تمارين البطن للرجال بالصور، هناك الكثير من الرجال الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن ويظهر في مناطق مختلفة من الجسم.
البطن هو أحد الأماكن الأكثر شيوعًا لظهور الضعف وزيادة الوزن.
يبحث الرجال باستمرار عن حلول للتخلص من مشكلة البطن المسطحة.
ومنهم من يلجأ إلى الرجيم والبعض الآخر يلجأ إلى التمارين البدنية.
في هذا المقال سوف نقدم لك بعض التمارين المريحة التي ستساعدك على التخلص من الغازات اتبعنا.
مشكلة ترهل البطن عند الرجال
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة زيادة الوزن وظهور ضعف في أجزاء مختلفة من الجسم.
- ترهلات البطن هي واحدة من أكثر الترهلات شيوعًا التي يعاني منها الرجال.
- هذا يسبب القلق والارتباك والقلق لهؤلاء الناس.
- من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن والسمنة تشكل خطورة على حياة هذا الشخص.
- لأنه يزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- على سبيل المثال، تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- تزيد السمنة أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- من ناحية أخرى، فإن السمنة لها تأثير سلبي على نفسية الشخص الذي يعاني منها.
- لأنه لا يستطيع ارتداء الملابس التي يريدها.
- مما يؤثر سلبًا على أناقتها ومظهرها.
قد تكون مهتمًا أيضًا. فوائد وأضرار شد البطن للرجال
فوائد تمارين البطن للرجال
- يحدث ترهل البطن عند الرجال نتيجة تراكم كمية كبيرة من الدهون في هذه المنطقة.
- من ناحية أخرى، من الممكن أن تظهر بطن رخوة نتيجة لبعض العوامل الوراثية التي تنتقل من الآباء إلى الأبناء.
- علاوة على ذلك، فإن أحد أهم أسباب السمنة هو كسل هؤلاء الأشخاص عن ممارسة الرياضة بانتظام.
- ونتيجة لذلك فإن تركيز الدهون في أماكن مختلفة بالجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن التمارين البدنية تحرر الإنسان من هذه المشاكل.
- من ناحية أخرى، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلات الجسم بالكامل.
- علاوة على ذلك، فإن هذه التمارين تزيد من توازن واستقرار جسم الإنسان.
- من أهم العضلات التي يجب تدريبها بشكل إيجابي عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الحوض.
- هذه العضلات هي العضلات الرئيسية في الجسم التي تعمل على تحريك الجسم.
- فيما يلي نشرح لكم بعض التمارين التي يتم القيام بها للتخلص من الترهلات.
- على وجه الخصوص، نود أن نعرض عليك بعض التمارين التي تساعد في التخلص من الغازات.
تمارين البطن للرجال
- هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل للتخلص من انتفاخ البطن.
- فيما يلي نقدم بعض هذه التمارين التي يمكن استخدامها في المنزل للقضاء على الإمساك عند الرجال.
التمرين الأول: الجرش
- يعتبر تمرين الكرش من أهم التمارين التي يجب اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الضعف.
- هذا التمرين هو أحد تلك التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن والقطني في نفس الوقت.
- يتم تنفيذ هذا التمرين أولاً عن طريق النوم على الظهر.
- ثم ترفع الأرجل وتستريح على الحائط.
- بحيث لا تقل زاوية الأرجل والوركين عن تسعين درجة.
- ثم يتم ضغط وشد عضلات البطن.
- ثم يرفع الشخص رأسه ويرفع أكتافه عن الأرض.
- تتكرر هذه الحركة عدة مرات.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تستمر في أداء هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع.
التمرين الثاني: تمرين الضغط لشد عضلات البطن
- تمارين الضغط من أشهر التمارين وأقدمها لتمديد وتقوية عضلات البطن.
- لأنه يعمل على شد البطن والتخلص منه.
- يتم تنفيذ هذا التمرين من قبل الشخص الذي يقوم بإنزال الجسم على الأرض.
- ثم يرفع الجسم عن الأرض باليدين.
- وبناءً عليه، فإن تمارين الضغط تقوي عضلات الذراعين والجسم كله.
- في هذا التمرين، يعتمد التعليق على وزن الجسم وكيف يقاوم جاذبية الأرض.
- علاوة على ذلك، فإنه يفيد الجسم بالعديد من الفوائد الأخرى.
اقرأ أيضًا: تمرين بلانك لشد عضلات البطن والجسم
التمرين الثالث هو تمرين شد عضلات بطنك
- الجرش من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من دهون البطن.
- من خلال الاستمرار في استخدامه، فإنه يزيل ضعف البطن ويحرق دهونها.
- من ناحية أخرى، يساعد هذا التمرين على تقوية وإطالة عضلات أسفل الظهر.
- كما أنه يقوي عضلات الظهر والأرداف.
- بالإضافة إلى ذلك، يقوي الجرش عضلات الفخذين ومنتصف الظهر.
التمرين الرابع هو تمرين بالدراجة لشد عضلات البطن
- يعد ركوب الدراجات من أهم وأفضل التمارين التي يجب اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الدهون والترهل.
- هذا التمرين هو أحد تلك التمارين السهلة التي يمكن متابعتها في المنزل ويمكن أيضًا ممارستها أثناء مشاهدة التلفزيون أو الهاتف.
- ويتم تمرين الدراجة بالاستلقاء على ظهرك مع وضع ظهرك على الأرض.
- ثم يتم ثني الركبتين ورفعهما عن الأرض.
- ثم يتم وضع القدمين على الأرض واليدين تحت الرأس.
- ثم يقوم الشخص بشد عضلات المعدة ورفع الركبتين عن الأرض بحيث تأخذ الساقين زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
- عادت القدم إلى الأرض.
- ثم تتكرر هذه الحركات عدة مرات.
- النظر في تنظيم التنفس أثناء الحركة بين الشهيق والزفير ؛
التمرين الخامس: تمرين بلانك لشد عضلات البطن
- يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة التي لها دور قوي وفعال في إزالة وشد البطن.
- لأنه يعمل على تقوية جميع عضلات البطن.
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاتكاء على الذراعين والأصابع، ورفع الجسم عن الأرض.
- يأخذ هذا التمرين بعين الاعتبار استقامة الظهر وشد البطن.
- والبقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
- هناك أيضا خزانة جانبية.
- في هذا التمرين، استلقي على جانب واحد وخذي في الاعتبار شد الجسم وانتظري لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
- النظر في الانتقال بين الطرفين من وقت لآخر.
التمرين السادس. تمرين الساق لشد المعدة
- يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لإزالة البطن وشد عضلاته.
- حيث تستلقي أولاً على ظهرها وتقوي رجليها وتجعلها مستقيمة.
- يتم بعد ذلك رفع الأرجل المستقيمة عن الأرض، مما يبقيها مستقيمة.
- ثم يتم رفع وخفض الساقين عدة مرات، مع الحفاظ على استقامتها وشد البطن.
التمرين السابع: تمارين الكرة لشد المعدة
- يتضح من اسم التمرين أنه يعتمد على استخدام كرة معينة في تنفيذه.
- حيث يتم هذا التمرين بوضع كرة معينة في أسفل الظهر بحيث ترفع الجسم عن الأرض.
- ثم يتم ربط ساق واحدة ببكرة أخرى.
- يتم رفع الساق الأخرى فوق الكرة.
- معتبرين أن الرأي والأيادي على الأرض.
- ثم يتم تبديل الساقين بحيث يتم خفض أحدهما مرتفع والآخر مرفوع.
- تتكرر هذه الخطوات عدة مرات مع مراعاة أن الظهر يتم ضغطه والبطن مشدود.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية في نفس الوقت.
التمرين الثامن – تمرين العنكبوت لشد المعدة
- هذا التمرين يعتمد فقط على الساقين والذراعين.
- يرفع الجسد عن الأرض.
- مع مراعاة تقويم الظهر وشد البطن والانتظار في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
- وباستمرار هذا التمرين فإنه يقضي على دهون البطن وضعفه ويقوي عضلاته ويشدها.
التمرين التاسع: تمرين نقر الساق لتمديد القيمة المطلقة
- في هذا التمرين، استلقِ على ظهرك بحيث يكون مستقيمًا على الأرض.
- ثم يتم رفع الأرجل إلى الحائط بحيث تأخذ زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
- ثم تمتد اليد اليسرى حتى تلمس الرجل اليمنى.
- ثم يتم عمل المفتاح بحيث يتم تمديد الذراع اليمنى لتلمس الرجل اليسرى.
- يتكرر هذا عدة مرات مع مراعاة التباين للحصول على أفضل النتائج.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون البطن وترهلها.
- يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات البطن.
لقد اخترنا لك أيضًا فوائد شد البطن
وفي الختام شرحنا لكم بعض التمارين التي تستخدم لشد البطن وتقوية عضلاتها.
نأمل أن تنال إعجابكم مقالتنا ومشاركتها مع أصدقائك وأقاربك للاستفادة منها ومساعدتهم على التخلص من دهون البطن وترهلها.