معلومات عن أهم الفيتامينات للجسم، الفيتامينات للجسم من العناصر المهمة التي يجب تناولها لأنها تساعد على تشكيل الجسم بشكل صحيح، خاصة خلال فترة المراهقة سواء للبنات أو الأولاد، فهي حبوب تم تناولها من قبل دكتور في الفترات المحددة لذلك سنذكرك بأهم الفيتامينات للجسم.
أهم الفيتامينات للجسم
فيتامين أ
يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات للجسم لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة ويمكن تناوله في شكل حبوب.
أو تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبيض والبطاطس والفلفل الأحمر والخوخ والجزر واللفت والمشمش والزبدة ومنتجات الألبان لما لها من فوائد عديدة منها ما يلي:
- يساهم في صحة العظام.
- يعزز صحة الجهاز التنفسي.
- يشفي البشرة الجافة.
- يعالج مسألة تسويف الأطفال.
- يعزز صحة المعدة.
- يعالج مشاكل الشعر.
- يعزز صحة الأسنان.
- يساهم في صحة العين.
- يساعد في إعادة بناء الخلايا التالفة.
- يمنع نمو الخلايا السرطانية.
انظر أيضًا: الأعراض النفسية لنقص فيتامين د عند الرجال
فيتامين ب
هذا الفيتامين هو أحد الفيتامينات المعقدة. يمكن تناوله على شكل حبوب أو عن طريق اللحوم والبقوليات والكبد. هناك أنواع عديدة من هذا الفيتامين.
فيتامين ب 1
- يسمى هذا الفيتامين فيتامين ثيامين وهو من أفضل الفيتامينات للجسم.
- لأنه يحفز إنتاج الطاقة الداخلية ويزيد من النشاط، فإنه يعزز صحة الجهاز الهضمي في الجسم.
- ينظم مستوى السكر في الدم ويعالج الإسهال الشديد.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة ويعالج الإيدز ويعزز صحة عدسة العين.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب أو تناول سمك السلمون.
- مكرونة – معجنات – مكسرات – جميع أنواع الفول – فول الصويا – جميع أنواع الأرز.
فيتامين ب 2
- يعالج تقرحات اللثة والفم، ويعزز صحة العين، ويعالج الصداع النصفي، ويقلل من الإصابة بالسرطان، ويشفي الملاريا.
- يقلل من خطر تسمم الدم أثناء الحمل، ويعالج ارتفاع ضغط الدم.
- ينظم مستوى الهوموسيستين في الدم ويمنع حدوث مرض كواشيوركور.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب أو عن طريق تناول الخميرة والخرشوف والفول والبروكلي.
- سبانخ، قرع، عسل أبيض، جرجير، خضروات ورقية و طحالب.
- فلفل ملون، مريمية، أفوكادو، بيض، منتجات ألبان.
فيتامين ب 5
- يعتبر هذا الفيتامين الأفضل على الإطلاق لعلاج مشاكل الجسم حيث يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يعزز صحة الشعر ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة.
- يجدد خلايا الجلد الميتة ويقلل من ظهور حب الشباب.
- يعالج الحساسية، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الحبوب أو تناول اللحوم وصدور الدجاج والسلمون.
- الشوفان والبط والكبد بأنواعه ومنتجات الألبان والبيض والعدس والبازلاء وجميع أنواع الفول.
- فول سوداني، فول صويا، بروكلي، ملفوف، طماطم وسبانخ.
- بطاطا حلوة، بروكلي، خميرة، مكسرات وعسل.
فيتامين ب 6
- هذا الفيتامين مهم جدا للجسم لأنه يساعد في تكوين صفائح الدم الحمراء، ويعزز صحة خلايا المخ، ويعالج الصرع الحاد، ويعالج حالات فقر الدم.
- يقلل من حدوث تصلب الشرايين، ويقوي عضلات القلب، ويقلل من الغثيان والقيء أثناء الحمل.
- يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الحبوب أو تناول الأفوكادو والبطاطا والسلمون والمكسرات واللحوم والموز.
فيتامين ب 7
- يعتبر هذا الفيتامين مضادًا للالتهابات، مما يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم، خاصةً لمرضى السكر، ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يعالج مشكلة تساقط الشعر، ويقوي الأظافر، لاحتوائه على العديد من الأحماض الدهنية، لذلك يمكن الحصول عليه من تناول الخميرة، والكبد بأنواعه، وجبن الشيدر، والسمك.
انظر أيضًا: معلومات طبية عن فيتامين ب 1
فيتامين ب 9
- يُعرف هذا الفيتامين بحمض الفوليك، والذي له فوائد مذهلة لجسم الإنسان، وخاصة للنساء الحوامل. يحسن صحة الجنين ويمنع تشوه الجنين ويعالج تأخر الحمل ويقوي صحة القلب.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويساعد في تدمير الخلايا السرطانية، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول حبة يومية أو تناول البروكلي والبرتقال والسبانخ والكيوي والبيض ومنتجات الألبان والعدس.
فيتامين ب 12
- يُعرف هذا الفيتامين باسم كوبالامين وهو أحد العناصر المهمة في جسم الإنسان. يعزز صحة الجهاز العصبي ويعالج فقر الدم ويعالج التهابات الأوعية الدموية ويشفى قرح اللثة.
- يعالج مرض الزهايمر، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، ويقضي على نمو الخلايا السرطانية. يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب أو عن طريق تناول الدجاج والسلمون والجبن السويسري ومنتجات الألبان والبيض واللحوم.
فيتامين سي
- يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات التي يجب تناولها بانتظام لأنه يعزز بشكل عام صحة العظام، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويعزز صحة القلب.
- يعالج مشكلة تصلب الشرايين ويقلل من تكون الجلطات الدموية التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول المانجو والطماطم والأناناس والخضروات والجوافة واللفت.
فيتامين هـ
- يعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات فاعلية لصحة جسم الإنسان وخاصة للنساء حيث أنه يقلل من علامات التجاعيد ويعيد خلايا الجلد التالفة. يمكن الحصول عليها من البندق والفول السوداني والبروكلي والسبانخ والطماطم. وبذور عباد الشمس والمانجو.
فيتامين سي
- هذا الفيتامين مهم جدا لصحة جسم الإنسان لأنه يساعد على تقوية الأوعية الدموية ويقوي العضلات ويحفز الكولاجين في الجسم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة الفعالة، ويمكن الحصول عليه عن طريق الحبوب أو عن طريق تناول الطماطم مع الكرنب. البروكلي والتوت والسبانخ.
فيتامين د
- يعتبر هذا الفيتامين من أكثر فيتامينات بناء العظام فعالية في جسم الإنسان، فهو يمنع هشاشة العظام ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب أو تناول رقائق الذرة وأسماك السلمون والحليب والبيض والبرتقال وكبد الضأن.
فيتامين ك 2
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، حيث يعالج بشكل فعال مشاكل تخثر الدم ويعزز صحة العظام.
- يقوي عضلات القلب، ويمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم، ويعزز صحة الكبد لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الحبوب أو عن طريق تناول السلمون ومخلل الملفوف ومنتجات الألبان وجميع أنواع الكبد والدجاج واللحوم.
فيتامين زن
- الزنك عنصر مهم لجسم الإنسان وخاصة للأطفال. يساعد في بناء عظام قوية ويقوي المناعة ويصلح الخلايا التالفة.
- يعالج الإسهال الحاد، ويعزز صحة الكبد، ويعالج نزلات البرد الشديدة، ويعالج التهابات الجلد، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الحبوب أو تناول البروكلي واللحوم ومشتقات البقوليات والشوفان والمحار والفول السوداني ومنتجات الألبان والشوكولاتة النيئة.
أوميغا 3:
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المركبة، وله أهمية كبيرة لجسم الإنسان، فهو يقلل من إصابة الجنين بمرض اليرقات، ويعالج الأطفال الذين يعانون من العنف والتوحد.
- تنظيم مستويات السكر في الدم، علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، علاج التهابات القولون المزمنة.
- خاصة للأشخاص المصابين بسرطان القولون، لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب، أو تناول المكسرات والأسماك.
أنظر أيضا: معلومات عن فيتامين ب 12
فيتامين هـ
- يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات لجسم الإنسان. يعزز صحة الجلد، ويعالج الإسهال الحاد، ويعالج مرض الزهايمر، ويحسن الذاكرة، ويعالج نزلات البرد، ويجدد خلايا الجلد التي تسببها الحروق.
- يعالج التهابات الجلد، ويعالج العجز الجنسي عند الرجال، ويقلل من ظهور حب الشباب، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الحبوب أو تناول الخضار الورقية والزيت والمكسرات.