من الأحماض الأمينية، المكون الرئيسي للبروتين اللازم لبناء العضلات.
- سمك التونة. لا يخفي الأهمية الصحية لجميع أنواع الأسماك وخاصة التونة لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والأملاح والمعادن وأوميغا 3 الضرورية لبناء العضلات، بالإضافة إلى زيت السمك الذي يعالج التهابات العضلات. .
بناء جسم رياضي في المنزل
يمكنك بناء جسم رياضي في المنزل من خلال الاهتمام بالطعام أولاً، مع الحفاظ على ممارسة الرياضة والحفاظ عليها باستخدام أوزان اليد، وسنعرضها على النحو التالي:
- تمرين العضلة ذات الرأسين. يعبر عن عضلة راحة اليد من الأعلى. يمكن أداء هذا التمرين بعدة طرق، الوقوف أو الجلوس، ورفع الأثقال إلى الكتف باليد اليمنى، ثم الخفض والرفع. مع التكرار والعمل باليد اليسرى أيضًا.
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. يعبر عن عضلة الجزء الخلفي من الذراع من الأعلى، ويتم التمرين برفع الذراع اليمنى بعد رفع الوزن بشكل مستقيم، ثم خفضه إلى المنطقة الواقعة بين الكتفين الخلفيين. وكرر هذا باليد اليسرى.
- تمرين عضلات المعصم. يتم إجراؤه عن طريق وضع الرسغ على الركبة وحمل الوزن وتحريك اليد لأعلى ولأسفل، وعندما تنتهي اليد اليمنى نبدأ تمرين اليد اليسرى.
- تمرين عضلات الصدر. الشخص يرقد على ظهره على الأرض ويضع مرفقيه من جنبه وذراعه لأعلى، ثم يرفع يده بالأثقال، وتكون ذراعيه مستقيمة.
- تمرين عضلات الكتف. يجب أن يتم هذا التمرين بظهر مستقيم والذراعين لأعلى ولأسفل بشكل مستقيم.
- تمرين عضلات الساق. يتم إجراؤه عن طريق إنزال الجسم، مع إبقاء ساق واحدة على الأرض والأخرى على الظهر وتكرار ذلك لكل ساق.
أنظر أيضا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
كيف تحافظ على جسم رياضي
سنشرح كيفية الحفاظ على جسم رياضي فيما يلي.
- استمرار التمارين بانتظام. يجب أن يستمر المتمرن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأداء التمارين التي تعمل على تحسين وظيفة العضلات لدى شخص تختلف من شخص لآخر. من المستحسن القيام بتمارين تحميل العضلات.
- تناول الكثير من الماء. عندما يصل الإنسان إلى مرحلة بناء العضلات وزيادة كمية البروتين التي تتكون منها العضلات، يشعر الجسم بالعطش لكثير من الماء خوفا من الجفاف ويؤثر على أعضاء وأعضاء الجسم المختلفة. تعويض فقدان السوائل أثناء التمرين.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. من خلال تطوير نظام غذائي يشمل الأطعمة ومقاديرها، مع اختيار الوقت المناسب لتناولها، يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمتمرن على حوالي 50٪ كربوهيدرات، و 20٪ بروتين، ويجب أن يحتوي الطعام. عناصر تحفيز المناعة.
- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية أو تجنبها.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
أخيرًا، كيف يمكنني الحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن، نود أن نكون تحت رايكم، ونتمنى لكم كل التوفيق للحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن، ونريدكم أن تشاركوا: موضوع لصالح الجميع ونتطلع إلى آرائكم وتعليقاتكم على المقال.