فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن والجسم بشكل عام كثيرة، لأن بذور الشيا تحتوي على الكثير من الفوائد العامة التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، لذلك سوف نعرض لك أهم هذه الفوائد.
بالإضافة إلى عرض الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط لبذور الشيا، سنحدد طرقًا لاستهلاكها ودمجها في نظام غذائي متوازن.
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
تعتبر بذور الشيا من أهم الأطعمة الطبيعية التي توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وعلى الرغم من انتشارها مؤخرًا إلا أنها أصبحت من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي العالمي، ومن فوائدها: يشمل تنحيف البطن:
- يعود ظهور بذور الشيا وانتشار استخدامها مؤخرًا إلى فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن.
- هناك افتراض بأن بذور الشيا تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم.
- لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تذوب في الماء.
- هذا يعني أنه قادر على امتصاص كمية كبيرة جدًا من الماء.
- وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حجم الحبوب في المعدة ويعطي الشعور بالشبع والشبع لفترة أطول من الوقت.
- ومع ذلك، هناك العديد من الاختلافات فيما يتعلق بصحة هذه الفرضية. هناك دراسات تدعم هذه الفكرة، مثل تلك التي وجدت أن تناول وجبة خفيفة من بذور الشيا على مدار اليوم يزيد من الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- كما أنه يؤدي إلى تقليل محيط الخصر والبطن وخاصة عند مرضى السكر.
- بينما توصلت دراسة أخرى إلى أن بذور الشيا لم تسبب أي تغيرات كبيرة في وزن الجسم.
- كما أنه غير قادر على الوقاية من الأمراض المختلفة إذا اعتمد عليه بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كمكمل غذائي.
- لذلك، نظرًا لأنه لا يزال هناك القليل جدًا من الأدلة العلمية فيما يتعلق بتأثيرات بذور الشيا على تنحيف البطن أو فقدان الوزن بشكل عام.
- لا ينصح بتناوله كمكمل غذائي.
- لكن من الأفضل الدخول في النظام الغذائي بطريقة متوازنة.
- حيث تعتبر بديلاً صحياً لحبوب الفطور المصنعة وما شابه.
- يجب أيضًا مراعاة مخاطر الإفراط في الاستخدام.
- وعلينا أن نحسب الكمية التي نأكلها، لأنها تعتبر غنية بالسعرات الحرارية.
أنظر أيضا: كيفية استخدام بذور الشيا لتخسيس الجلد والعظام وفوائدها
أهمية الصحة العامة لبذور الشيا
في الآونة الأخيرة، زادت شعبية بذور الشيا بسبب فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن، وتجاهل البعض الفوائد المهمة الأخرى لبذور الشيا.
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية والمهمة التي يحتاجها جسم الإنسان، مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك، إلخ.
- كما أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات التي تدعم جهاز المناعة للإنسان.
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- مما يساعد الجسم على محاربة نوع من الخلايا الضارة يسمى الجذور الحرة المسؤولة عن إصابة الجسم بأنواع مختلفة من السرطان.
- كما أنها مسؤولة عن ظهور علامات الشيخوخة بشكل أسرع.
- تعد بذور الشيا من أفضل المصادر المتاحة لتزويد الجسم بالألياف القابلة للذوبان في الماء التي يحتاجها.
- يحتوي على أكثر من ثلث وزن البذرة الفعلية.
- فائدة هذه الألياف في الحفاظ على صحة الأمعاء.
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من البروتين النباتي.
- وبالتالي، فهو بديل رائع للأشخاص الذين لا يأكلون البروتين من خلال لحوم الحيوانات.
- تساعد بذور الشيا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم.
- رفع نسبة الكوليسترول أو خفض الدهون الثلاثية.
- يساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- كما أنه يحسن معدل الأيض لأنه غني بالألياف.
- يعزز الهضم ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء ونشاطها.
- لأنها غنية بالكالسيوم الذي يساعد في امتصاص الدهون.
- يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار.
- يساعد في بناء العضلات والحفاظ على صحة العظام لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم.
- يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام بذور الشيا بالتفصيل
الآثار الجانبية لتناول الكثير من بذور الشيا
بعد أن تعلمنا فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن وتحسين الصحة العامة للجسم، نحتاج إلى معرفة المحاذير المرتبطة بالإفراط في استهلاك بذور الشيا، ويمكننا تلخيصها لكم على النحو التالي:
- يمكن أن يسبب تناول الكثير من بذور الشيا على مدار اليوم مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
- وتشمل هذه المشاكل آلام البطن والانتفاخ والإمساك.
- قد يعاني بعض الأشخاص من الاختناق بسبب حجم بذور الشيا.
- خاصة الأشخاص الذين يعانون بشكل طبيعي من صعوبات في البلع.
- يزيد تراكم حمض ألفا لينولينيك، المتوفر بكثرة في بذور الشيا، من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- قد يعاني الأشخاص الذين لديهم رد فعل تحسسي تجاه بذور الشيا من أعراض الحساسية مثل الرغبة في القيء.
- إسهال وحكة مستمرة وتشقق الشفاه وجفاف اللسان.
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
بما أن بذور الشيا من العناصر الغذائية الحديثة إلى حد ما، خاصة في الوطن العربي، فقد لا يعرف البعض الوصفات التي يمكن استخدامها معها، أو حتى لا يعرف كيفية استخدامها، لذلك سنشرح هذا الأمر على النحو التالي:
- يمكن شرب بذور الشيا بالماء فقط عن طريق نقع أربعين جرامًا من بذور الشيا في أربعة أكواب من الماء لمدة نصف ساعة على الأقل.
- ثم يمكنك تناول كوب واحد من هذا الخليط بعد الاستيقاظ في الصباح والكوب الثاني في منتصف النهار لزيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
- يعزز خلط بذور الشيا بالليمون من ظهور فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن.
- نقع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في نصف كوب ماء لمدة ساعة تقريبًا.
- ثم نضيف نصف كوب من عصير الليمون إلى هذا الخليط.
- وملعقة عسل أبيض لتحلية وخلط كل هذه المكونات جيداً.
- وفي الصباح، تناول ملعقة كبيرة من الخليط كل يوم.
- يمكنك أيضًا إعداد عشاء أو إفطار من بذور الشيا عن طريق مزجها بكوب من الزبادي قليل الدسم.
- يمكنك إضافة حفنة من المكسرات النيئة والفواكه مثل الموز أو التفاح ورشة من القرفة.
- يمكن أيضًا إضافة بذور الشيا نفسها إلى أطباق السلطة المختلفة.
- أو يمكن مزجه مع الدقيق لصنع أي مخبوزات صحية مثل الخبز أو الكعك.
- في نهاية هذه الفقرة، يجب أن نؤكد على معلومة مهمة، وهي أنه لا يوجد منتج سحري وفريد من شأنه أن يعزز فقدان الوزن.
- أو إنقاص الوزن في جزء دون الآخر بشكل أساسي لتحقيق جسم معتدل ومتوازن.
- يحتاج إلى تحقيق التوازن بين اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
مشاهدة هنا. تلف بذور الشيا وكيفية تجنبه
فوائد بذور الشيا لتخسيس البطن كثيرة لأنها تساعد بالتأكيد في زيادة الشعور بالامتلاء، وهذا بدوره يمنع المرء من تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى السمنة وتراكم المزيد من الدهون حول الخصر والبطن. منطقة.